Rétt og, nánar tiltekið, gagnleg hlaup eru heil vísindi. Með eigin formúlur, vísbendingar og línurit. Margir hættu að stunda íþróttir á miðri leið vegna óviðeigandi undirbúnings og ofmats á líkamlegu ástandi.
Nákvæmasta leiðin til að komast að getu líkama þíns er rannsóknarstofupróf, þó er þetta dýr kostur og það er varla nauðsynlegt fyrir áhugamenn. Íþróttareiknivélar geta verið valkostur.
Af hverju þú þarft að keyra reiknivélar
Megintilgangur þessara tækja er þægilegur, stærðfræðilega nákvæmur útreikningur á ákveðnum vísbendingum til að semja rétta þjálfunaráætlun. Að auki hjálpa þeir til við að skilja hvaða árangur má búast við.
Íþróttalífeðlisfræðingar endurtaka aðeins árangursríkar æfingar aðeins eftir að hafa ákvarðað íþróttaform þeirra, á grundvelli þess sem maður getur unnið ákaflega að sjálfum sér. Ef þú hlustar ekki á líkama þinn heldur einfaldlega þreytir hann með því að hlaupa getur þetta að lokum skaðað heilsu þína.
Útreikningsregla
Upphafsstigið er venjulega að ganga með röð af hlaupum. Ennfremur, eftir nokkrar vikur, getur þú skipt yfir í létt hlaup. Á þessu stigi er mögulegt að byrja að halda þjálfunardagbók til að fylgjast með framvindu þjálfunar þinnar og þá kemur reiknivél til hjálpar sem hjálpar þér að skipuleggja gögnin til að bjarga höfðinu frá mörgum tölum. Reiknirit vinnunnar er um það bil það sama fyrir hvern reiknivél, gildin verða mismunandi.
Grunnstærðirnar eru tími, vegalengd og hraði. Þegar aðeins tveir vísar eru þekktir, mun þriðji finna tölvuna. Umsóknir eru að ná vinsældum, ekki aðeins að sýna lokaniðurstöðuna, heldur einnig með tillögum um frekari aðgerðir.
Hönnuðirnir gengu lengra og fylltu græjuna af ýmsum nýjum vörum. Til dæmis, þegar þú hleður því niður í símann þinn, þá pípur forritið þegar farið er yfir ráðlagðan hraða, annar minnir þig á tímann sem þú hefur áætlað að hlaupa.
Reiknivélar í gangi
Vdot reiknivél
Forritið var búið til til að hjálpa ekki aðeins nýliðum, heldur einnig stöðugt að æfa til að bæta VO2 max. Súrefnisneysla er mikilvægur þáttur fyrir íþróttamenn, með hjálp hennar er hægt að skilja hversu takmörkuð frammistaða er.
Það eru nokkrar frumur til að fylla út:
- vegalengd farin
- tíma eytt
Útreikningurinn sýnir VDOT stuðulinn, á grundvelli þess, með aðferð A. Lityard, getur þú ákvarðað hlaupahraða þinn og stig þjálfunar.
Frá léttu skokki til að hita upp í hlaup að mörkum með hvatningu til að bæta getu líkamans. Með því að þekkja þessa vísbendingu geturðu rétt samið skokkáætlun fyrir þolþjálfun þína.
Marco
Reiknivél fyrir þá sem vilja sigrast á maraþoninu með neikvæðum klofningsaðferðum og flýta fyrir lok vegalengdarinnar. Til útreiknings mun forritið biðja um tíma fyrra maraþons eða 10 km vegalengdar á samkeppnishraða. Fyrir vikið verður gefið upp fullt útlit á hlaupahraða, hjartsláttartíðni fyrir hvern kílómetra hlaupatíma.
Hafa ber í huga að lokatölur taka ekki mið af yfirborði vegarins og veðurskilyrðum. Hentar ekki nýliðum hlaupara, þar sem eignin ætti að vera erfið upphitunarárangur og tímalengd þeirra vegalengda sem sumir búa sig undir mánuði.
McMillan í gangi
Reiknivélin býður upp á að fylla út frumurnar með fjarlægð og tíma. Niðurstöðurnar eru sýndar í töflunni fyrir mismunandi vegalengdir. Með því að velja æfingarskref í dálkinum geturðu einnig séð útreikning á hraða fyrir hlaupið þitt. Aðgerðin er ekki tempónúmerið heldur sviðið. Auðvelt í notkun, skýringar eru ítarlegar, gildi eru öllum tiltæk.
Keyrðu skrefbreytingu
Útbúinn með ýmsum valkostum sem ekki eru í boði fyrir aðra reiknivélar, til dæmis að reikna hitaeiningar. Reiknivélin reiknar út hraða miðað við vegalengd og tíma.
Skipulagið sýnir bæði mílur og kílómetra. Vanir hlauparar nota sjaldan þetta forrit og kalla það ofmettað „góðgæti“ og vísa til þess að hægt er að reikna út hraða með hefðbundnum forritum.
Félagsreiknivélar
Skref, tími, skref eru aðeins nokkrar vísbendingar sem mynda ekki heildarmyndina. Á sama tíma eyðir hlaupið umfram kaloríum, bætir efnaskipti osfrv. Fyrir eigin tölfræði hafa meðfylgjandi forrit verið búin til.
Kaloríu reiknivél
Sportswiki hefur þróað þennan reiknivél fyrir þá sem eru að þyngjast og léttast. Flest reynsla af fitutapi er tengd röngum kaloríuútreikningum. Kerfið virkar sem hér segir, veldu þær vörur sem vekja áhuga í afurðatöflunni, sláðu inn fjöldann af grömmum af mat sem er borðaður og finndu út kaloríuinnihald máltíðarinnar.
Fyrir karla og konur er dagleg neysla önnur. Ef þú þarft að þyngjast, bætið þá einu sinni í viku 200-300 hitaeiningum yfir normið við mataræðið og skoðaðu gangverkið, ef markmiðið er að léttast, þá eru aðgerðirnar öfugt hlutfallslegar.
Reiknivélar íþrótta
Fjölmörg úrræði til að hjálpa íþróttamanni að fylgjast með frammistöðu sinni, þróa þjálfunaráætlun fyrir einstakling, mataræði. Segjum að reiknivél reikni efnaskipti eða hlutfall halla líkamsþyngdar og annarra.
BMI reiknivél
Sýnir hlutfall líkamsþyngdar og hæðar og ákvarðar hvort um ofþyngd sé að ræða eða öfugt. Formúla vísindamannsins A. Quetelet var lögð til grundvallar: þyngd manns (mælt í kg) / hæð manns (mælt í metrum), í fermetri. Niðurstaðan sem fæst er dulkóðuð samkvæmt töflunni sem flokkar frávikssviðin. Það eru nokkrar reiknivillur hjá fólki eldri en 65 ára og yngri en 18 ára, sem og atvinnuíþróttamenn.
Það varð mögulegt að auka fjölbreytni í hlaupum og aðlaga æfingaáætlunina með hliðsjón af hæfileikum einstaklinga eftir stofnun íþróttareiknivéla. Bætt árangur talar um árangursríka notkun forrita og rétta stefnu, sem vissulega mun hafa jákvæð áhrif á heilsuna.
