Ef þú ert að velta fyrir þér hvenær þú átt að drekka prótein, fyrir eða eftir líkamsþjálfun þína til að hámarka ávinning þinn, ertu kominn á réttan stað fyrir þessa grein! Við ætlum bara að fara vandlega og ítarlega yfir þetta mál.
Mismunandi menn hafa mismunandi skoðanir á þessu máli og hver hópur hefur sína skýringu.
Prótein er lífrænt efnasamband úr tugum amínósýra, en samsetningar þeirra mynda próteinsameindir. Frá ensku er orðið „prótein“ þýtt - „prótein“.
Þátturinn er að finna í mörgum náttúrulegum afurðum - í kjöti, fiski, belgjurtum, eggjum, mjólk osfrv., En íþróttamenn sem taka virkan þátt fá oft ekki nóg af mataræðinu. Þess vegna neyðast þeir til að grípa til viðbótar ráðstafana - að drekka ýmsa kokkteila sem byggjast á próteinum.
Af hverju þurfa íþróttamenn prótein?
- Það tekur þátt í viðgerð og vöxt vöðvaþráða. Á æfingum meiðast vöðvarnir: þeir teygja, teygja. Strax að lokinni kennslustund byrjar líkaminn að endurheimta microtrauma, byggja nýjar frumur og með góða framlegð. Svona vaxa vöðvar. Prótein, bara, er byggingarefni, þar sem ferlið hægist á eða jafnvel hægist.
- Að taka próteinshristingar bætir styrk íþróttamannsins. Þetta er rökrétt, því þegar vöðvar vaxa, verða sinar og liðbönd sterkari og taugavöðvastenging batnar. Fyrir vikið styrkist íþróttamaðurinn óhjákvæmilega;
- Regluleg neysla próteina hjálpar til við að viðhalda myndaðri vöðvaleiðslum. Því miður hafa vöðvar tilhneigingu til að „tæmast“ ef þú hættir að æfa eða fylgir ekki mataræðinu;
- Prótein hjálpar til við brennslu fitu - það er næringarríkt, þannig að maður neytir færri kolvetna. Þetta dregur úr kaloríuinnihaldi daglegs mataræðis á meðan orkunotkunin er sú sama. Fyrir vikið tapast fita undir húð.
Hvenær er besti tíminn til að drekka?
Nú skulum við reyna að reikna út hvenær á að taka prótein - fyrir eða eftir þjálfun, komumst að því hvaða tími er talinn bestur?
Samkvæmt fjölmörgum rannsóknum er enginn vel skilgreindur tími, sem væri talinn bestur. Þú getur drukkið prótein fyrir eða eftir æfingu og milli máltíða. Eina bilið þar sem inntaka próteina er óviðunandi er beint við styrktaræfingar.
Svo er mælt með því að íþróttamenn sem æfa virkan í þeim tilgangi að fá vöðvaaukningu drekka prótein yfir daginn:
- Á morgnana, strax eftir að vakna, áður en þú skokkar - það mun hjálpa til við að hlaða orku, hægja á þeim ferlum sem eyðileggja vöðva sem hófust á nóttunni.
- Ekki hafa áhyggjur af því hvernig taka á prótein - fyrir eða eftir líkamsþjálfun skaltu bara gera tvo skammta! Áður en þú æfir mun auka próteinið styðja vöðvana meðan á æfingu stendur. Mundu að taka einnig inn kolvetni;
- Ef þú drekkur prótein strax eftir styrktaræfingu lokarðu próteinglugganum á áhrifaríkan hátt, byrjar á endurnýjun vöðva, hægir á umbrotum og öfugt örvar vöxt.
- Þú getur líka drukkið lítinn skammt fyrir svefn - svo á nóttunni brotna vöðvarnir ekki niður og hægar, sem þýðir að þeir gleypa betur byggingarefnið;
- Á hvíldar- og bata dögum, þegar þú ert ekki að æfa, getur þú drukkið prótein fyrir máltíðir, eða betra, notað það sem heilbrigt snarl.
