Aðstæður þegar hné er sárt eftir hlaup þekkja margir íþróttamenn, sérstaklega þeir sem kjósa langar vegalengdir. Í heimi íþróttalækninga er jafnvel samheiti yfir þetta vandamál - „hlaupahné“. Hvað liggur að baki þessari greiningu, hvenær íþróttamaður ætti að byrja að hafa áhyggjur, og hvernig á að koma í veg fyrir sársauka - þessi grein er um þetta!
Orsakir hnéverkja
Áður en við reiknum út hvað á að gera skulum við átta okkur á því hvers vegna hné geta sært eftir hlaup. Orsökin er ekki alltaf áfall eða alvarleg veikindi, en aldrei ætti að hunsa einkennið.
Við skulum muna hvað hné er. Þetta er einn erfiðasti liður mannslíkamans sem tekur á sig gífurlegt álag. Liðið tengir saman læri og neðri fæti og ber ábyrgð á almennum hreyfanleika neðri útlima. Hönnunin er einstök - hún heldur þyngd mannslíkamans varlega, og ekki aðeins í hvíld, heldur einnig undir álagi. Á hlaupunum eykst hið síðarnefnda mjög.
Tökum fram 3 hópa af ástæðum fyrir því að hné meiðast eftir hlaup eða þjálfun:
- Meinafræðilegir ferlar í liðnum;
- Skemmdir á liðbandstækinu;
- Bólgueyðandi ferli í bjúgnum.
Þessar orsakir hnéverkja eftir hlaup eru oftast vegna of mikillar hreyfingar. Íþróttamaðurinn hunsar sársaukann, heldur áfram að æfa og versnar þannig ástandið. Aðrir valkostir eru að fylgja ekki hlaupatækni, óþægilegum skóm, misjafn jörð.
Við leggjum til að afhjúpa þessa hópa og telja upp allar mögulegar aðstæður vegna íþróttamanna sem hafa verki í hné.
- Meniscus meiðsli. Það er þunnt brjósk sem er ábyrgt fyrir því að draga úr liðinu og gera það stöðugt. Ef hnén meiðast að innan eftir að hafa hlaupið, gætirðu teygt, eða það sem verra er, rifið meniscus. Í þessu tilfelli finnast í fyrstu bráðir verkir, þá bólgnar fóturinn, það verður erfitt að stíga á hann.
- Dreifing á bjúg. Algeng ástæða sem margir hlauparar þekkja af eigin raun. Við the vegur, það er þetta sársauki sem þeir hafa tilhneigingu til að hunsa, vegna lágs styrkleiki. Er kennt um þreytu eða of mikið. Einkennið hverfur fljótt að jafnaði við næstu æfingu og íþróttamaðurinn, eins og ekkert hafi í skorist, heldur áfram að hreyfa sig. Sem afleiðing af kerfisbundnum röskunum teygja liðböndin og hnéð verður minna stöðugt. Hættan á alvarlegum meiðslum eykst verulega.
- Þegar ytra hnéð er sárt eftir hlaup er möguleiki á skemmdum á liðbandi á hlið eða hlið.
- Byrjendur leita oft að svari við spurningunni - af hverju meiða fæturna fyrir neðan hnéð að framan eftir hlaup? Þessi staðsetning getur verið vegna bólgu í beinhimnu. Beinholið er þynnsta kvikmyndin sem umvefur beinið. Sem afleiðing af óviðeigandi hlaupatækni losnar kvikmyndin frá grunninum og bólgnar. Viðkomandi upplifir verk í hnjánum.
- Þegar hin ýmsu liðbönd í liðnum eru teygð eða rifin er hægt að staðsetja sársauka á mismunandi stöðum. Fætur einhvers eru sárir eftir að hafa hlaupið fyrir ofan hnéð að framan, aðrir - að innan og enn aðrir - innan frá. Algeng merki um slíka meiðsli eru mikil bólga, verkir við áreynslu og snertingu og takmarkaður hreyfanleiki.
- Vandamálið liggur ekki alltaf í liðbandstækinu. Stundum meiðast hnén vegna sjúklegra gigtarsjúkdóma: liðagigt, liðbólga, liðagigt, gigt, bursitis, liðbólga, sinabólga. Aðeins ætti að meðhöndla hnésjúkdóma undir eftirliti læknis.
