Enginn hefur fullkomna hlaupatækni. Hins vegar er nauðsynlegt að leitast við að fjarlægja þau, þar sem afleiðingar klemmu og ofspennu geta verið alvarlegar. Við skulum skoða nokkur algengustu svæði sem hlaupari getur upplifað. Og til hvers það getur leitt.
Klemmt axlarbelti, hendur
Þetta vandamál kemur mjög oft fram og ekki aðeins meðal byrjenda hlaupara. Fyrstu og algengustu eru upphækkaðar og klemmdar axlir. Í stað þess að slaka á öxlbeltinu, sem tekur ekki beinan þátt í hlaupum, heldur hjálpar fyrst og fremst við að koma jafnvægi á líkamann, reynir hlauparinn að þenja hann, eyða auka orku í hann og koma í veg fyrir hlutfallslegt jafnvægi handleggs og fóta.
Þetta felur einnig í sér strangt horn við olnboga. Einhver tók það einu sinni í hausinn á sér að segja að þegar hlaupið yrði að beygja olnboga í 90 gráðu horni. Og upprennandi hlauparar fóru að beita þessum ráðum í fjöldanum. Fyrir vikið varð hlaupið ekki skilvirkara og hraðvirkara. En enn ein þéttleikinn kom fram - í olnbogaliðnum. Reyndar, í staðinn fyrir frjálsar hendur, verður þú stöðugt að stjórna horninu. Hvers vegna er ekki vitað.
Jæja, þriðja þéttleikinn í hendinni er þétt krepptur hnefa. Meginreglan er sú sama - auka sóun á orku. Stundum hjálpa þétt kreppaðir greipar við endalínuna, eins og þeir segja, „safna viljum í hnefa“ og þola frágangshraðann. Og í þessu tilfelli er ekkert vandamál. En ef hnefinn er alltaf krepptur, þá gagnast þetta ekki lengur. Það er þægilegast að halda lófanum í frjálsri hnefastöðu meðan á hlaupum stendur.
Klemmur í axlarbelti og höndum getur leitt til annars óæskilegs frumefnis - óhófleg snúningur á líkamanum eða útlit kyngingar á kúpustykki, þegar líkaminn er klemmdur í svo miklum mæli að hann hreyfist ekki millimetra. Og ójafnvægið kemur út.
Hertir kjarnavöðvar
Þetta er ekki nákvæmlega þéttleiki, heldur óundirbúningur vöðva. Helst ætti íþróttamaðurinn að hafa smá beygju fram á við þegar hann hleypur. En oft, fyrir hlaupara, er þessi halli annaðhvort of stór eða líkamanum haldið algerlega beinum. Og það gerist að líkaminn hallar alveg aftur.
Þetta bendir til þess að vöðvar pressunnar eða baksins geti ekki haldið líkamanum í réttri stöðu í langan tíma. Til dæmis sést stór halla fram á við hjá mörgum áhugamönnum þegar hlaupið er langt nær marklínunni. Þegar sveitirnar eru þegar að klárast. Og stjórn á þessu ferli hættir.
Og þegar styrkur er til verður þú að þenja tilbúinn til að halda líkamanum í réttri stöðu. Auðvitað tekur þetta aukinn styrk. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist er nauðsynlegt að þjálfa virkan vöðva pressunnar og baksins.
Þéttir fætur
Þetta er stærsta vandamálið sem hefur mest áhrif á hlaup í heildina. Og við vissar aðstæður getur það valdið alvarlegum meiðslum.
Klípa verður oft þegar hlaupari reynir að hlaupa á fótum. Þess vegna leiðir of mikil álag, fyrst og fremst í vöðvum framan á læri, fljótt til þreytu þeirra. Þetta verður ástæðan fyrir hægum hraða og eftirlaunum.
En stærsta vandamálið er þétting í fæti. Það stafar af nokkrum ástæðum. Algengasta er tilraun til að endurraða stöðu fótar frá hæl að framfæti án undirbúnings liðbönd og vöðva. Hlauparinn er ekki vanur því. Gerir sig tilbúinn til að hlaupa á nýjan hátt. Fyrir vikið er of mikið af liðböndunum. Og það leiðir oft til meiðsla. Þess vegna er mikilvægt, áður en þú breytir hlaupatækninni, að undirbúa stoðkerfið með styrktaræfingum sem þessum. Að vera tilbúinn fyrir umskiptin.
Og önnur tegund þéttleika á sér stað þegar álagið myndast aftur vegna verkja á einhverju svæði. Til dæmis er sárt hlaupahæll. Hann reynir að stíga minna á það og beina álaginu á miðfætinn. Stop er ekki tilbúið í þetta. Fyrir vikið getur enn bætt við meiðslin á hælnum.
Æxli er sárt. Tilraun er í gangi að endurreisa hlaupatæknina svo hún skaði ekki þegar hreyfing er gerð. Til dæmis að endurbyggja staðsetningu fótar að utan. Fyrir vikið of mikið álag og meiðsli.
Þess vegna er mjög mikilvægt að framkvæma afl og forðast óeðlilega yfirspennu og klemmu. Þar sem þau leiða til sóunar á orku og meiðslum.
