Skutluhlaup eru ein af greinunum í frjálsum íþróttum, sem fela í sér að hlaupa með margvíslegum stefnubreytingum milli punkta A og B. Oftast eru þessar að hlaupa fram og til baka tilteknum sinnum. Í einföldum orðum verður íþróttamaður að hlaupa tímabundið nauðsynlega vegalengd í nokkrum sinnum. Skutla sem keyrir 10x10, 3x10 og 4x9 er meðal prófanna fyrir að standast TRP staðlana og er einnig skyldugrein í íþróttakennslu.
Frá öðrum tegundum hlaupa er þessi grein aðgreind með þörfinni fyrir fullkomna samhæfingu hreyfinga með fljótlegri stefnubreytingu án þess að missa hraðann. Í venjulegum spretti sigrar íþróttamaður einfaldlega vegalengdina og stillir sjálfstætt þægilegan hreyfihraða, ákjósanlegan fyrir árangursríkan árangur. Í skutlakeppni verður maður að læra að fara fljótt inn á beygju, auka hraðann aftur - og svo framvegis nokkrum sinnum. Æfingin er alltaf framkvæmd á stuttum vegalengdum, aðeins fjöldi endurtekninga breytist.
Það er áhugavert! Krókurinn er hluti af saumavélakerfinu sem þráðurinn fer í gegnum. Hlutinn framkvæmir tíðar hreyfingar upp og niður, þannig að þráðurinn kemst í gegnum efnið og saumar saumana.
Til að standast staðlana í 3x10 skutlu sem keyrir eins vel og mögulegt er, verður að fullkomna tæknina til að framkvæma æfinguna. Við skulum reikna út hvernig á að skutla almennilega til að ná árangri í TRP Complex prófunum og fá merkið eftirsótta.
Framkvæmdartækni
Aðferðin til að framkvæma æfinguna felur í sér nokkur stig.
- Byrjaðu... Upphafsstaðan er annar fóturinn fram, líkamsþyngdin er flutt til hans. Höndin er dregin til baka þannig að á upphafsstund hjálpar það að stilla hámarks hröðun. Líkaminn hallar aðeins fram á við. Eftir byrjun byrjar skokkfóturinn, á fyrstu 2 sekúndunum ætti að þróa hæsta hraðann.
- Viðsnúningur... Þetta er það mikilvægasta í keppninni - ef þú lærir ekki að draga úr hraðanum fyrir beygjuna þannig að þú breytir stefnu nákvæmlega á punkti B, og ekki fyrr eða síðar (í fyrsta valmöguleikanum taparðu sekúndum, í þeim síðari, hleyptu lengra en nauðsyn krefur), muntu ekki ná góðum árangri. Mikilvægt er að færa þyngdarmiðju líkamans aftur í tímann svo að hraðinn á núllpunktinum (punktur B) lækki í lágmarki og þú getur fljótt náð 180 gráðu beygju.
- Stundum þegar beygt er, krefjast reglurnar snerta með gólfhöndinni, fána eða bera hlut.
- Eftir beygjuna var flugtak að benda A. Stundum þurfa reglurnar íþróttamanninn að hlaupa afturábak í gagnstæða átt.
- Þá hlaupa íþróttamennirnir samkvæmt áætluninni fyrir tilgreindan fjölda endurtekninga.
- Á marklína að æfa kast fram á bringu eða axlalöng - þetta hjálpar til við að vinna auka sekúndu.
Ef þú ert að leita leiða til að skilja betur grunnatriði 10x10 skutlanna í gangi, þá er vídeósniðin tækni fáanleg hér að neðan. Við mælum með að þú takir nokkrar mínútur í að fara yfir efnin.
Við sögðum þér hvernig eigi að keyra 10x10 m skutluhlaup rétt, tæknin, eins og þú sérð, er ekki erfið - mikilvægast er að þróa færni sem gerir þér kleift að framkvæma U-beygju eins vel og mögulegt er. Til að fínpússa tæknina þarftu að æfa reglulega, kostgæfilega og markvisst auka persónulega niðurstöðu þína.
Hvernig á að læra að skutla
Mundu það mikilvægasta:
- Á fyrstu sekúndunum þarftu að flýta fyrir hámarki;
- Færðu þungamiðjuna aftur fyrir sveiflupunktinn, hópur;
- Hægja á, uppfylla skilyrðin (snerta, flytja), snúa við;
- Hlaupið aftur.
Ef þú veist ekki hvernig á að þjálfa 10x10 skutluhlaup skaltu verja tímum til að þróa samhæfingu, jafnvægi og stórhreyfifærni. Lærðu að færa þyngdarpunkt líkamans rétt. Frábær leið til að bæta þessa færni er að spila körfubolta, íshokkí og bardagaíþróttir.
Valkostir skutluaksturs
Oftast er notuð vegalengd 10 eða 9-8 m, fjöldi endurtekninga er mismunandi. Staðlar og skilyrði fyrir konur eru mýkri en karlar. Það eru nokkrar algengar gerðir skutlunar sem hlaupa sem þroska bæði þol (með mörgum endurtekningum) og samhæfingu (ef það eru aðeins 3-4 endurtekningar).
- 10x10. Íþróttamaðurinn verður að hlaupa 10 metra vegalengd 10 sinnum;
- 3x10. Á hliðstæðan hátt þarftu að hlaupa 3 sinnum, 10 metrar hvor;
- 4x9. Fjarlægðin 9 metrar er 4 sinnum yfir.
Við höfum kynnt þrjár vinsælustu tegundir kynþátta, sem eru með í TRP Complex prófunum. Það eru aðrir, ekki svo vinsælir kostir, þar sem 10 metra sprettur er gerður 4 til 10 sinnum.
Ef þú ert að velta fyrir þér hvaða hæfileika skutlinn þróast sérstaklega munum við nefna eftirfarandi:
- Hraðaeiginleikar;
- Tilfinning um jafnvægi;
- Samhæfing hreyfinga;
- Þrek;
- Hreyfifærni í vöðvum;
- Hugsun og augað.
Skilyrði fyrir skutluakstri
10x10 skutluþjálfun ætti að fara fram við aðstæður sem eru í samræmi við öryggisstaðla:
- Yfirborð jarðarinnar ætti ekki að vera hált;
- Það er bannað að æfa í rigningu, snjó eða ís;
- Punktar A og B ættu að vera langt frá girðingum, veggjum, súlum og öðrum lóðréttum flötum;
- Strigaskór íþróttamanns verða að vera vandlega snyrtir. Vinsamlegast athugaðu að ef þú ákveður að hreyfa þig á kalda tímabilinu þarftu hlaupaskóna til að hlaupa á veturna. Sumarvalkosturinn verður að vera þar til hlýtt veður;
- Skór verða að vera með hálsólum;
- Búnaður ætti ekki að hindra hreyfingu.
Grundvallarmistök byrjenda
Litlu síðar munum við íhuga hvaða ávinning skutl hlaupandi gefur líkamanum og hvort skaði sé mögulegur og nú munum við greina helstu mistök sem næstum allir byrjendur í þessari íþrótt gera:
- Aldrei byrja að læra að hlaupa á miklum hraða strax;
- Fyrsta skrefið er að læra að stjórna hraðadropunum;
- Lærðu að hreyfa þig rétt þegar byrjað er og snúið;
- Mundu að hita upp áður en þú byrjar að æfa. Það verður að hita alla vöðva vandlega til að koma í veg fyrir tognun og meiðsli.
- Mundu regluna sem þú munt skilja hvernig á að hlaupa fljótt 10x10 skutluhlaup: ráðin koma niður á einni tillögu - fyrst ná þau tökum á réttri framkvæmdartækni og síðan byrja þau að auka hraðauppgjör. Og ekkert annað !!!
Hagur og skaði
Nú veistu hvernig á að keyra 10x10 skutlu hlaupa hratt og hvar á að byrja að læra rétta tækni. Við höfum einnig greint í smáatriðum hver eru skutlurnar sem keyra vegalengdir - við the vegur, framkvæmd tækni er ekki mismunandi í lengri eða skemmri tíma. Og nú munum við segja þér hvers vegna skutlaakstur er gagnlegur fyrir mannslíkamann:
- Það þróar lipurð vel;
- Hjálpar til við að bæta hraðaárangur í öllum öðrum greinum;
- Mettar blóð með súrefni með hæfilegum hætti;
- Myndar rétta öndunartækni;
- Stuðlar að þyngdartapi;
- Örvar heilastarfsemi, vegna þess að íþróttamaðurinn verður að reikna aðgerðir sínar nokkrum skrefum fyrirfram;
- Virkjun krafta er virk sem hefur áhrif á þolþroska.
Geturðu skaðað sjálfan þig með því að stunda þessa íþrótt? Ef þú lærir vel hvernig á að læra að skutla, munt þú fylgja öllum öryggisvörnum og þú hefur engar frábendingar af heilsufarsástæðum, slík starfsemi mun ekki skaða þig. Hreyfðu þig að heilsunni!
Við vonum að þú skiljir hvernig skutlinn lítur út og mundir líklega hvernig þú stóðst viðmiðin oftar en einu sinni í skólanum. Ef þú ferð reglulega í skokk mælum við með því að þú hafir örugglega þessa tegund hlaupa með í vikulegu prógramminu ásamt millibili og löngum sprettum. Þannig að þú munt geta aukið árangurinn, óháð markmiðum þínum.