Svo ef þú ert að reyna að komast að því hvenær þú átt að drekka prótein, fyrir eða eftir líkamsþjálfun, ætti að neyta meginhluta hristingsins eftir það.
Margar stelpur hafa áhuga á því hvenær þær eiga að borða prótein, fyrir eða eftir æfingu, ef þær æfa með það að markmiði að léttast og auðveldlega dæla upp formum. Í þessu tilfelli þurfa þeir að fylgjast vandlega með daglegri kaloríuinntöku og fara ekki fram úr henni. Þeir geta drukkið próteinhristinga fyrir og eftir kennslustund, en ráðlegt er, í þessu tilfelli, að skipta einum skammti af drykknum í tvo hluta.
Prótein fyrir æfingu: kostir og gallar
Svo við komumst að því hvenær betra er að drekka prótein - fyrir eða eftir æfingu og komumst að þeirri niðurstöðu að bæði eyðurnar ættu sér stað. Nú skulum við íhuga sérstaklega hvað mun gerast þegar þeir drekka það fyrir tíma:
- Ef þú drekkur kokteil klukkustund fyrir æfingu eykst vefaukandi svörun vöðvanna;
- Þeir fá tímanlega og fullnægjandi næringu;
- Flutningur amínósýra er bættur;
- Kaloríum er varið á virkari hátt;
Hins vegar, ef þú drekkur það strangt fyrir æfingu, munu vöðvarnir ekki vaxa eins hratt og ef þú drekkur það eftir á. Einnig getur umfram prótein leitt til truflana í meltingarvegi, nýrna- og lifrarsjúkdómi og eyðing veskisins. Varan er frekar dýr, svo ef þú ætlar að drekka hana mikið og oft, vertu tilbúinn að eyða miklu.
Þetta er ástæðan fyrir því að margir íþróttamenn kjósa að drekka prótein eftir æfingu - það er hagstæðara fyrir vöðvavöxt, sem er oft meginmarkmiðið.
Prótein eftir æfingu: kostir og gallar
Svo að reikna út hvenær á að neyta próteins, fyrir eða eftir þjálfun, komum við að algengustu skoðuninni - prótein er hollara eftir styrktaræfingu:
- Próteinglugginn lokast;
- Vöðvar eru virkari aftur, hver um sig, þeir vaxa hraðar;
- Fita undir húð er brennd;
- Íþróttamaðurinn fullnægir hungri og endurnýjar orku sem tapast;
- Líkurnar á alvarlegum eymslum í vöðvum minnka daginn eftir;
- Allt neytt prótein er að fullu varið í uppbyggingu vöðva.
Engar frábendingar eru sem slíkar. Hins vegar, ef þú drekkur prótein fyrir tíma, gefðu það aldrei upp eftir. Það er betra að sitja hjá fyrir æfingu og vertu þá viss um að taka það.
Hvernig skal nota?
Nú skulum við skoða hvernig á að drekka prótein fyrir eða eftir þjálfun fyrir vöðva, læra grunnreglurnar:
- Duftsamsetningin er leyst upp í soðnu vatni eða ávaxtasafa, vökvasamsetning er drukkin tilbúinn;
- Til að reikna út dagskammtinn þinn skaltu nota eftirfarandi formúlu: 2,5 g prótein * á hvert kg líkamsþyngdar. Á sama tíma, ekki gleyma að taka tillit til magns próteins frá mat.
Dæmi. Með íþróttamanni sem vegur 80 kg er norm hans 200 g prótein á dag. Mataræði hans er þannig byggt að hann neytir 100 g próteins með mat. Samkvæmt því má skipta þeim helmingi sem eftir er af norminu í 3 skammta af 35 g. Einn kokteil er hægt að drekka fyrir æfingu, einn eftir og þriðji fyrir svefn.
Fyrir nýliðaíþróttamenn mælum við ekki með því að kaupa risastóra poka af próteinsamsetningum strax. Varan getur valdið ofnæmi, svo að kaupa litla krukku fyrst. Fylgstu vel með líðan þinni og breyttu tegund ef þörf krefur. Þannig geturðu fundið bestu íþróttanæringu sem skilar þér sem mestum ávinningi.
