Margir íþróttamenn hafa áhuga á því hvernig á að skipta um hústökuna fyrir útigrill. Ástæðan getur verið hver sem er - heilsufar, siðferðileg þreyta vegna einhæfra líkamsþjálfana, vanhæfni til að heimsækja líkamsræktarstöðina osfrv. Í þessari grein munum við reyna að finna svar við spurningunni hvort það séu til æfingar sem geta orðið verðugur valkostur við hústökufæri með útigrill. En fyrst skulum við komast að því hvaða ávinningur þessi tegund hreyfingar gefur og hvers vegna hún er svona vinsæl.
Hvað lyftistöng með lyftistöng gefur
Ef þú þekkir að minnsta kosti heiminn í líkamsrækt, lyftingum eða einfaldlega heimsækir þú líkamsræktarstöðina reglulega, þá veistu að þessi æfing er grunn í mörgum forritum. Það tekur þátt í mörgum vöðvahópum og liðum og er árangursríkt bæði við vöðvauppbyggingu og þurrkun. Hjálpar á sem stystum tíma að mynda fallegan og aðlaðandi líkama, bæði konur og karlar.
Ef þú ert að leita að staðgengli fyrir barbell squat skaltu skoða helstu kosti þess til að finna eitthvað svipað:
- Æfing notar mjöðm, rass, handlegg, bak og jafnvel maga;
- Er fjölhæfur, hjálpar til við að byggja upp vöðva og léttast;
- Eykur heildarþol, styrkir hjarta- og æðakerfið, bætir öndun;
- Eðlir efnaskipti í eðlilegt horf og dregur þannig úr þyngd.
Eins og þú sérð eru lyftistöng með útigrill ákaflega áhrifarík, óháð því markmiði sem íþróttamaðurinn stendur frammi fyrir. Við munum svara þér heiðarlega, þú getur ekki raunverulega skipt þeim út. Ef aðeins hústökur með aðra þyngd - handlóðar eða ketilbjöllur. Ekki drífa þig samt í uppnámi, það er alltaf leið út! Finnum hann með þér.
Við munum byrja á ástæðunni sem hvatti þig til að leita að því hvernig ætti að skipta um hústökuna með útigrill.
Af hverju er fólk að reyna að skipta um hnoð?
- Verulegur hluti íþróttamanna neyðist til að leita að því hvaða æfingar geta komið í stað knattspyrnu vegna heilsufarsvandamála. Sérstaklega með hnén, axlar- eða olnbogaliðina, með bakinu.
- Annar flokkur er fólk sem missir hvatningu vegna einhæfni og leiðinda. Reyndar eru námskeið í líkamsræktarstöðinni þrautseig líkamleg vinna sem leiðist mjög fljótt. Íþróttamaðurinn reynir að auka fjölbreytni líkamsþjálfunarinnar og reynir að skipta út nokkrum æfingum fyrir aðrar.
- Einhver, corny, hefur ekki tækifæri til að fara í ræktina, svo hann er að leita að valkosti við barbell squats heima.
- Eða, einstaklingur hefur einfaldlega ekki reynslu og getu til að ráða fagþjálfara sem myndi kenna rétta hústækni.
Hvernig á að skipta um lyftistöng?
Fannstu ástæðu þína á listanum? Nú skulum við reyna saman að finna verðugan staðgengil fyrir knattspyrnu. Hér að neðan bjóðum við upp lista yfir æfingar sem á einn eða annan hátt komast í snertingu við getu og kosti útigrillsins.
- Ef þú ert með verki í mjóbaki skaltu prófa að færa útigrillið frá öxlum að bringu. Þetta mun draga álagið af bakinu með því að nota quads og abs. Heima geturðu notað ketilbjöllu eða lyftihylki.
- Þú getur unnið úr fjórhjólum og gluteus maximus heima með dumbbell squats. Aðalatriðið er að finna fullnægjandi þyngd.
