Margir áhugamenn hafa áhuga á því hve lengi þeir geta hlaupið eftir máltíð. Spurningin er mjög mikilvæg, því til þess að fá sem mest út úr líkamsþjálfuninni er mikilvægt að veita líkamanum rétt álag.
Ekki er mælt með því að hlaupa strax eftir máltíð, því á þessari stundu er líkaminn upptekinn við að melta. Það breytir átaðan kjötstykki í byggingarefni fyrir vöðvana, geymir orku fyrir lífsnauðsynlegar aðgerðir, dregur út vítamín og næringarefni og veitir þeim öllum frumum.
Og ímyndaðu þér núna að þú truflar þetta spennandi ferli og rekur þig út að hlaupa. Það er ekki erfitt að gera ráð fyrir því að með þessu muni þú vekja sterkasta álagið.
Það er mikilvægt að læra að sameina mataræði og hreyfingu á réttan hátt, þetta er eina leiðin til að fá heilbrigðan og sterkan líkama, tilbúinn fyrir streitu.
Er betra að hlaupa fyrir máltíðir eða eftir smá stund?
Ef þú hefur áhuga á hversu lengi eftir máltíð þú getur hlaupið, munum við svara - að minnsta kosti eftir klukkutíma. Ef um er að ræða staðgóða máltíð er betra að bíða í alla tvo.
Af hverju?
- Það er lítið, en það er erfiðara að hlaupa með fullan maga.
- Við meltingu matar streymir blóð til sléttra vöðva (til dæmis meltingarfærin). Á meðan hlaupið rennur blóðið meira til strípaða vöðvanna. Fyrir vikið, ef þú byrjar að hlaupa strax eftir að borða, verður líkaminn fyrir „klofningi“ og þar af leiðandi er hægt að ógilda allan ávinninginn af matnum sem er borðaður og hreyfingu.
Sanngjörn spurning vaknar: þú þarft að hlaupa fyrir máltíðir eða eftir, því samkvæmt fyrri rökfræði er aðalatriðið að maginn sé tómur.
Hins vegar er ekki mælt með því að hlaupa á fastandi maga, því í þessu tilfelli hefur þú einfaldlega ekki styrk. Geturðu ímyndað þér hversu mikla orku maður eyðir meðan hún skokkar? Jafnvel þó slík þjálfun sé fyrirhuguð ætti hún að vera styttri í tíma og minni styrkleiki.
Við the vegur, þú getur hlaupið á fastandi maga ef markmið þitt er að léttast. Lífvera sem hefur ekki fengið skammt af glúkósa og próteini úr fæðu byrjar fljótt að draga styrk úr áður safnaðri glúkógeni og síðan fitu. Hins vegar er ekki vitað hversu lengi þú munt þola námskeið á þessum hraða. Líklegast verðurðu fljótt fyrir vonbrigðum með þessa framkvæmd. Jæja, það er ljóst að þú léttist ekki.
Hve lengi eftir að borða er hægt að hlaupa?
Margir hafa áhuga á því hve lengi þeir geta hlaupið eftir morgunmatinn, því oftast hefur vinnandi fólk ekki mikinn frítíma á morgnana. Svarið fer eftir þéttleika morgunmatarins. Eftir létt snarl er hægt að fara í brautina eftir hálftíma. Ef þú vilt frekar góðan morgunmat er betra að fresta hlaupinu um kvöldið.
Við skulum enn og aftur tilnefna hversu lengi þú getur hlaupið eftir að borða og muna þessar tölur vel - eftir 1,5-2,5 klukkustundir.
Ef þú vilt æfa með ávinningi og heilsutjóni skaltu reyna að fara ekki út fyrir þetta svið.
Auðvitað verður að fara skynsamlega með allar ráðleggingar án þess að fylgja almennum reglum í blindni.
- Til dæmis, ef þú borðaðir handfylli af morgunkorni eða litlum marshmallow geturðu hlaupið á eftir slíkri máltíð á 20 mínútum. Eða jafnvel strax, en verja fyrsta stundarfjórðungnum í hlaupagöngu;
- Ef þú æfir langhlaup ættirðu að borða eins mikið og líkami þinn þarf til að bæta orkubirgðir. Við the vegur, á maraþon brautir á 5-7 km básum með léttum mat - þurrkaðir ávextir, bananar, orkudrykkir eru settir upp. Íþróttamenn fá sér snarl og halda áfram að hreyfa sig.
- Ef hádegismaturinn þinn er of þungur og líkamsræktin þín er handan við hornið skaltu reyna að fara út og ganga hratt. Matur meltist hraðar í lofti. Hins vegar er best að muna alltaf hversu marga klukkutíma eftir að borða þú getur hlaupið og fara ekki út fyrir settan ramma.
Hvað er hægt að borða fyrir skokk og hversu mikið?
Svo við komumst að því hvenær þú getur hlaupið eftir að borða og hvaða þjálfun í fullum maga fylgir. Segjum að þér líði vel með nám á kvöldin eftir vinnu. Eftir matinn geturðu líka hlaupið, eftir 1,5-2 klukkustundir, en á kvöldin er betra að borða ekki of mikið. Þetta er ekki aðeins gagnlegt hvað varðar undirbúning fyrir hreyfingu, heldur almennt fyrir heilsuna í heild.
Hvað er hægt að borða fyrir skokk og hversu mikið? Hér er listi yfir hollan mat sem meltist hratt og samt sem áður veitir bestu orku:
- Banani - melt á aðeins hálftíma. Vegið því vandlega kosti og galla hvenær er betra að borða banana fyrir eða eftir æfingu. Hér er ekki allt svo einfalt;
- Honey - gefur tilfinningu um fyllingu, meðan það frásogast á 30-40 mínútum;
- Jógúrt, helst sætur;
- Þurrkaðir ávextir;
- Fitulítill kefir;
- Grænmetissalat, ávextir;
- Soðið korn, kartöflur;
- Egg.
Athugið að kalt mat meltist hraðar, en sum vítamínin í þessu tilfelli hafa kannski ekki tíma til að gleypa. Ef þú sameinar þessi matvæli með fitu eykst meltingartíminn um einn og hálfan tíma.
Nú hefur þú hugmynd um hversu mikið þú getur borðað fyrir hlaup og þú getur rétt byggt þjálfunaráætlun. Við mælum einnig með því að þú fylgist með mataræði þínu og neytir ekki matar með mjög mismunandi meltingartímabili á sama tíma. Vertu heilbrigður!
