Margir upprennandi hlauparar eru að velta fyrir sér hvernig þeir eigi að staðsetja fæturna rétt. Það eru nokkrir möguleikar til að setja fótinn, við skulum skoða þá nánar.
Aðferð til að setja fætur á tær
Þessi aðferð er notuð af öllum atvinnuíþróttamönnum. Kosturinn við þessa tækni er að vegna lágmarks snertitíma við yfirborðið er minna tap á kröftum vegna fráhrindunar.
Sérkenni þess að setja fótinn með þessum hlaupastíl er að fóturinn er alltaf settur undir íþróttamanninn, en ekki fyrir framan hann. Þetta sparar orkunotkun verulega.
Skilvirkni þessarar tækni fer verulega yfir allar aðrar hlaupaaðferðir. En það er mjög stórt vandamál fyrir hlaupara sem vilja ná tökum á þessari tækni. Til þess að hlaupa á framfótinum þarftu að hafa mjög sterka kálfavöðva. Jafnvel ekki allir fyrstu flokks íþróttamenn geta hlaupið að minnsta kosti 1 km á þennan hátt í hámarksstyrk. Auðvitað, á hægum hraða er alveg mögulegt að gera þetta jafnvel nýliðar hlauparar, en samt mun miklu átaki varið.
Allir spretthlauparar hlaupa á tánum, sérstaklega 100 metrarþannig að jafnvel þegar þeir eru að hlaupa krossa, þá breyta þeir samt ekki hlaupatækninni. Þeir hafa nægan styrk í vöðvunum. En það er ekkert þrek, því þessi tækni krefst ekki aðeins sterkra, heldur einnig seigra kálfa. Þess vegna myndi ég ekki mæla með því að hlaupa þessa leið fyrir nýliða.
Aðferðin við að rúlla frá hæl til táar
Algengasta tækni sem áhugaleikarar nota er að rúlla frá hæl til táar. Sérkenni tækninnar er að hlauparinn leggur fyrst fótinn á hælinn. Síðan, með tregðu, hreyfir hreyfingin fótinn að tánum og fráhrindun frá jörðu á sér stað þegar að framan fótinn.
Þessi tækni hefur sína kosti. Í fyrsta lagi, ef þú lærir að hlaupa til að lenda ekki í eigin fótum, þá er þér auðvelt að hreyfa þig. Í öðru lagi er það eðlilegt fyrir menn, þar sem margir setja fæturna á sama hátt þegar þeir ganga.
Gallinn er oft mistök sem byrjendur hlauparar hafa. Í fyrsta lagi snýst þetta um "spanking" sokkans á jörðinni. Það er að segja íþróttamaðurinn leggur fótinn á hælinn en rúllar ekki. Og strax lemur hann jörðina flatt með fætinum. Þessi tækni er hættuleg til að meiðast í liðum. Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að fóturinn rúlli og detti ekki. Sérstaklega verða slík mistök áberandi þegar þreyta kemur fram og það er enginn styrkur til að stjórna skrefum þínum. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að hafa viljann með og vera viss um að stíga rétt á jörðina.
Fleiri hlaupandi greinar sem gætu haft áhuga á þér:
1. Handavinna á hlaupum
2. Hlaupaæfingar
3. Hlaupatækni
4. Hvað á að gera ef beinhimnan er veik (bein framan fyrir hné)
Það eru líka mistök þegar fóturinn er svo sterkur fram á hlaupum að íþróttamaðurinn hrasar einfaldlega á honum. Í þessu tilfelli verður þú að hoppa bókstaflega yfir eigin fót til að komast áfram. Vegna þessa er mikið tap á styrk.
Aðferð við að rúlla frá tá að hæl
Meginreglan um að rúlla frá tá að hæl er andstæðan við að rúlla frá hæl til tá. Fyrst leggur þú fótinn á tærnar og síðan allan fótinn.
Að hlaupa með þessum hætti er aðeins erfiðara en fyrri leiðin. Hins vegar er skilvirkni þessarar tækni meiri.
Hins vegar er mjög mikilvægt að skilja tæknina við þessa hlaup til hlítar. Margir óreyndir hlauparar rekast einfaldlega á tærnar í jörðinni meðan þeir hlaupa þessa leið. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist verður þú að reyna að setja fótinn undir þig. Til að gera þetta, þegar þú lyftir fótunum þarftu að hækka læri hærraen þú gerir venjulega. Þá verður þessi tækni mjög svipuð tækni atvinnuhlaupara, nema hvað hún er miklu auðveldari í framkvæmd.
Það eru ýmsar sjaldgæfari leiðir til að setja fótinn. Sérstakt umræðuefni getur falið í sér svokallað Qi hlaup sem er notað af fjölda ofur-maraþon hlaupara. Með slíku hlaupi er fóturinn settur á fullan fót en táin tekur ekki heldur af. Ekki flýta þér þó að hlaupa svona. Til þess að þessi tækni skaði ekki, verður hún að vera vel rannsökuð. Fyrir þetta hefur verið skrifuð heil bók um Qi í gangi.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi að kennslustundinni hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
