Ef þú hefur valið þér íþróttaleið, svo sem hlaup í sprett, þá þarftu að læra allar aðferðir við sprett til að ná marktækum árangri.
Þessi íþrótt kom til okkar frá forneskju sem ein tegund af frjálsum íþróttum. Í fornu fari kepptu grískir hlauparar sín á milli á Ólympíuleikunum. Nú er það ein vinsælasta grein Ólympíu. Það er vegna mikillar baráttu milli hlaupara, kraftmikils. Sigurinn er undir áhrifum af sekúndubrotum, millimetrum.
Með reglulegri hreyfingu styrkir slík hlaup blóðrásarkerfið og þjálfar lungun. Það sem skiptir máli, vöðvar fótanna eru þjálfaðir og mjaðmagrindin teygð, fyrir nútíma heim og óbeina vinnu er þetta næstum forgangsverkefni. Eins og eftir allar aðrar líkamsþjálfanir minnkar streitan sem safnast yfir allan daginn og serótónín er framleitt.
Skilgreining og stutt lýsing á hlaupum á sprettum
Hugtakið sprettur alhæfir og er ómissandi grundvallaratriði í frjálsíþróttaáætluninni. Það samanstendur af hlaupum á mismunandi vegalengdum sem fara ekki yfir 400 metra, eins konar boðhlaup. Á Ólympíuleikunum eru haldnar eftirfarandi gerðir: hlaup í 100m fjarlægð, 200m, 400m, boðhlaup 4x100m, 4x400m. Á unglingakeppnum og á íþróttavöllum eru hlaup í 50m, 60m, 300m.
Stuttar sprettir eru eins konar frjálsíþróttir eins og stökk, alls staðar og sjaldgæft form kastkeppni.
Saga um skammhlaup
Eins og getið er hér að framan er þessi tegund keppni upprunnin í Grikklandi til forna. Hann kom inn sem samkeppnisliður á Ólympíuleikunum. Þá samanstóð það af tveimur mismunandi vegalengdum, sú fyrri 193 metrar, sú síðari 386 metrar. Á þeim tíma voru líka háir og lágir byrjar notaðir, til þess voru stopp úr steini eða marmara.
Hlaupurunum var úthlutað á brautirnar með því að draga hlutkesti. Eftir það var hlaupið á aðskildum brautum og upphaf þess hafið með sérstöku merki. Þeir íþróttamennirnir sem fóru rangt af stað fengu refsingu í formi þess að berja með stöngum og beita peningasekt. Á þeim tíma voru einnig haldnar keppnir fyrir konur, þó þær hafi aðeins verið 160 metrar í vegalengd.
Eftir það var það endurvakið aðeins á 19. öld. Á fyrstu Ólympíuleikunum í nútímanum. Þeir voru einnig haldnir í Grikklandi á Aþenu leikvanginum 5. - 14. apríl 1896. Spretthlaupið hefur þegar verið kynnt með vegalengdunum 100 og 400 metrum fyrir karla. Og konur byrjuðu að keppa í þessari grein aðeins árið 1928, fjarlægðin fyrir þá var táknuð með gildi 100 og 200 m.
Greining á sprint hlaupatækni
Fyrst af öllu inniheldur það 4 stig:
- Upphafsáfangi, byrja;
- Upphafshraði í upphafi;
- Fjarlægð hlaupandi;
- Lok hlaupsins.
Við skulum greina upphafsfasa, byrja
Spretturinn einkennist mest af lítilli byrjun, þökk sé hraðanum sem hagkvæmast er að ná í upphafi hlaupsins.
Byrjunarvélin og púðarnir byrja vel, hlauparinn, með hjálp þeirra, fær stuðning við ræsinguna, þægilegustu stöðu fótanna og halla þeirra.
Svo það eru nokkrar gerðir af uppsetningu stuðningspúða:
- Með viðmiðuninni um eðlilega byrjun er næsti stuðningur settur 1,5 fet frá byrjun og lengri stuðningurinn er að minnsta kosti 2 fet frá nærri;
- Við aðstæður við lengri byrjun er fjarlægðin frá stuðningi að stuðningi 1 fótur og að línunni að minnsta kosti 2 fet;
- Við nánustu aðstæður er sama fjarlægð frá stuðningi til stuðnings áfram og í fyrri útgáfu og fjarlægðin að línunni er stillt á 1,5 stopp.
