Margir byrjendahlauparar þeir eru mjög hræddir ef hægri eða vinstri hlið þeirra byrjar að meiða á hlaupum. Oftast, af hræðslu, fara þeir í skref eða hætta alveg til að auka ekki vandamálið.
Reyndar er sársauki í hliðum meðan á hlaupum stendur í flestum tilfellum ekki skaðlegur líkamanum. Þú þarft bara að vita hvaðan það kemur og hvernig á að losna við það.
Hvaðan kemur sársaukinn
Ef hægri hliðin er sár, skaðar það lifrina. Ef vinstri er milta.
Þegar líkaminn byrjar virka líkamlega vinnu slær hjartað hraðar og dælir meira blóði en í rólegu ástandi.
En bæði milta og lifur geta ekki verið tilbúin fyrir mjög mikið blóð sem berst til þeirra. Það kemur í ljós að þeir fá meira en þeir gefa. Fyrir vikið verður mikið blóð inni í þessum líffærum, sem þrýsta á veggi milta eða lifrar. Og þessir veggir hafa taugaenda sem bregðast við þrýstingi. Í samræmi við það er sársauki sem við finnum fyrir í hliðunum við hlaup af völdum of mikils blóðþrýstings á veggjum líffæranna.
Hvað á að gera til að létta á sársauka.
Ef sársaukinn birtist, þá er betra að losna við hann. Satt að segja mun ekkert gerast hjá þér ef þú heldur áfram að hlaupa með þessa verki. Það er bara það að ekki allir hafa næga þolinmæði og það þýðir ekkert að þrauka því það eru til nokkuð árangursríkar leiðir sem næstum alltaf hjálpa.
Nudd
Ekki í þeim skilningi að þú verðir að stoppa og gefa þér nudd. Nudd er hægt að gera meðan á hlaupum stendur. Það er nauðsynlegt til að dreifa blóði tilbúið úr lifur eða milta.
Það eru tvær leiðir til að gera þetta:
Fyrst. Andaðu djúpt og andaðu út, reyndu að vinna kviðinn. Þetta mun hjálpa til við að fjarlægja sársauka og metta líkamann með súrefni.
Í öðru lagi. Án þess að anda djúpt, byrjaðu að draga inn og blása upp magann.
Draga úr hlaupahraða
Það er ekki nauðsynlegt að stunda nudd í langan tíma. Ef þú skilur að það hjálpar ekki, þá er hlaupahraðinn þinn valinn svo mikill að milta og lifur eru að vinna að hámarksgetu og geta ekki dælt blóði hraðar. Reyndu því að hægja aðeins á hlaupataktinum. Það hjálpar 90% tímans. Hægðu hraðann þar til verkurinn hverfur.
Ef þetta hjálpar ekki og þú hefur ekki styrk til að þola sársaukann, farðu þá skref. Og ef sársauki þinn er ekki tengdur við langvarandi sjúkdóma í innri líffærum, þá munu hliðarnar hætta að meiða eftir nokkrar mínútur. Þó stundum verði að þola verki í 10-15 mínútur eftir að hætt er.
Hvernig á að koma í veg fyrir aukaverki
Það er betra að þessi sársauki komi alls ekki fram. Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta, sem venjulega hjálpa. Undir orðinu „venjulega“ ættu menn að skilja það næstum alltaf, en það eru undantekningar.
Hitaðu upp áður en þú hleypur... Ef þú hitar líkamann vel áður en þú hleypur, þá getur verið að verkir komi ekki fram, þar sem bæði milta og lifur verða tilbúin fyrir aukið álag og geta dælt nauðsynlegu magni af blóði. Það hjálpar ekki alltaf því stundum er hlaupahraðinn verulega meiri en upphitun upphitunarinnar. Til dæmis, meðan á upphitun stendur, hækkar þú hjartsláttartíðni í 150 slög og meðan þú hleypur í 180. Það er ljóst að þetta er viðbótarálag, sem innri líffæri geta ekki þolað.
Þú þarft að borða áður en þú æfir ekki minna en 2 tíma fyrirvara... Þetta er auðvitað algild tala. Það getur verið breytilegt eftir mat. En að meðaltali þarftu að taka nákvæmlega 2 tíma. Ef þú getur ekki borðað fyrirfram, þá hálftíma áður en þú skokkar, getur þú drukkið glas af mjög sætu tei eða tei með skeið af hunangi. Þetta mun gefa orku. En ef bollur eða hafragrautur klikkar rétt fyrir æfingu, þá mun líkaminn eyða orku og styrk í að melta þær og hliðarnar geta líka veikst vegna þeirrar staðreyndar að þeir hafa einfaldlega ekki nægan styrk til að takast á við bæði álagið frá hlaupum og álagið frá því að melta mat. Berðu því virðingu fyrir líkama þínum og ekki neyða hann til að melta meðan á hlaupum stendur.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
