Í dag vaxa vinsældir líkamsræktar af þessu tagi, svo sem norrænt ganga með skautum, um allan heim - ávinningur og skaði af þessari æfingu er deiluefni á milli stuðningsmanna þess og andstæðinga. Helsti kostur þess er í raun fullkominn frábending frábendinga - skandinavísk ganga er gagnleg fyrir bæði ungt og aldrað fólk, sem og þá sem ekki er ætlað mikilli hreyfingu fyrir.
Hins vegar er líka skoðun um gagnsleysi þessarar kennslustundar - að því er virðist, það hjálpar ekki til við að bæta líkamsrækt eða styrkja heilsuna og er aðeins smart bragð sem unnendur nýrrar reynslu hafa gjarna tekið upp. Og þetta er helsti skaði þess. Lítum nánar á þetta mál og komumst einnig að því hvort norrænt stanggang er gagnlegt eða skaðlegt.
Ávinningurinn af norrænum göngum með prik
Skoðun okkar á norrænum göngum með prikum er eftirfarandi - ávinningur og skaði af þessari æfingu er algerlega óviðjafnanlegur. Græðandi eiginleikar þessarar íþróttar hjálpa í raun til að bæta heilsuna og halda líkamanum vel á sér, sérstaklega þegar aðrar tegundir streitu eru frábendingar.
Það er ekki erfitt að giska á hver fann upp þessa íþrótt - hún fæddist í Skandinavíu. Skíðamenn á staðnum ákváðu að hætta að æfa á sumrin og vopnaðir prikum fóru djarflega út á hlaupaleiðir sumarsins. Og þeir urðu svo hrifnir að eftir 75 ár fór hreyfingin yfir allan heiminn og skrifaðar eru bækur og vísindaritgerðir um kosti þess og skaða.
Hverjir mega æfa norræna stangargang?
Áður en við skoðum hvernig norrænt stangargangur er gott fyrir konur og karla skulum við gefa þér lista yfir hverjir geta það - þú verður hrifinn!
- Fullorðnar konur og karlar;
- Börn;
- Gamalt fólk;
- Þeir sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða skurðaðgerð;
- Fyrir atvinnuíþróttamenn að hita upp fyrir aðalæfingu;
- Sjúklingar sem þjást af sjúkdómum í hjarta- og æðakerfinu;
- Of feitir;
- Sjúklingar sem hafa fengið hjartaáfall eða heilablóðfall (með eðlilega hreyfingu);
- Fólk með bakverki eða önnur vandamál með stoðkerfi;
- Sjúklingar sem eru frábendingar við mikla hreyfingu.
Eins og sjá má finna flestir þessara flokka sig oftast á lista yfir frábendingar í öðrum íþróttum. Það er, hver önnur íþrótt mun aðeins skaða þá. Norrænar göngur eru gagnlegar jafnvel fyrir þá sem mega ekki æfa sig of mikið.
Önnur nöfn fyrir þessa æfingu eru norrænt stangarganga, norrænt, sænskt, norskt, kanadískt eða finnska.
Ávinningur fyrir konur
Svo við skulum halda áfram að læra finnsku ganga með staura, ávinning þeirra og skaða og byrja með jákvæð áhrif á kvenlíkamann:
- Á æfingunni taka flestir helstu vöðvar líkamans þátt, svo það stuðlar virkan að þyngdartapi;
- Sem afleiðing af súrefnisinnflæði fá frumur viðbótar næringu - húðin verður þétt, geislandi, teygjanleg;
- Saman með svita, gjall og eiturefni koma út, líkaminn er hreinsaður;
- Skilur eftir „hættulegt“ kólesteról, styrkir hjartavöðvann;
- Stelling er leiðrétt, gangur verður tælandi;
- Verk hormónakerfisins er eðlilegt, vegna þess sem tilfinningalegur bakgrunnur, skap batnar, þunglyndi hverfur.
- Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort sænsk ganga verði gagnleg eða skaðleg barnshafandi konum, þá skaltu ekki hika við að taka prik og fara út í garðinn. Ef þú ert ekki með fylgikvilla, blæðingar eða hættur á truflun, mun skandinavísk ganga aðeins nýtast þér. Við mælum með að þú hlustir vel á skynjunina, ofreynir þig ekki og tekur stutt hlé. Almennt, ef þér líður vel, notaðu þá tækifærið og hreyfðu þig meira. Stundum geturðu jafnvel hjólað. En ekki alltaf.
Ávinningur fyrir karla
Finnst þér skandinavísk ganga vera góð fyrir karla eða ættu þeir að huga að „alvarlegri“ æfingunni?
