Hvað gerir CrossFit meira fyrir íþróttamenn: gott eða slæmt? Margir telja að þessi íþrótt þoli ekki veikleika - fjöldi æfinga á viku getur aðeins takmarkast af frítíma. Ókeypis 7 daga vikunnar - það þýðir að þú þarft að plægja alla 7 dagana í ræktinni, því heilbrigður lífsstíll er umfram allt. Það er vitað að crossfit aðdáendur eru heilbrigt og sterkt fólk sem heldur líkama sínum í óvenjulegu formi. En hversu gott er CrossFit fyrir heilsuna þína? Í dag munum við reyna að komast að því - hvenær þjálfun nýtist honum og hvenær burpees þínir munu aðeins skaða hann.
Ávinningurinn af crossfit þjálfun
Við munum ekki skrifa hakkaðar setningar hér - „heilbrigður hugur í heilbrigðum líkama“ og álíka banal efni. Það er ljóst að það að fara í einhverjar íþróttagreinar (ja, kannski verður skákin undantekning frá reglunni) er miklu gagnlegra en að liggja í sófanum. Ef þú æfir í hófi og samkvæmt öllum reglum, þá er ávinningurinn af þessu augljós.
CrossFit er annað mál: er einhver ávinningur í samanburði við aðrar íþróttir? Þú ættir kannski ekki að þvinga líkama þinn aðgerðalaus - þegar allt kemur til alls segja þeir að hann valdi aðeins skaða? Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að það er þess virði:
Sálarstyrkur
Við skulum byrja á hvatningarþættinum í ávinningi CrossFit: þú herðir ekki aðeins líkama þinn, heldur einnig anda þinn. Flestar æfingarnar fara fram í hóptímum og þó að það sé talið að það sé engin bein samkeppni milli íþróttamanna (allir hafa mismunandi þyngd, reynslu, lögun o.s.frv.), En viljugur, þú getur ekki hunsað nágranna þína. Þetta hvetur þig alvarlega til að ljúka æfingunni - ekki að gefast upp og ljúka öllu flóknum. Þegar þú verður reyndari íþróttamaður í CrossFit muntu líklegast hætta að fylgjast með árangri annarra og byrja að keppa við stærsta keppinautinn - sjálfan þig. Og í umhverfi þar sem þú hefur ekki möguleika á að tapa eða gefast upp muntu vinna aftur og aftur.
© zamuruev - stock.adobe.com
Þol og virkni
Crossfit snýst fyrst og fremst um mikla styrkleika og hagnýta þjálfun. Fyrir vikið verður þú seigari í alla staði: þú getur sleitulaust flutt ömmur yfir götuna, þreytist miklu minna í vinnunni, grafið auðveldlega kartöflur og gert við án þess að þenja. 😉 Virkni mun bæta við þér miklum gagnlegum færni - þú getur klifrað í reipi, gengið á höndum þínum og róað grimmt. "Hver er tilgangurinn hérna?" - þú spyrð. Gagnlegt - þú veist aldrei hvað er handan við hornið.
Útlit
Fyrir marga, einkennilega nóg, er þetta mjög mikilvægt. Og þó að þetta sé spurning um smekk, en að teknu tilliti til nútíma kanóna fallegs líkama, þá skal tekið fram að CrossFit íþróttamenn og íþróttamenn hafa ótrúlega íþróttamikla og fallega mynd. (Og þar sem við höfum snert á þessu máli eru margar stelpur hræddar við að verða „pumpaðar“ eins og framúrskarandi CrossFit stjörnur. Ekki hafa áhyggjur! Þú verður bara að horfast í augu við þetta ef þú ákveður að gera CrossFit að lífsstarfi þínu. Farðu bara á hvaða síðu sem er og skoðaðu reyndar stúlkur. sem hafa æft í langan tíma og allt verður þér ljóst).
Heilsa
Er CrossFit gott fyrir heilsuna? Örugglega já! Líkami þinn mun þakka þér fyrir. Þegar það er samsett með réttri næringu mun CrossFit styrkja líkama þinn sem aldrei fyrr og það mun umbuna þér. Þú munt almennt líða betur, sofa betur, þú verður minna truflaður af sárunum - í stuttu máli verðurðu heilbrigður.
Eru nægar sannanir fyrir CrossFit? Að okkar mati, meira en.
Skaði af crossfit þjálfun
En ekki er allt skýlaust á himni okkar - það er alltaf einhvers konar viðbjóðslegt efni í hvaða tunnu sem er. Auðvitað getur CrossFit verið skaðlegt heilsu þinni, rétt eins og aðrar íþróttir. Svo, af hverju er CrossFit hættulegt og er hægt að forðast heilsufarsleg vandamál? Við munum ræða þetta frekar.
Byrjum á frábendingum.