- Ef þú getur ekki farið í ræktina skaltu kaupa sérstakt belti með lóðum. Það er borið fyrir pull-ups og push-ups til að auka álagið. Þyngdin er oftast hengd að framan, þannig að aftan er losað og öfugt er vinna fótleggsins aukin.
- Einnig er hægt að skipta um hnoðra með lungum, þar af eru mjög margir - hringlaga, öfug, hliðar, ská, með stökk, frá liggjandi stöðu, með skeljum osfrv.
- Fyrir hnévandamál er hægt að gera klassískan lyftingu með beinum fótum eða súmó. Þú getur unnið aftan á læri og gluteal vöðva á vandaðan hátt.
- Til að fá fjölbreytni og útrýma leiðindum, horfðu á einn fótlegginn;
- Ef þú ert að leita að einhverju til að sitja heima hjá þér í stað útigrillar skaltu prófa handlóðar, ketilbjöllur, vegin belti og pönnukökur.
- Íþróttamenn sem heimsækja líkamsræktarstöðina og þeim er bannað að axla hleðslu að aftan ættu að líta á Hackenschmidt vélina. Það léttir alveg á bakinu og neyðir fótleggina til að vinna eingöngu.
- Ef þú ert að velta fyrir þér hvort þú getir skipt út knattspyrnu fyrir fótþrýsting munum við svara já. Það fer eftir stöðu fótanna, íþróttamaðurinn getur lagt áherslu á álagið á fjórhálsinn eða rassinn, meðan það auðveldar vinnu baksins og lágmarkað hnéskemmdir.
- Í líkamsræktarstöðinni skaltu æfa þig með fótaburði, framlengingu og samleitni. Þeir gera þér kleift að auka fjölbreytni í líkamsþjálfun þinni án þess að svipta fæturna og rassinn álaginu.
- Svar við spurningunni um hvernig eigi að skipta um hnoð og lungu fyrir stelpu heima, við mælum með því að gera brottnámsæfingar á fótum, mismunandi tegundir af brú, hoppa, hlaupa á sínum stað eða með hnén upp. Til að flækja verkefnið skaltu kaupa lóð eða teygjuband til íþróttaiðkunar.
Hvernig veistu hvenær það er kominn tími til að skipta um lyftistöng?
- Fyrst, hlustaðu á líkama þinn. Vinnið aldrei mikið, gefðu vöðvunum hvíld með því að skipuleggja föstudaga. Auðvitað, fylgstu vel með tækninni. Hins vegar, ef þú byrjar að finna fyrir verkjum í baki, liðum handleggja eða fótleggja, mjóbaki, skaltu stöðva æfinguna strax.
- Í öðru lagi, ekki gleyma að þú ert lifandi manneskja sem verður að hafa þína eigin litlu veikleika. Rétturinn til smá leti, að hvíla sig í eina viku í sófanum undir Game of Thrones. Ef þér finnst þú vera andlega þreyttur, við orðið „salur“ finnur þú fyrir bylgju depurðar eða haturs, þú vilt ekki læra, þú þarft ekki. Taktu reykhlé. Vikufrí er það minna sem illt er þegar þú velur á milli þess og lýkur í líkamsræktarferlinum.
Svo við skulum draga saman allt ofangreint. Æfing sem gæti komið að fullu í stað útigrillsins er ekki til. Slíkar hústökur eru of algildar. Hins vegar getur allt gerst í lífinu, sérstaklega oft, lyftingamenn, því miður, láta heilsuna niður. Þess vegna eru þeir að leita að því hvernig eigi að skipta um skel. Og valkosturinn er til, að vísu ekki alveg fullkominn. Með sterkri löngun verður hægt að skipta um útigrill fyrir þá sem geta ekki mætt í ræktina af ýmsum ástæðum. Það mikilvægasta er hvatning og löngun til að æfa. Og það er alltaf leið út!
