Snatch Balance er æfing sem lyftarar nota til að æfa snatch tækni. Það er ýta og draga lyftistöng aftan frá höfðinu, með fullum sveiflu sem fer í sætið og fer síðan upp úr sætinu. Hreyfing hjálpar virkilega til að auka styrk í hneppinu, þar sem það gerir okkur kleift að vinna með meiri þyngd og fínpússa tæknina við að setjast niður, halda stönginni með hrifsagripi.
Helstu starfandi vöðvahópar eru fjórhindir, liðvöðvar, aðdráttarvélar í læri, gluteal vöðvar, spinal extensors og kviðvöðvar.
Rétt er að taka fram að hnepptajafnvægi stöngarinnar er oft ruglað saman við aðra lyftingaraðstoðaræfingu - aflhlutfall jafnvægis á stönginni, þar sem íþróttamaðurinn krefst stöngina upp á sama tíma og hann fer í sitjandi stöðu. Þetta eru mismunandi æfingar og þær eru notaðar til að þróa mismunandi færni.
Hreyfitækni
Jerk jafnvægistæknin er sem hér segir:
- Taktu útigrillið af rekkunum og labbaðu nokkur skref frá þeim. Haltu bakinu beint, settu fæturna í axlarbreidd í sundur, tærnar beygðu aðeins til hliðanna.
- Við byrjum að framkvæma shvung með samtímis brottför í lítið set. Framkvæma lítið knattspyrnu (5-10 cm ætti að vera nóg fyrir flesta íþróttamenn sem eru með nægilega teygju og eru góðir í skokkaðferðinni) og ýttu stönginni upp með samstilltu átaki delta og fjórhöfða, um leið að byrja að fara niður. Það er þægilegast að setjast niður, hoppa lítið og breiða fæturna aðeins breiðari en axlirnar - þannig verður auðveldara fyrir þig að halda jafnvægi og standa upp frá botninum, þökk sé aðdráttarvöðvum læri.
- Byrjaðu að fara niður þangað til þú snertir lærvöðva við kálfavöðvana. Ef þú dreifir álaginu fullkomlega nákvæmlega, lækkarðu niður í lágt sæti á sama augnabliki þegar lyftistöngin liggur fullum styrkleikanum upp og læsist á útrétta handleggina.
- Eftir stutt hlé á neðsta punktinum, farðu aftur í upphafsstöðu. Til að læra betur hvernig á að standa upp úr lágu sæti meðan þú heldur á útigrillinu með hrifsandi gripi skaltu fylgjast betur með yfirbyggingunni. Þegar þú ert fullkomlega uppréttur skaltu læsa þig uppréttan í eina sekúndu og gera annan fulltrúa.
Hvernig á að framkvæma rykkjafnvægið á stönginni er sýnt á myndbandinu.
Crossfit þjálfunarfléttur
Við bjóðum þér upp á nokkra æfingasamstæðu fyrir crossfit þjálfun, þar sem ein æfingin er snatch balance.
