Er hægt að drekka prótein án þjálfunar, eru margir nýliðar íþróttamenn að spá. Munu vöðvar fara að vaxa, mun líkaminn þiggja viðbótar næringu, verður henni ekki meint? Það er gott að þú ákvaðst að skilja þetta efni, því stjórnlaus inntaka íþróttauppbótar leiðir ekki til neins góðs.
Í þessari grein munum við skoða nánar og útskýra hvað gerist ef þú drekkur prótein án þjálfunar, sérstaklega í óhóflegu magni.
Hvað er prótein og af hverju ættirðu að drekka það?
Byrjum auðvitað á kenningum. Í einföldum orðum er prótein prótein. Til að flækja aðeins er um að ræða fléttu amínósýra sem samsetningin myndar prótein.
Prótein umbrot, ásamt umbroti kolvetna og fituefna, er mikilvægasta ferli mannlífsins. Hver skipti hafa sitt verkefni. Í próteini, einkum framboð byggingarefnis til vaxtar vöðva, styrkir stoðkerfi, myndun ónæmisfrumna, taugakerfi o.s.frv.
Ófullnægjandi neysla próteina mun óhjákvæmilega leiða til versnandi heilsu og útlits. Að jafnaði verður líkamsþyngd, vöðvaslappleiki og minnkun á vöðvamagni.
Getur þú drukkið prótein án þjálfunar?
Sumir letingjar eru að velta fyrir sér hvort hægt sé að borða prótein án hreyfingar til að þyngjast, sérstaklega úr vöðvum. Með öðrum orðum, munu vöðvar vaxa ef þú hreyfir þig ekki heldur drekkur aðeins prótein.
Fyrst af öllu skulum við reikna út hvernig vöðvar vaxa:
- Fyrst þú æfir, neyðir þú vöðvana til að vinna - teygja, dragast saman, þenja, slaka á.
- Fyrir vikið brotna vöðvaþræðir og örpípa kemur fram.
- Þegar æfingunni er lokið og líkaminn er í hvíld byrjar líkaminn að jafna sig.
- Prótein virkar sem byggingarefni - það grær microtraumas og leggur jafnvel nokkur lög af vefjum ofan í varalið. Svona vaxa vöðvar.
Svo hvað gerist ef þú tekur prótein án þjálfunar? Auðvitað frásogast nauðsynlegt magn próteins og umfram, einfaldlega, losnar um þarmana. Á sama tíma munu vöðvarnir ekki vaxa, því líkaminn telur sig ekki þurfa að senda „sjúkraflutningateymi“ til þeirra.
The drukkinn prótein mun fara í aðrar þarfir, sem, trúðu mér, eru margar. Við the vegur, ekki gleyma að kokteillinn inniheldur einnig kolvetni. Þannig er prótein án þjálfunar alveg mögulegt að þyngjast umfram, í formi fituvefs.
Höldum áfram að ræða hvort það sé í lagi að taka prótein án þjálfunar. Reyndar, ef þú fer ekki yfir daglega próteinneyslu, muntu ekki valda líkamanum skaða.
Prótein norm fyrir fullorðinn sem ekki stundar íþróttir er reiknað með formúlunni: 2 g af próteini * 1 kg af þyngd.
Þannig að ef maður vegur 75 kg þarf hann ekki að borða meira en 150 g af próteini á dag. Einn skammtur af próteinshristingi - 30-40 g. Á sama tíma, ekki gleyma að telja próteinið sem þú neyttir með mat.
Þannig getur próteinhristingur verið góður í staðinn fyrir máltíð eða snarl. Það mikilvægasta er að fara ekki út fyrir normið. Reyndar er hagur slíkrar starfsemi mjög vafasamur. Prótein er ekki ódýrt. Ef þú þarft ekki að eyða peningum í dýrar sérmáltíðir án íþróttamarkmiða er auðveldara að borða egg, baunir og soðið kjöt. Það er bragðmeira, hollara og arðbært.
Próteinneysla án hreyfingar er aðeins hægt að réttlæta við eftirfarandi aðstæður:
- Með ójafnvægi mataræði og erfiðleika með skipulag þess. Til dæmis, við erfiðar vinnuaðstæður, er ómögulegt að stjórna daglegu jafnvægi KBZhU á vellíðan;
- Með meltingarveiki greindur opinberlega af læknum;
- Ef styrkvísar einstaklingsins eru ekki í samræmi við kyn og aldursstaðla. Einnig ákvarðað aðeins af læknum;
- Með veikt friðhelgi.