Jafnvel þó að maður vilji stunda virkari íþróttir, kemur ekkert í veg fyrir að hann æfi bekkina okkar samtímis - það mun örugglega ekki skaðast. Lítum á kostina við norræna stangagöngu fyrir karla:
- Slík ganga léttir fullkomlega streitu og spennu eftir erfiðan vinnudag;
- Norðurganga er frábært þunglyndislyf;
- Það styrkir liði og liðbönd, slík hreyfanleiki dregur verulega úr líkum á gigtarsjúkdómum;
- Sérfræðingar taka eftir ávinningi þess fyrir styrkleika;
- Vegna aukins súrefnisframboðs í blóðkornin batna gæði sæðisfrumunnar sem þýðir að æxlunarstarfsemin er stöðug.
Hagur aldraðra
Lítum á kosti og skaða af norrænum göngum með prik fyrir eldra fólk - ættu þeir að taka þátt í því?
- Að stunda þessa íþrótt er algerlega ekki áfallalegt - þú fellur ekki, snýr ekki fótinn eða skemmir liðina;
- Maður heldur vöðvum alls líkamans í góðu formi - bæði efri og neðri útlimum;
- Hjarta- og æðakerfið er styrkt;
- Vegna súrefnisgjafar til heilans er andlegum skýrleika haldið lengur;
- Álagið á hnjáliðunum er í lágmarki;
- Þú getur æft á endurhæfingartímabilinu eftir versnun langvarandi sjúkdóma;
- Líkaminn verður áfram sveigjanlegur lengur og líkaminn verður harðgerður;
- Verk ónæmiskerfisins batna og öldrun húðarinnar og líkamans hægist.
Ef þú vilt vita hvort norræn skíðagöngur eru gagnlegar og skaðlegar liðum þínum munum við svara að það hjálpar frekar en að skaða. Það eina - láttu þig ekki fara með hreyfingu meðan á versnun stendur. Slík líkamleg virkni styrkir bein fullkomlega, bætir hreyfigetu liða, mýkt liðbanda. Og þegar þú verður þreyttur á að ganga með prik geturðu reynt að ganga á staðnum. Æfingin er heldur ekki erfið en hún hjálpar mikið til að halda sér í formi.
Skaðinn við norræna göngu með prik
Eins og allar íþróttagreinar eru einnig frábendingar hér, en þær eru í lágmarki og tengjast versnun eða bráðri þróun ákveðinna aðstæðna og sjúkdóma.
Svo, hver er skaðinn við skandinavískan göngutúr, í hvaða tilfellum er það á engan hátt heimilt að gera það:
- Á meðgöngu, með blæðingu, ef hætta er á ótímabærri fæðingu eða snemma fósturláti;
- Við versnun sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi eða stoðkerfi;
- Eftir kviðarholsaðgerðir;
- Meðan á bráðu verkjaeinkenni stendur;
- Í bráðri fasa ARVI, sérstaklega á móti hækkun líkamshita;
- Með blóðleysi;
- Í stöðugu háþrýstingsástandi;
- Gláka;
- Bráð hjarta- eða öndunarbilun;
- Við öndunarfærasjúkdóma (bráð fasi).
Athugaðu að ef þú fannst ekki vandamál þitt á þessum lista en þú hefur efasemdir um hvort þú getir gengið með prik til að skaða þig ekki, mælum við með því að þú farir til læknis í samráð.
Jæja, við höfum velt fyrir okkur kostum og göllum við norræna ganga með prikum, og nú skulum við átta okkur á því hvernig á að láta æfinguna gera sem minnstan skaða:
- Rannsakaðu vandlega rétta hreyfitækni - við mælum með að horfa á myndefni;
- Veldu þægileg föt og góða skó - þeir ættu ekki að pressa, vera of þungir, óþægilegir;
- Það er mikilvægt að velja réttu og réttu prikin fyrir þig. Taktu þau efst á handföngunum og settu þau á fæturna. Ef hæðin er rétt verða olnbogarnir bognir í 90 ° horni;
- Vertu viss um að hita þig áður en þú byrjar á æfingu og fylgstu með öndun þinni;
- Finndu út mælt álagsstig fyrir þig og farðu aldrei yfir það, til að skaða þig ekki;
Við vonum að eftir lestur þessa efnis sé spurningin „er einhver ávinningur af skandinavískri göngu“ ekki lengur fyrir framan þig. Ekki hika við að fara í búðina og kaupa prik.
Við the vegur, hægt er að breyta þessari íþrótt auðveldlega í fjölskylduíþrótt þar sem bæði unga og eldri kynslóðin geta tekið þátt!
