.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Burpee stökk á kassa

Crossfit æfingar

6K 0 07.03.2017 (síðasta endurskoðun: 31.03.2019)

Burpee er ein vinsælasta CrossFit æfingin. Það er mjög ákafur og er einnig hægt að framkvæma það í tengslum við aðrar hreyfingar. Oft framkvæma íþróttamenn burpees í sambandi við box stökk. Þannig getur íþróttamaðurinn ekki aðeins unnið torso, heldur einnig vöðva í læri, gluteal vöðva og einnig kálfa.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Hreyfingar eru framkvæmdar á hröðu tempói, þú getur ekki hvílt þig á milli endurtekninga. Til að gera burpee stökk á kassa þarftu sérstakan trépall (kassa) sem þú þarft að stökkva á. Venjulega er hæð skápsins 60 cm, en það getur verið 50 eða 70 cm.

Hreyfitækni

Burpee stökk á gangbraut þarf sérstaka líkamlega færni frá íþróttamanni. Oftast er æfingin auðveldari fyrir íþróttamenn sem hafa mikla reynslu af þolfimi. Hér er mjög mikilvægt að vinna hratt en á sama tíma er tæknilega rétt að framkvæma alla líkamlegu þættina. Tæknin við að framkvæma burpee með stökki á curbstone kveður á um eftirfarandi reiknirit fyrir hreyfingu:

  1. Stattu fyrir framan kassann nokkru í burtu. Leggðu áherslu á að ljúga, leggðu hendurnar í öxlbreidd.
  2. Kreistu úr gólfinu á hröðu hraða.
  3. Stattu upp af gólfinu meðan þú beygir hnén aðeins. Settu handleggina aftur og settu þig líka niður.
  4. Ýttu hart, hoppaðu fram og upp. Teygðu handleggina að skápnum. Hoppaðu upp á gangsteininn og hoppaðu síðan til baka án þess að snúa við.
  5. Taktu liggjandi stöðu aftur. Endurtaktu stall stökk burpee.

Ef þú ert ekki öruggur með hæfileika þína, þá geturðu bara hoppað upp á sinn stað til að byrja, en þá enn farið aftur í rétta útgáfu af æfingunni. Fjöldi endurtekninga fer eftir þjálfun þinni og reynslu af crossfit.

Crossfit þjálfunarfléttur

Við bjóðum upp á nokkrar æfingafléttur fyrir crossfit þjálfun, þar af einn burpee með stökk á kassa.

7x77 sinnum að róa lóðum í liggjandi stöðu 10 -20 kg
7 sinnum bekkpressa stendur 50-60 kg
7 burpees með stökk á kassann
7 sinnum sumo dauðalyfta 40-60 kg
Kasta þungum bolta 7 sinnum á gólfið. Ljúktu 7 umferðum.
CF52 1707201415 útibú á lofti, 43kg
10 burpees með stökk á kassann, 60 cm
10 sinnum kasta boltanum í 3 m hæð, 9 kg
Að draga sokka upp að stönginni 15 sinnum. Ljúktu 5 umferðum.
CF52 2001201412 burpees með stökk á kassann, 60 cm
21 kúlukast, 9 kg
12 hengiskítur, 43 kg
500 m róður. Framkvæma um stund.

viðburðadagatal

66. atburður

Horfðu á myndbandið: 5 Best BURPEE Exercises YOU NEED TO TRY! (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Video Tutorial: Running Leg Workouts

Næsta Grein

Kaffi fyrir æfingu - drykkjarráð

Tengdar Greinar

D-3 vítamín NÚNA - yfirlit yfir öll skammtaform

D-3 vítamín NÚNA - yfirlit yfir öll skammtaform

2020
Push-ups á ójöfnum börum: hvaða vöðvahópar vinna og sveifla

Push-ups á ójöfnum börum: hvaða vöðvahópar vinna og sveifla

2020
Maxler JointPak - endurskoðun fæðubótarefna fyrir liðamót

Maxler JointPak - endurskoðun fæðubótarefna fyrir liðamót

2020
Glúkósamín - hvað er það, samsetning og skammtur

Glúkósamín - hvað er það, samsetning og skammtur

2020
Kjúklingalæri með hrísgrjónum á pönnu

Kjúklingalæri með hrísgrjónum á pönnu

2020
Kaloríuborð af brauði og bakaravörum

Kaloríuborð af brauði og bakaravörum

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Kínóa með tómötum

Kínóa með tómötum

2020
Salat með baunum, brauðteningum og reyktri pylsu

Salat með baunum, brauðteningum og reyktri pylsu

2020
California Gold D3 - Endurskoðun vítamíns

California Gold D3 - Endurskoðun vítamíns

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport