Umdeild staða er á dagskrá í dag: er hægt að drekka vatn eftir æfingu? Hvað finnst þér? Ímyndaðu þér í smá stund ástand þitt eftir virka styrktaræfingu! Þú ert þreyttur, búinn, þurrkaður. Allt sem þig dreymir um er að svala þorsta þínum frá hjartanu. Það er á þessari stundu sem efasemdir vakna, er hægt að drekka vatn núna?
Og við skulum ekki giska á kaffimatið og huga að vandamálinu frá mismunandi sjónarhornum! Við munum upplýsa alla kosti og galla, komast að því hvort almennt er hægt að drekka eftir æfingu og, ef svo er, hvenær og hversu mikið. Og einnig, við lista lista yfir drykki val við vatn. Tilbúinn? Farðu!
Er hægt að hafa vatn: kostirnir
Fyrst skulum við komast að því hvaða ferli eiga sér stað í líkamanum við styrktaræfingar.
- Í fyrsta lagi svitnar maður mikið við virka líkamsrækt. Forðinn fyrir vökva er neytt svo mikið að ef þú stígur á vigtina eftir æfingu geturðu fundið að minnsta kosti mínus 500 g. En ekki flýta þér til að gleðjast, því það er ekki fita sem er farin, heldur vatn.
- Í öðru lagi veistu, meira en tveir þriðju hlutar manneskju samanstanda af vatni. Sérhver klefi þarf vökva, án þess síðarnefnda, er eðlilegt ferli lífeðlisfræðilegra ferla ómögulegt. Eftir þjálfun fyrir þyngdartap vinnur efnaskiptakerfið virkan, svo fitan brotnar niður. Og eftir þjálfun til að ná massa, eru reiknirit fyrir vöðvabata og vöxt hafin. Svo, með vökvaskorti, hefst enginn af þeim ferlum sem nefndir eru.
- Í þriðja lagi er líkaminn alls ekki heimskur. Ef hann skynjar augnablik sem er hættulegt fyrir lífið byrjar hann strax í sjálfsbjargarhamnum. Í okkar tilviki verður öllum öflum beint að varðveislu vökvans sem eftir er, „hamrað“ á restina af ferlunum. Fyrir vikið getur bjúgur jafnvel myndast. Jæja og auðvitað er hægt að gleyma árangri slíkrar þjálfunar.
Þetta er ástæðan fyrir því að svarið við spurningunni „ætti ég að drekka vatn eftir áreynslu“ er já. Segjum meira - þú þarft að drekka það líka fyrir og meðan á kennslustund stendur, en í hæfilegu magni.
Svo við komumst að því hvort við eigum að drekka vatn eftir æfingu, nú skulum við telja upp rökin fyrir þessu:
- Vökvaskortur hægir á virkni allra ferla í líkamanum;
- Án þess frásogast vítamín, steinefni og amínósýrur ekki;
- Hún er mikilvægasti þátttakandinn í efnaskiptaferlum og meltingu;
- Án vatns mun vöðvavefur ekki lagast og vaxa almennilega;
- Vökvi er mikilvægur fyrir eðlilega blóðrás, hitastjórnun og óþreytandi ónæmisstarfsemi.
Þú getur samt sungið lof lækningavökvans í mjög langan tíma. Við skulum hins vegar heyra rökin „á móti“ líka. Þetta mun hjálpa til við að draga endanlegar ályktanir.
Hvenær og af hverju ekki?
Strax leggjum við áherslu á álit gervi-næringarfræðinga og verðandi þjálfara, sem halda því fram að eftir líkamsþjálfun sem miðar að því að brenna fitu ættirðu ekki að drekka - það er skelfilegt rangt.
Samt sem áður finna þeir rök fyrir sannfæringu, segja látlausu fólki hversu mikið maður ætti ekki að drekka eftir þjálfun til að léttast og þeir pína sig með nauðungar drykkjar hungurverkfalli. Niðurstaðan er engin niðurstaða. Líkaminn þjáist, viðkomandi verður fljótt fyrir vonbrigðum og skiptir í besta falli um þjálfara. Í versta falli yfirgefur hann æfingar og yfirgefur drauminn um að léttast.
Lestu rökin frá fyrri kafla og lokum þessu efni að eilífu. Að drekka í lok þjálfunarinnar er ekki aðeins mögulegt, heldur nauðsynlegt.
En! Hvar án "en" ... Það eru aðstæður þar sem betra er að forðast vökva. Svo af hverju ekki að drekka vatn eftir æfingu?
- Ef þú tekur þátt í íþróttum sem krefjast gífurlegrar þolinmæði: langhlaup, glíma, hnefaleika, osfrv.
- Ef þú ert með nýra í meiðslum en af hlutlægum ástæðum geturðu ekki frestað æfingunni. Í þessu tilfelli er aðeins hægt að skola munninn.
Þetta eru allt rök. Mundu samt aðalatriðið - þeir banna að neyta mikils vökva meðan á þinginu stendur og strax að honum loknum. Eftir stutt millibili þurfa þeir einnig að bæta upp hallann til að jafna sig eðlilega. Æfingunni er lokið, við þoldum svolítið (við dældum upp þreki), róuðum hjartsláttinn - nú máttu drekka!
