Asparssýra er ein af 20 nauðsynlegum amínósýrum í líkamanum. Það er til bæði í frjálsu formi og sem hluti af próteinum. Stuðlar að því að taugaboð berist frá miðtaugakerfinu yfir í jaðarinn. Það er hluti af mörgum fæðubótarefnum sem íþróttamenn nota.
Einkennandi
Efnaformúla asparssýru eru gegnsæir kristallar. Efnið hefur einnig önnur heiti - amínósýrusýra, aspartat, amínóbútandýrsýra.
Hámarks styrkur asparssýru er að finna í frumum heilans. Þökk sé örvandi áhrifum á frumur miðtaugakerfisins bætir það getu til að tileinka sér upplýsingar.
Ef aspartat bregst við fenýlalaníni myndar það nýtt efnasamband sem notað er sem sætuefni matvæla - aspartam. Það ertir taugakerfið og því er ekki mælt með viðbót við innihald þess til notkunar hjá börnum þar sem taugakerfið er ekki alveg myndað.
Mikilvægi fyrir líkamann
Styrkir verndaraðgerðir líkamans með því að auka magn ónæmisglóbúlíns og mótefna sem myndast.
- Berst við síþreytu.
- Tekur þátt í myndun annarra amínósýra sem nauðsynlegar eru fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
- Stuðlar að afhendingu steinefna í DNA og RNA.
- Bætir heilastarfsemi.
- Normaliserar verk taugakerfisins.
- Fjarlægir eiturefni úr líkamanum.
- Hjálpar til við að berjast gegn streitu og þunglyndi.
- Tekur þátt í því ferli að breyta kolvetnum í orku.
Form af asparssýru
Amínósýran hefur tvö meginform - L og D. Þau eru spegilmyndir hver af annarri í sameindasamsetningu. Oft sameina framleiðendur í umbúðum með aukefnum þau undir einu nafni - asparssýra. En hvert form hefur sína eigin virkni.
L-form amínósýrunnar finnst í líkamanum í miklu meira magni en D. Það tekur virkan þátt í nýmyndun próteina og gegnir einnig leiðandi hlutverki við útrýmingu eiturefna, sérstaklega ammoníaks. D-form aspartats stýrir framleiðslu hormóna, bætir heilastarfsemi. Aðallega að finna aðeins í líkama fullorðins fólks.
L-lögun merking
Það er mikið notað til framleiðslu próteina. Flýtir fyrir þvagmyndun sem stuðlar að skjótum brotthvarf eiturefna úr líkamanum. L-form asparssýru tekur virkan þátt í myndun glúkósa, vegna þess sem meiri orka myndast í líkamanum. Þessi eign er mikið notuð meðal íþróttamanna sem vegna mikillar hreyfingar þurfa gífurlegt framboð af orku í frumum sínum.
D-laga gildi
Þessi ísómer stuðlar að eðlilegri starfsemi taugakerfisins og gegnir einnig mikilvægu hlutverki í æxlunarstarfsemi kvenna. Hámarksþéttni er náð í heila og líffærum æxlunarfæra. Hagræðir framleiðslu vaxtarhormóns og flýtir einnig fyrir nýmyndun testósteróns sem eykur þol líkamans. Þökk sé þessum áhrifum hefur asparssýra náð vinsældum meðal þeirra sem stunda íþróttir reglulega. Það hefur ekki áhrif á vaxtarhraða vöðva en gerir þér kleift að auka álagið.
Amínósýra í íþróttanæringu
Eins og áður segir hefur asparssýra áhrif á framleiðslu hormóna. Það flýtir fyrir nýmyndun vaxtarhormóns (vaxtarhormóns), testósteróns, prógesteróns, gónadótrópíns. Saman með öðrum þáttum íþróttanæringar hjálpar það við að byggja upp vöðvamassa og koma í veg fyrir minnkað kynhvöt.
Vegna getu þess til að brjóta niður prótein og glúkósa eykur aspartat magn orku í frumum og bætir útgjöld þess við áreynslu.
Matur uppspretta sýru
Þrátt fyrir þá staðreynd að amínósýran er framleidd sjálfstætt við eðlilega starfsemi líkamans, með mikilli þjálfun eykst þörfin fyrir styrk hennar. Þú getur fengið það með því að borða belgjurtir, avókadó, hnetur, ósykraða ávaxtasafa, nautakjöt og alifugla.
© nipadahong - stock.adobe.com
Líffræðilega virk aukefni
Mataræði íþróttamanna uppfyllir ekki alltaf þörfina fyrir aspartat. Þess vegna bjóða margir framleiðendur fæðubótarefni sem innihalda þennan þátt, til dæmis:
- DAA Ultra frá Trec Nutrition.
- D-asparssýra frá AI íþróttanæring.
- D-asparssýra frá því að vera fyrst.
Vegna aukins hraða hormónaframleiðslu verður mögulegt að auka álagið og bataferli líkamans er einnig flýtt.
Skammtar
Ráðlagður inntaka viðbótarinnar er 3 grömm á dag. Skipta verður þeim í þrjá skammta og neyta innan þriggja vikna. Eftir það þarftu að taka 1-2 vikna hlé og endurtaka námskeiðið aftur. Á sama tíma er nauðsynlegt að viðhalda þjálfunarfyrirkomulaginu og auka álagið smám saman.
Slepptu formi
Til notkunar getur þú valið hvaða hentug útgáfuform sem er. Fæðubótarefni eru í duft, hylki og töfluformi.
Frábendingar
Vegna þess að amínósýran er framleidd í nægu magni í ungum heilbrigðum líkama er ekki nauðsynlegt að nota hana að auki. Notkun þess er sérstaklega frábending hjá mjólkandi og þunguðum konum sem og börnum yngri en 18 ára.
Samhæfni við aðra íþróttanæringarþætti
Fyrir íþróttamenn er mikilvægur þáttur í notkun fæðubótarefna samsetning þeirra við aðra þætti fæðunnar. Asparssýra dregur ekki úr virkni virkra efnisþátta íþróttanæringarinnar og er vel samsett með ýmsum próteinum og ávinningi. Aðalskilyrðið er að taka 20 mínútna hlé milli skammta.
Taka ætti amínósýruna með varúð með öðrum lyfjum sem auka framleiðslu hormónsins testósteróns, annars er hætta á hormónatruflun.
Aukaverkanir og ofskömmtun
- Amínósýran getur valdið umfram framleiðslu testósteróns, sem leiðir til unglingabólur og hárlos.
- Aukning á estrógenmagni í blóði getur snúið við áhrifum og minnkað kynhvöt, auk valdið bólgu í blöðruhálskirtli.
- Með umfram asparssýru, getur óhóflegur æsingur taugakerfisins og yfirgangur komið fram.
- Ekki er mælt með því að taka viðbótina seinna en klukkan 18:00 þar sem hún bælir melatónínframleiðslu.
- Ofskömmtun amínósýra leiðir til truflana á starfsemi taugakerfisins, vindgangur, meltingartruflanir, þykknun blóðs, alvarlegur höfuðverkur.