Eftir að hafa skorað skipunina um að byrja! íþróttamaðurinn tekur sæti fyrir framan stuðningana, beygir sig og leggur hendur fyrir aftan byrjunarlínuna. Eftir það ættir þú að hvíla fæturna á skónum svo sokkarnir hvíli við hlaupabrautina. Með afturfótinum þarftu að krjúpa og koma höndunum fyrir upphafslínuna.
Eftir skiltið, athygli! Nauðsynlegt er að rétta fæturna, rífa hnéð af brautinni. Lyftu mjaðmagrindinni, en reyndu að ofreka ekki hendurnar.
Seinni áfanginn er að öðlast hraða, sem vert er að gefa gaum. Þetta er einn mikilvægasti áfanginn þar sem hann stillir hraða og tímasetningu keppninnar. Ef þú gerir mistök í því þá hefur þetta bein áhrif á niðurstöðuna. Það mikilvægasta eftir byrjun er að rétta framfótinn á meðan bolurinn er eftir í brekkunni, eftir það er mjöðm á afturfótinum lyft og næsta skref er tekið.
Það er mikilvægt að hafa í huga að draga verður smám saman úr halla líkamans við hröðun og með 15. skrefi er algjörlega nauðsynlegt að skipta yfir í þann venjulega.
Fjarlægð hlaupandi
Með þróun hámarkshraða ætti að setja bolinn aðeins fram. Fótunum verður að lenda framan á fætinum.
Einnig er vert að hafa í huga að margir hlauparar eru með aðal fótlegg, það er þess virði að losna við þetta með viðbótarþjálfun á fót sem ekki er aðal. Þá næst samræmdari hlaup. Hendur verða að vera í beygjaðri stöðu og liggja þversum með fótunum.
Eiginleikar hlaupatækni á ýmsum hraðbrautum
- 100 metra vegalengd verður að vera yfir hámarkshraða. Eftir að hafa flýtt fyrir í upphafi er nauðsynlegt að halda hraðanum alveg til loka;
- 200 metra vegalengdin er mismunandi að því leyti að það verður samt nauðsynlegt að hlaupa beygju. Til að gera þetta er ráðlagt að hlaupa vegalengdina fyrir beygjuna aðeins hægar en hámarksárangur þinn. Í beygjunni ætti að halla bolnum til vinstri;
- Fjarlægð er 400 metra vegalengdina sem hér segir: 1/4 af vegalengdinni er hámarks hröðun og síðan smám saman lækkun á hraða.
Aðferð til að kenna skammhlaupatækni
Fyrir hlaupara, byggt á líkamlegri getu þeirra, eru tækniæfingar valdar til að leiðrétta galla í hlaupum. Byrjandi ætti að framkvæma aðskildar æfingar fyrir tæknina, þetta er nauðsynlegt til að mynda rétta framkvæmd.
Eftir að hafa náð tökum á þeim, gerðu allt í röð án truflana. Með tímanum þarftu aðeins að auka hraðann sem æfingarnar eru framkvæmdar fyrir svo tæknin þjáist ekki.
Æfingar til að bæta lágt upphaf
- Við framkvæmum sömu æfingu með endurtekningu;
- Við byrjum hlaupið með þyngdarþol;
- Stöðugt álag í stöðu Varúð þolir 10-15 sekúndur;
- Upphlaupahlaup.
Æfingar til að bæta frágangstækni
- Þú þarft að spretta 30-50 metra;
- Hröð hlaup með boginn líkama;
- Að hlaupa 400 metra með aukningu í takt við endamark.
Kraftur breytinga á hlaupatækni með vexti hæfileika íþróttamanns
Með tímanum ættirðu að auka hraðann á öllum æfingum, en það ætti aðeins að gera þegar þú hefur náð tökum á réttri tækni. Meðal atvinnuíþróttamanna er aukning á gangverki með aukinni hæfni þeirra.
Hlaup er ein vinsælasta athöfn í heimi. Hann fræðir fullkomlega bæði líkama og anda manns. Hefur jákvæð áhrif á heilsuna. Að undanförnu hefur það einnig verið æfing fyrir hugann, því öll tækni við framkvæmd æfinga hefur nú verið reiknuð út af vísindum og miðar að því að hámarka hraðavísana.
Ef þú ákveður að taka alvarlega þátt í hlaupum og ná miklum hæðum, þá þarftu stöðugt að æfa af krafti og fylgja tækninni.