- Ef þér finnst að beinin fyrir neðan hné meiðist eftir hlaup getur það verið vegna ófullnægjandi blóðgjafar í hnégeirann. Við slíkar æðasjúkdómar eru verkirnir venjulega vægir og óþekktir staðsetningar. Finnst eins og mjúkir vefir verkja, en á sama tíma virðast bein verkja. Oftast kvarta unglingar sem eru komnir í virkan vaxtarstig yfir slík einkenni. Skip hafa einfaldlega ekki tíma til að vaxa á sama hraða og beinagrindin lengist.
Auk meiðsla og sjúkdóma getur hnéð meiðst vegna almennrar óundirbúnings íþróttamanns og lélegrar hlaupasamtaka:
- Óörugg jörð - ójöfn, ójöfn eða öfugt, malbik eða steypa. Tilvalinn jarðvegur fyrir öruggan hlaup - sérstakt yfirborð á hlaupaleiðum eða náttúruslóðum án hindrana;
- Röng hlaupatækni - rang staðsetning fótar eða líkamsstaða. Fyrir vikið eykst álag á liðinn og hnéð er sárt;
- Flatir fætur - hlaupandi með þennan erfðaeiginleika fótbyggingarinnar ofhleður mjög hnén;
- Slæmir skór - þéttir, ekki festir fótinn, þungir, ekki í stærð osfrv .;
- Hunsa upphitunina.
Hvað á að gera og hvenær á að leita til læknis?
Nú munum við greina hvað á að gera ef hné meiðast eftir hlaup. Eins og þú skilur leiðir það óhjákvæmilega til þess að hunsa einkennið til alvarlegri afleiðinga og því ættir þú að bregðast strax við.
- Við bráða og skyndilega verki strax eða strax eftir hlaup ætti að hreyfa liðinn. Lagaðu það með teygjubindi og tryggðu hvíld;
- Hvað ef hnéverkur eftir hlaup er svo mikill að það er ómögulegt að þola það? Notaðu kalda þjöppu í stundarfjórðung.
- Margir eru að reyna að finna upplýsingar um hvernig á að smyrja sáran blett. Við mælum með eftirfarandi bólgueyðandi verkjum til að draga úr verkjum - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene og hliðstæður þeirra. Ekki gleyma að þessi lyf létta aðeins staðbundið einkenni án þess að útrýma orsökinni.
- Sestu eða leggstu með fótinn hærri en búkinn;
- Jafnvel þó fóturinn eftir þessar aðgerðir meiðist ekki lengur er vert að panta tíma hjá bæklunarlækni.
Nú skulum við íhuga hvað á að gera ef hnéið er sárt eftir hvert hlaup, kerfisbundið, það er hætta á að fá langvarandi meinafræði:
- Auðvitað er það fyrsta sem þarf að gera til læknis. Hann mun taka ákvörðun um ráðlegt að ávísa kondroverndandi lyfjum sem endurheimta liðbönd og liðamót;
- Það er þess virði að trufla þjálfun um stund og í venjulegu lífi skaltu vera með teygjubindi;
- Hitaþjöppur eða hitunar smyrsl er hægt að bera á samkvæmt fyrirmælum læknis;
- Hægt er að hefja skokk aðeins með leyfi læknisins sem meðhöndlar.
Forvarnir
Jæja, við komumst að því hvað á að gera við verki í hné eftir hlaup, sem og orsakir þessa einkennis. Nú munum við taka stuttlega upp fyrirbyggjandi aðgerðir:
- Veldu flata, náttúrulega jörð fyrir hlaupið þitt. Of harður eða mjög mjúkur jarðvegur eykur hættuna á meiðslum.
- Fylgdu réttri stöðu fótar - rúlla frá hæl til táar, fætur eru settir beint, ekki stungið inn eða út.
- Fjárfestu í vönduðum hlaupaskóm. Vinsamlegast athugið að hvert árstíð hefur sinn skófatnað. Til dæmis eru sérstakir strigaskór fyrir veturinn;
- Settu þér nægilegt álag, ekki auka það skyndilega;
- Slepptu aldrei upphitun og kælingu.
Eins og þú sérð eru reglurnar alls ekki flóknar, en þær draga verulega úr hættu á að þróa flókna meinafræði. Auðvitað getur þú slasast með því að fylgja þessum ráðleggingum - stundum, því miður, er ein óþægileg hreyfing nóg. Steinn undir fótinn.
Mundu að meðferð við aðstæður þar sem hnéð er sárt eftir hlaup er aðeins ávísað af lækninum. Ekki treysta heilsu þinni við internetið og misvitra ráðgjafa. Ef þú vilt að hlaup verði þinn uppáhalds og ævilangi vani skaltu ekki vanrækja merki líkamans. Ef það er sárt, þá þarftu að komast að ástæðunni! Vertu heilbrigður.