Frábendingar við CrossFit
Þegar þú ákveður hvort þú æfir í grundvallaratriðum er mikilvægt fyrst og fremst að kynna þér frábendingar við CrossFit (það er mögulegt að þú getir einfaldlega ekki æft af læknisfræðilegum ástæðum):
- Í nærveru sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi;
- Þungaðar konur, svo og meðan á brjóstagjöf stendur;
- Ef áverkar eru á stoðkerfi;
- Nýlega gengist undir aðgerð;
- Allir bráðir sjúkdómar;
- Bráðir smitsjúkdómar;
- Sjúkdómar í miðtaugakerfi (miðju ójafnt kerfi);
- Sjúkdómar í lifur, nýrum og gall- og þvagfærum;
- Sjúkdómar í stoðkerfi;
- Geðsjúkdómur;
- Sjúkdómar í meltingarvegi (meltingarfærum og meltingarvegi).
Heill listi yfir frábendingar fyrir crossfit þjálfun er nokkuð stór. Þú getur séð það að fullu hér. Alveg strangur og viðamikill listi, en eins og þú veist, varkár ... Hvað sem því líður, ef þú hefur einhverjar efasemdir, þá mun aðeins læknirinn gefa þér bestu ráðin.
Læknisfræðilegt sjónarmið
Er CrossFit skaðlegt hjarta, liðum, vöðvum og stoðkerfi? Fyrir þá sem hafa mikinn áhuga á málinu, mælum við með að þú kynnir þér niðurstöður rannsókna á áhrifum þjálfunar á líkamann og álit lækna á ávinningi og hættum við CrossFit. Myndbandið er stórt (aðeins innan við klukkustund), en með vísindalegan og tilraunalegan grunn og svarar nægilega spurningunni um hættuna sem CrossFit hefur á heilsu manna.
Álit gáttarinnar Cross.Expert
Við skulum sjá hver skaðinn er við að gera CrossFit með því að nota dagleg dæmi:
- Byrjum á vinsælasta þema - crossfit og hjarta. Eru stéttir skaðlegar? Já, þeir valda skaða ef þú gerir það vitlaust og fylgir ekki þjálfunaráætluninni. Hvernig á að láta þetta „mínus“ breytast í plús sem lesið er í grein okkar.
- Annað hættulega augnablikið liggur í lyftingarplaninu - hluti af næstum hvaða crossfit flóknu sem er. Þessi stefna í íþróttum er mjög áfallaleg - í fyrsta lagi er hryggurinn og liðin í hættu. Óviðeigandi æfingatækni, óupphitaðir vöðvar og liðir eða léttvæg gáleysi leiða oft til meiðsla... Við teljum að það sé ekki þess virði að dvelja lengi við spurninguna - er hryggjaskaði eitthvað hættulegt fyrir mann? Hvernig á að komast utan um þennan ókost? Það er einfalt - fylgdu vandlega tækni og reglum þjálfunar, reiknaðu styrk þinn og settu ekki óþarfa met og þú verður ánægður.
- Annar ókostur í þessari íþrótt liggur í einum af 3 undirstöðum heilbrigðs lífsstíls fyrir íþróttamanninn: árangursríka þjálfun, rétta næringu og bata. Með bata gerast göt oft. Oft eru CrossFit aðdáendur með ofþjálfunarheilkenni - óþægilegan og stundum hættulegan hlut á öfgakenndum stigum.
- Þetta getur einnig falið í sér einn af kostum okkar - liðsþátt CrossFit. Margir (sérstaklega byrjendur) íþróttamenn leggja mikið á sig og í kjölfarið fá þeir 1., 2. eða 3. stig sem lýst er hér að ofan. Andi samkeppni er mikill en þú ættir ekki að gleyma skynseminni, til þess er það skynsemi að halda þér á öruggu svæði. Ekki flýta þér! Allt verður: það verða met og sigrar - allt mun hafa sinn tíma.
Frægir íþróttamenn um ávinning eða skaða af CrossFit
Sergey Badyuk talaði afdráttarlaust afdráttarlaust um hættuna við CrossFit:
Denis Borisov hefur svipaða skoðun:
Mikhail Koklyaev hefur hins vegar jákvætt viðhorf til þessarar íþróttar (sjá frá 9. mínútu):
Ítarleg greining frá öðrum frægum íþróttamanni:
Og að lokum, skoðanir Joe Rogan og ST Fletcher, þekktar í Runet sem Plush Beard:
Í dag eru engar vísbendingar um að CrossFit sé skaðlegt, fyrst og fremst vegna ungmenna íþróttarinnar. Aðeins umræða um málþing, læknagáttir og félagsleg netkerfi. Frægt fólk er líka mismunandi - það eru margar athugasemdir á netinu bæði með og á móti CrossFit frá mjög frægum íþróttamönnum.
Enginn hefur þó fundist hafa áhrif á þjálfunina. En á sama tíma ættirðu ekki að róa þig niður með þessu og nálgast nám þitt hugsunarlaust. Eins og við sögðum hér að ofan, þá getur crossfit valdið miklum skaða, eina spurningin er að ástæðan fyrir því er reynsluleysi eða vanræksla íþróttamanna eða sókn í met.