Svo höfum við útskýrt hvers vegna í sumum aðstæðum er ómögulegt að drekka vatn strax eftir æfingu. Nú þegar við höfum komist að þeirri niðurstöðu að það þarf hvort eð er að bæta vökva við skulum reikna út hvenær og hversu mikið á að neyta.
Hvenær og hversu mikið er það?
Við skulum íhuga venjulegar aðstæður fyrir venjulegan líkamsræktargest, finna út hversu lengi eftir æfingu þú getur drukkið vatn:
- Rétt eftir að þú ferð úr salnum geturðu tekið nokkra sopa - ekki meira en 100 ml. Þetta mun hjálpa til við að hressa;
- Síðan innan 50-60 mínútna þarftu að drekka 0,5-1 lítra í viðbót. Heildarmagnið fer eftir styrk og lengd æfingarinnar. Við the vegur, til að komast að tapaðri rúmmáli, vigtaðu þig fyrir og eftir fundinn. Munurinn verður meðalgildi hallans.
- Vökvinn sem eftir er er drukkinn í litlum sopum, skipt í 5-6 móttökur;
- Vatnshitinn ætti að vera við stofuhita;
- 2 klukkustundum eftir þjálfunina þarftu að drekka 0,5-0,7 lítra af vökva í viðbót.
Svar við því hvers vegna þú getur ekki drukkið kalt vatn eftir þjálfun, snúum okkur að lífeðlisfræðinni aftur. Lágt hitastig mun valda mikilli þrengingu í æðum. Á sama tíma er líkaminn heitur, hjartað er að berja, þrýstingurinn er aðeins aukinn. Og svo skyndilega minnkar blóðflæðið. Fyrir vikið geta þrýstingspinnar eða alvarleg hjartavandamál komið fram. Einnig skulum við ekki sleppa hættunni á að fá hálsbólgu ef þú drekkur kaldan vökva í heitu ástandi.
Ef þú hefur sérstakan áhuga á hvenær þú getur drukkið vatn eftir þjálfun vegna þyngdartaps getum við fullvissað þig um að hér er ekki mikill munur. Óháð því hvaða markmiði þú miðar að, í lok lotunnar þarftu jafn fljótt vökva. Fylgdu ofangreindu kerfi og ekki skipta um vatn með sykruðum safi, kokteilum og öðrum kolvetnum.
Hvað gerist ef þú reddar því?
Svo við svöruðum því hvort það sé hægt að drekka vatn strax eftir æfingu, sem og hvernig eigi að skipta nauðsynlegu magni í nauðsynlega hluta. Við sögðum hér að ofan að umfram er ekki síður skaðlegt en skortur. Hver er hættan á stjórnlausri drykkju eftir æfingu?
- Ofþornun lækkar líkamshita þinn;
- Mikill munnvatn og bólga mun birtast;
- Möguleg meltingartruflanir - ógleði, niðurgangur;
- Vöðvaslappleiki mun þróast, krampheilkenni er líklegt;
- Í mjög sjaldgæfum tilvikum er samhæfing skert.
Eins og þú sérð eru einkennin svipuð klassískri matareitrun. Það er nokkur skynsemi í þessu, því vissulega er ofvökvun stundum kölluð „vatnseitrun“.
Hvað annað getur þú drukkið?
Nú veistu hversu mikið vatn á að drekka eftir æfingu og skilur hversu mikilvægt það er. Sumir íþróttamenn nota oft ýmsar íþróttanæringar, fæðubótarefni. Samt sem áður geta ekki allir talist vera fullkominn staðgengill fyrir hreint vatn; flestir geta ekki verið með í ráðlögðu rúmmáli.
Drykkir sem geta ekki komið í stað vatns: ávinningur, próteinshristingur, fitubrennari, BCCA fléttur, kefir, mjólk.
Hvað getur komið í staðinn fyrir vatn?
- Steinefnavatn, aðeins af háum gæðum, með fyrir losuðum lofttegundum;
- Þú getur drukkið jurtate eftir æfingu. Engifer hjálpar til við að léttast;
- Þú getur keypt ísótónískt - sérstakur íþróttadrykkur sem er hannaður til að bæta orku og eðlilegt jafnvægi á raflausnum. Inniheldur kolvetni, svo það hentar ekki til að léttast;
- Náttúrulegur nýpressaður safi, sem helst er þynntur með vatni í hlutfallinu 1: 2;
- Jurt decoctions.
Hver íþróttamaður velur hvaða drykk á að drekka eftir æfingu, byggt á óskum þeirra. Gagnlegast er samt sem áður hreint vatn. Ef þess er óskað er hægt að auka fjölbreytni í því, bæta við sítrónu, hunangi, myntu, agúrku, berjum þar.
Í engu tilviki er leyfilegt að drekka áfengi, orkudrykki, sætt gos, svart og grænt te eða kaffi (koffein), kvass, iðnaðarsafa úr kassanum eftir æfingu.
Jæja, nú veistu hvernig á að drekka almennilega eftir æfingu til að fylla hallann og endurheimta styrk. Að lokum munum við segja þér hvernig á að reikna út daglega vatnsneyslu þína: konur ættu að drekka 30 ml fyrir hvert kg af þyngd og karlar - 40 ml. Á sama tíma, á heitum degi eða á æfingadegi, er hægt að auka hljóðstyrkinn örugglega um þriðjung. Drekktu hægt og aldrei í einum sopa.
