.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Hvernig á að halda sér í formi meðan á einangrun stendur?

Þjálfunaráætlanir

683 0 26.04.2020 (síðasta endurskoðun: 01.05.2020)

Nýlega hefur flestum sölum í Rússlandi (og ekki aðeins í Rússlandi) verið lokað vegna heimsfaraldurs. Og margir stóðu frammi fyrir spurningunni um hvernig þeir ættu að þjálfa sig og halda sér í formi við einangrun heima eða úti. Ef þú ert einn af þeim sem misstir aðgang að líkamsræktarstöðinni sinni (eða bara einhver sem ákvað að byrja að æfa heima), þá er þessi grein fyrir þig.

Og svo stöndum við frammi fyrir lágmarksverkefni: að viðhalda lögun til að rúlla ekki út úr húsinu (í formi kolobok) eftir sóttkví. Hámarksmarkmið: að bæta frammistöðu þína í íþróttum og heilsu. Reyndar munum við leitast við annað. Heimsálag getur verið mjög fjölbreytt og árangursríkt. Og það eru 2 meginþjálfunarsvið: styrkur og þolfimi.

Tabata

Styrktaræfingar fela í sér fleiri æfingar eins og hústökur, armbeygjur og aðrar svipaðar hreyfingar. Þær er hægt að framkvæma í klassískum stíl (þar sem við framkvæmum æfingar með hvíld milli setta) eða í Tabata stíl, þar sem æfingar eru framkvæmdar með litla hvíld og mikla styrk.

Hér er dæmi um slíka æfingu:

https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o

Þessar æfingar taka smá tíma og gera þér kleift að vinna úr öllum helstu vöðvahópum. Að jafnaði eru þær grunnur heimaæfinga. Fleiri og fleiri klassísk forrit og æfingar, þú getur séð hér.

Stanslaust 20 mínútur

Einnig er hægt að byggja slíkar æfingar með litla sem enga hvíld.

https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0

Loftháð

Æfingar þar sem við framkvæmum hreyfingar af „burpee“ gerðinni tengjast meira loftháðum álagi. Það er, ekki það erfiðasta, frá líkamlegu sjónarmiði, en mjög þreytandi. Hér er dæmi um slíka æfingu:

https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50

Sameinað álag

Ef við tölum um hvaða æfingar í sóttkví henti betur, þá er ekkert ákveðið svar, því báðir henta. Og helst, þá þarf að skiptast á þeim. Einnig eru æfingar þar sem hægt er að sameina þetta álag. Til dæmis:

https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps

Þetta álag er tilvalið til að brenna fitu, styrkja vöðva og auka þol. Og ef þjálfun var aflýst í líkamsræktarstöðinni þinni vegna kórónaveirunnar, þá mun slíkt álag vera alveg verðugt val. Þar að auki verður það uppgötvun fyrir marga að slík þjálfun getur verið jafn afkastamikil og þjálfun í líkamsræktarstöðinni. Reyndu það bara.

viðburðadagatal

66. atburður

Horfðu á myndbandið: Jak łączyć przewody w puszkach elektrycznych? Złączki elektryczne WAGO szybko wygodnie i bezpiecznie (Ágúst 2025).

Fyrri Grein

Standandi kálfur hækkar

Næsta Grein

Byrjaðu blogg, skrifaðu skýrslur.

Tengdar Greinar

Hvernig á að hægja á efnaskiptum (efnaskipti)?

Hvernig á að hægja á efnaskiptum (efnaskipti)?

2020
Virkjun reiknings

Virkjun reiknings

2020
Hlaupið fyrir byrjendur

Hlaupið fyrir byrjendur

2020
Maxler magnesíum B6

Maxler magnesíum B6

2020
Sprint toppar - módel og valforsendur

Sprint toppar - módel og valforsendur

2020
BCAA PureProtein duft

BCAA PureProtein duft

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Biceps þjálfunaráætlun

Biceps þjálfunaráætlun

2020
Ef ristilbólga undir hægri rifbeini

Ef ristilbólga undir hægri rifbeini

2020
Æfðu „horn“ fyrir pressuna

Æfðu „horn“ fyrir pressuna

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport