Hver ætti púlsinn í fullorðnum - hjartsláttartöflu

Mannshjartað er líffæri sem dælir blóði um líkamann. Það er mikilvægasti vöðvinn í líkamanum sem virkar sem dæla. Á mínútu dregst hjartað saman nokkrum tugum sinnum og eimar blóð.

Fjöldi hjartsláttar er einn helsti vísirinn að ástandi mannslíkamans. Það er engin tilviljun að læknirinn finnur fyrir púlsinum þegar hann metur heilsu manns.

Púls - hvað er það?

Fjöldi samdráttar sem hjarta manns gerir á mínútu kallast hjartsláttur.

60-90 er talið eðlilegt. Ef hjartað slær oftar er þetta kallað hraðsláttur, ef sjaldnar - hægsláttur.

Púls er ekki eins og púls. Púlsinn er slagæða, bláæð og háræð. Hjá heilbrigðri manneskju, við venjulegar aðstæður, ættu þessi gildi slagæðapúls og hjartsláttur að fara saman í gildi.

Íþróttamenn eru með lægri tíðni - allt að 40 og fólk sem situr með kyrrsetu - allt að 100 samdrætti á hverri mínútu.

Hjartsláttartíðni hefur áhrif á:

• hreyfivirkni manna;
• veður, þar með talið lofthiti;
• staðsetningu mannslíkamans (líkamsstaða);
• tilvist streituvaldandi aðstæðna;
• aðferðin við meðferð sjúkdóma (að taka lyf);
• leið til að borða (kaloríuinnihald, taka vítamín, neyttir drykkir);
• tegund líkamsbyggingar einstaklings (offita, þunnleiki, hæð).

Hvernig á að mæla hjartsláttartíðni rétt?

Til að ákvarða hjartsláttartíðni þarf maður að vera líkamlega í hvíld, æskilegt er að lágmarka ytra áreiti.

Tíðnin er mæld með fjölda hjartsláttar.

Púlsinn er að finna á úlnliðnum, að innan. Til að gera þetta, með tveimur fingrum hins vegar, miðju og vísifingri, ýttu á úlnliðinn á geislaslagæðinni.

Þá þarftu að taka tæki sem sýnir í annað sinn: skeiðklukka, klukka eða farsími.

Teljið síðan hversu mörg áhrif komu fram á 10 sekúndum. Þessi vísir er margfaldaður með 6 og viðkomandi gildi fæst. Ráðlagt er að endurtaka mælingaraðferðina nokkrum sinnum og stilla meðaltalið.

Hægt er að mæla hjartsláttartíðni í öðrum líkamshlutum, svo sem hálsslagæð í hálsi. Til að gera þetta skaltu setja og ýta undir kjálkann

Þú getur notað sérstök tæki eins og hjartsláttartæki, líkamsræktaraðila, snjallsímaforrit eða sjálfvirkan blóðþrýstingsmæling.

Læknar ákvarða þessa vísbendingu með hjartalínuriti.

Aldursviðmið hjartsláttartíðni hjá körlum

Púls er eingöngu einstaklingsbundið gildi, óháð kyni einstaklingsins. Aldursreglan er einföld - á hverju ári lækkar tíðnin um 1-2 högg.

Þá byrjar öldrun og ferlið hefur tilhneigingu til að snúast við. Tíðni eykst hjá fullorðnum fullorðnum vegna þess að hjartað veikist með aldrinum og eyðir meiri vinnu í að dæla blóði.

Frávik frá venju er litið til:

• óregluleiki þæfingshögga;
• tíðnimælingar undir 50 og meira en 100 slög á mínútu;
• reglulega hröðun hjartsláttar allt að 140 slög á mínútu.

Ef það eru slíkar vísbendingar ættir þú að hafa samband við lækni og fara í viðbótarskoðun.

Venjulegur hjartsláttur á mínútu hjá körlum

Í hvíld, meðan þú sefur

Púlsinn þinn ætti að vera lægri meðan þú sefur. Öll lífsnauðsynleg ferli hægja á sér í svefni.

Að auki er viðkomandi í láréttri stöðu sem dregur úr álagi á hjartavöðvann. Hámarkshlutfall fyrir mann í svefni er 70-80 slög á mínútu. Að fara yfir þennan vísbending eykur líkurnar á dauða.

Þegar hlaupið er

Púlsinn fer eftir tegund hlaupanna, styrkleika þess og tímalengd.

Létt skokk af heilbrigðum manni án umfram líkamsþyngdar á aldrinum 40-50 ára eykur hjartsláttartíðni í 130-150 á mínútu. Þetta er talið meðaltals normið. Hámarks leyfilegur vísir er talinn vera 160 högg. Ef farið er fram úr - brot á norminu.

Ef maður hleypur ákaflega og í langan tíma, sigrast á hækkunum, þá eru 170-180 slög á mínútu talin eðlileg vísbending um hjartsláttartíðni, hámark - 190 hjartsláttur.

Þegar gengið er

Meðan á göngu stendur er mannslíkaminn í uppréttri stöðu, þó er ekki mikið álag á hjarta- og æðakerfi. Öndun helst jafn, hjartsláttur eykst ekki.

Hröð ganga eykur hjartsláttartíðni um 15-20 slög á mínútu. Venjulegt hlutfall er 100 slög á mínútu, hámarkið er 120.

Við þjálfun og áreynslu

Hjartsláttartíðni meðan á íþróttaiðkun stendur fer eftir lengd þeirra og styrk. Á upphafsstigi þjálfunar eykst hjartsláttartíðni manns. Þetta stafar af því að hjartavöðvinn er ekki þjálfaður, ekki þróaður.

Blóðið byrjar að dæla kröftuglega í gegnum líkama og hjarta og berst lítið blóð í einu og eykur fjölda samdráttar. Þess vegna, á upphafsstigi þjálfunar, er talið eðlilegt að fjölga hjartslætti í 180 slög á mínútu.

Hámarks leyfilegt gildi er reiknað með formúlunni: aldur manns er dreginn frá fastri tölu (fasti) 220. Svo ef íþróttamaðurinn er 40 ára, þá verður normið 220-40 = 180 niðurskurðir á mínútu.

Með tímanum þjálfar hjartað, magn blóðs sem dælt er í einum samdrætti eykst og hjartslátturinn lækkar. Vísirinn er einstaklingsbundinn en 50 samdrættir í hvíld hjá íþróttamanni geta talist venjulegir.

Hreyfing vinnur úr hjartavöðvanum og dregur úr líkum á dauða hjá manni. Stöðug kerfisbundin þjálfun hjálpar til við að auka lífslíkur, draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og bæta líðan.

Horfðu á myndbandið: Fermingin - 1. þáttur. Páll Óskar og Jóhanna Þórhalls (Nóvember 2024).