Hlaup er frábær leið til að halda sér í formi. Margir kjósa frekar en líkamsræktarstöðvar og þolfimi því það krefst nánast engra peninga.
Hins vegar, fyrir marga sem hlaupa á sumrin, getur upphaf vetrar leitt til þess að þjálfun sé hætt. Að hlaupa á veturna hefur sín sérkenni sem einstaklingur sem vill viðhalda góðu líkamlegu formi allt árið þarf að þekkja.
Ávinningurinn af því að hlaupa á veturna
Fáir vita að loftið inniheldur þrjátíu prósent meira súrefni á veturna en á sumrin. Þetta gerir öndun mun auðveldari á hlaupum, lungun taka súrefni betur í sig. Þess vegna er það mikill ávinningur fyrir öndunarfærin hjá mönnum að æfa þessa íþrótt.
Vöðvar rassins, efri og neðri læri, ökklaliðir styrkjast mun betur á veturna en á sumrin. Gera verður meira átak til að vinna bug á hálum og snjóþekjum fleti.
Að stunda þessa íþrótt á veturna hefur marga kosti eins og að bæta ónæmiskerfið, hækka skapið, herða, styrkja heilsuna, auka sjálfsálitið og þróa viljastyrk.
Álit lækna
Flestir læknar eru jákvæðir gagnvart þessum aðferðum, þeir mæla líka eindregið með því að fara í heitt bað og nudda sig vandlega með handklæði eftir skokk. Hins vegar er mögulegt fyrir fólk með veikt ónæmiskerfi að fá kvef eða jafnvel flensu.
Líkurnar á veikindum geta minnkað verulega ef þú byrjar að herða líkamann og reglulega skokka á sumrin. Þetta mun auðvelda líkamanum miklu að venjast íþróttum við kalda vetraraðstæður.
Einnig huga læknar að tíðum tilfellum ofkælingar líkamans á veturna. Þeir halda því fram að þú getir komið í veg fyrir ofkælingu með því að velja rétt föt og skó fyrir vetrarhlaupin þín.
Skaðinn við skokk vetrarins
Það er mikilvægt að muna að þú getur ekki haldið áfram að æfa við hitastig undir fimmtán gráðum, þetta getur leitt til svo alvarlegra sjúkdóma í öndunarfærum eins og lungnabólga, berkjubólga, berklar, barkabólga. Einnig verður að hita upp vöðvana með því að gera líkamsrækt áður en þú skokkar.
Forðastu hált yfirborð sem auðveldlega getur runnið, fallið eða slasast.
Þar sem lágur vetrarhiti kemur mjög oft í veg fyrir skokk truflar regluleiki æfinganna sem og virkni þeirra.
Ábendingar og reglur um hlaup í kuldanum
Til þess að skokk vetrarins sé gagnlegt í stað skaða er nauðsynlegt að fylgja nokkrum reglum og ráðum.
Margir sálfræðingar segja að betra sé að hlaupa á morgnana eða síðdegis, en í engu tilviki ættirðu að hlaupa í myrkri. Þetta getur ekki aðeins leitt til áfalla, heldur einnig versnað tilfinningalegt ástand.
Og til að gera hlaupin skemmtilegri og skemmtilegri geturðu fundið fólk sem er tilbúið að herja fyrir þig. Þetta auðveldar þjálfun frá sálfræðilegu sjónarmiði.
Hvernig á að hlaupa til að veikjast ekki?
Til þess að veikjast ekki á vetrarskokki þarftu:
- Hlaupa við hitastig ekki lægra en -15 gráður.
- Geta valið réttu fötin fyrir veðrið.
- Fylgist með réttri öndun.
- Forðastu að drekka kalt vatn þegar þú skokkar úti á veturna
- Fylgstu með eigin líðan, ef hún versnar, ættir þú að hætta að hreyfa þig.
- Hakaðu aldrei úr jakkanum þínum eða farðu úr fötunum, jafnvel þótt þér finnist mikill hiti.
- Munið rétta hlaupalengd, sem ætti að ráðast af veðri og líkamsrækt.