Áhugi Spyrðu! Er skynsamlegt að drekka prótein án þess að hreyfa sig fyrir þyngdartapi meðan þú ert á kolvetnalítil mataræði? Reyndar, ef einstaklingur neytir lítils kolvetnamat, verður orka mynduð úr próteini. Forsöfnuð fita verður einnig brennd. Þú ættir þó ekki að láta þig detta með því að þú munt slá á ónæmiskerfið og ert ólíklegur til að viðhalda eðlilegum vöðvamassa. Mundu! Öll mataræði ætti að vera í jafnvægi. Aðeins í þessu tilfelli mun það skila langtíma niðurstöðu.
Svo við skoðuðum hvort það sé mögulegt að neyta próteins án þjálfunar, drögum ályktanir:
- Þú getur drukkið prótein ef þú fer ekki yfir dagleg kröfumörk;
- Í sumum aðstæðum, af læknisfræðilegum ástæðum, er ekki bara mögulegt að drekka próteinshristing, heldur er það nauðsynlegt;
- Að taka prótein án hreyfingar vegna þyngdartaps er ólíklegt að það skili árangri sem hægt er að viðhalda;
- Að drekka próteinhristingar til að ná vöðvamassa án þjálfunar er tilgangslaust.
Hvernig á að skipta um prótein á öðrum æfingum?
Ef þú æfir reglulega geturðu drukkið kokteila á hvíldardegi og bata. Þetta kemur í veg fyrir að skaðlegt ferli hraði sér of mikið og styður einnig vöðvana þreytta frá æfingunni í gær.
Hvernig á að taka prótein á dögum sem ekki eru líkamsþjálfun? Skerið viðbótina þína í helminginn af því sem þú drekkur á æfingadögum. Hægt er að skipta móttökunni í 2 skipti: drekka eftir hádegi og rétt fyrir svefn.
Ef þess er óskað er hægt að útiloka aukefnið alveg, en þennan dag er aðallega próteinmatur - kotasæla, egg, mjólk, fiskur, kjöt, belgjurtir, ostur o.s.frv. Reyndu að borða mat sem er soðinn, ekki steikja hann í olíu og ekki bæta við kolvetnum.
Heimabakað próteinhristauppskrift:
- 250 ml af mjólk (gerilsneyddur, 2,5% fita);
- 3 egg með eggjarauðu;
- Sykur staðgengill;
- Ber, ávextir;
- Elskan (ef þú ert ekki að léttast).
Þeytið öll innihaldsefni með hrærivél og síðan er hægt að drekka kokteilinn.
Hvað gerist ef þú drekkur of mikið?
Jæja, við ræddum við þig hvort það sé mögulegt að drekka próteinshristing án þjálfunar og komumst að þeirri niðurstöðu að í grundvallaratriðum, ef þú drekkur það í hófi, þá verður enginn skaði. En hvað gerist ef þú ferð reglulega yfir normið? Ekkert gott! Já, fyrstu vikurnar gætirðu bara, því miður, farið meira á salernið. Frekari vandamál munu hefjast.
- Prótein rotnun í þörmum er stjórnað af sérstökum örverum. Á sama tíma losna eitruð efni sem ásamt blóðinu berast í lifur og nýru. Þess vegna eru þessi líffæri undir mikilli streitu;
- Það verður erfitt fyrir líkamann að vinna úr og skilja mikið magn próteina út, þannig að sumt af því mun setjast og mynda uppsafnaða rotnunarmassa. Fyrr eða síðar mun þetta leiða til sjúklegrar þarmaröskunar;
- Taugakerfið mun einnig þjást af eituráhrifum niðurbrotsefna. Hver einstaklingur mun sýna þetta á sinn hátt: þunglyndi, þreyta, skapleysi, pirringur;
- Höggið fær einnig friðhelgi.
Eins og þú sérð þarf mannslíkaminn stöðugt prótein. Þess vegna er hægt að drekka það að auki sem viðbót, jafnvel án þjálfunar. Það er bara, það er mikilvægt að reikna út hlutfallið, sem fer eftir lífsstíl viðkomandi, hæð hans, þyngd, kyni og jafnvel heilsu. Umfram er ekki síður hættulegt en skortur.
