Kraftur að lyfta lóðum á bringunni

Það eru margar góðar CrossFit æfingar þarna úti. Ein þeirra er kraftlyfting handlóða á bringunni (enska heitið Dumbbell Split Clean), sem gerir íþróttamanninum kleift að nota marga vöðvahópa á áhrifaríkan hátt. Markhleðslan er móttekin aftan í læri, kálfa og gluteal vöðvum, auk biceps líkamsræktaraðilans.

Til þess að framkvæma æfinguna þarftu handlóðir sem eru þægilegar í þyngd. Power lyfta lóðir á bringunni er fullkomið fyrir bæði atvinnu íþróttamenn og byrjendur.

Hreyfitækni

Ef íþróttamaðurinn framkvæmir alla þætti tæknilega rétt, þá mun hann geta unnið úr gríðarlegum fjölda vöðvahópa án hættu á meiðslum. Til að gera þetta verður íþróttamaðurinn að fylgja eftirfarandi reikniriti til að framkvæma kraftlyftingu handlóða á bringunni:

1. Stattu við hliðina á íþróttabúnaði, settu fæturna í öxlbreidd. Taktu lóðir í báðar hendur.
2. Hallaðu þér niður. Haltu bakinu beint. Lóðirnar ættu að vera á hnéhæð.
   
3. Kastaðu íþróttabúnaðinum niður á öxl með hjálp skíthræringar. Beygðu olnbogana. Íþróttamaðurinn þarf líka að hoppa með annan fótinn fram og hinn aftur.
   
4. Stattu með fæturna á öxlbreidd og læstu handleggina í efri hluta hreyfingarinnar og lækkaðu síðan lóðirnar að mjöðmunum.
5. Endurtaktu hreyfinguna nokkrum sinnum.

Æfðu með íþróttabúnaði sem er þægilegur í þyngd. Fylgdu tækni æfingarinnar - til að fá áhrifin verður þú að vinna án mistaka. Gættu að öryggi þínu og athugaðu styrk handlóðanna áður en þú byrjar á þjálfuninni. Það verður betra ef þú framkvæmir fyrstu æfinguna undir leiðsögn reynds þjálfara. Hann mun benda þér á mistök og hjálpa þér að búa til vönduð þjálfunaráætlun.

Crossfit þjálfunarfléttur

Íþróttamenn sem stunda mikla styrktaræfingu verða að vinna á hröðum hraða. Fjöldi endurtekninga í kraftlyftingum handlóða á bringunni er einstaklingsbundinn. Það veltur á æfingasögu þinni, sem og markmiðum þjálfunarinnar.

Horfðu á myndbandið: Fibber McGee u0026 Molly radio show 91950 Chicken Barbecue (Ágúst 2025).