Val á fötum
Að velja réttan fatnað hjálpar þér að forðast mörg meiðsli og veikindi, bæta þægindatilfinninguna og auðvelda líkamsþjálfun þína almennt.
Grunnurinn að réttu vali á vetrarfatnaði er meginreglan í nokkrum lögum. Það samanstendur af því að klæðast réttu hitanærfötunum fyrst. Næsti áfangi er fatnaður sem verndar áreiðanlega gegn frosti í vetur og síðasta lagið er jakki úr þéttu efni sem verndar gegn flæði kalda vindsins. Ekki gleyma sérstökum hatti, hanska, skóm og öðrum fylgihlutum.
Nokkur ráð til að velja föt á veturna:
- Hanskarnir ættu að vera úr prjónuðu eða hekluðu efni.
- Miðlagið ætti að vera úr náttúrulegu efni.
- Lokalagið ætti í engu tilviki að láta kuldann og vindinn renna í gegn.
Varma nærbuxur
Rétt hitanærföt ættu að:
- Ekki úr náttúrulegu efni, heldur pólýester efni.
- Vertu án áberandi saumar, merkimiða, merkimiða, sem geta valdið óþægindum í húðinni.
- Ekki má nota ásamt venjulegum nærfötum (þú getur ekki verið í venjulegum nærfötum úr náttúrulegum efnum)
- Vertu af viðeigandi stærð (ætti ekki að vera laus eða of þétt).
Vetrar strigaskór
Hlaupaskór fyrir veturinn ættu að:
- Vertu með teygjanlegan, mjúkan sóla.
- Verndaðu gegn raka, kulda.
- Vertu með rifna sóla.
- Ekki valda óþægindum þegar þú ert að hlaupa (það ætti líka að vera eitthvað laust pláss inni í skónum).
- Vertu einangruð innan frá skónum.
Húfa og annar aukabúnaður
Nokkur ráð:
- Það er betra að nota hlýja vettlinga í stað íþróttahanskanna.
- Buffið er hægt að nota sem trefil, trefil, grímu til að hita andlitið.
- Skíðakjálka verndar andlit þitt best frá frystingu
- Fleece-lína lopahúna tilvalin fyrir kalt veður
Hlaupameiðsl á vetrum
Til að koma í veg fyrir meiðsli skal fylgja eftirfarandi reglum:
- Forðastu hálka á vegum, svæðum sem eru klakaðir.
- Það er gott að hita upp vöðvana í hvert skipti með því að gera líkamsæfingar áður en þú hleypur.
- Æfingar verða að vera reglulegar, en þú ættir að sleppa þeim þegar hitastigið er lítið úti (getur leitt til ofkælingar og síðan margar slíkar neikvæðar afleiðingar eins og vanvirðing, krampar, hreyfingarleysi, skyndilegur syfja, skjálfti).
- Það er óæskilegt að hlaupa á kvöldin.
Velja stað til að hlaupa
Best er að skokka í almenningsgörðum og skóglendi sem eru vel þekktir. Nauðsynlegt er að hugsa vandlega um alla leiðina fyrirfram sem og þann tíma sem verður varið til að komast yfir hana. Þetta veltur allt á líkamlegu stigi líkamans.
Forðastu meiðsli - ábendingar um íþróttir
Margir íþróttamenn telja að helstu orsakir meiðsla á vetrarhlaupum séu:
- Óviðeigandi öndun (þú þarft að anda að þér í gegnum nefið, sem er miklu erfiðara á veturna)
- Rangar skósólar (gaddaskór geta hjálpað til við að koma í veg fyrir mörg fall og hálar sóla)
- Vanræksla að hita upp vöðvana áður en hlaupið er í gangi.
- Að æfa við mjög kalt hitastig.
Ferlið að hlaupa á veturna hefur fleiri kosti en galla, sem og nokkra kosti umfram sumarstarfsemi, sem hvetur þig til að hefja starfsemi sem er til góðs fyrir líkamann. Það mikilvægasta er löngun, þrautseigja og þekking á öllum mikilvægum reglum og blæbrigðum.
