Burpee stökk á kassa

Crossfit æfingar

6K 0 07.03.2017 (síðasta endurskoðun: 31.03.2019)

Burpee er ein vinsælasta CrossFit æfingin. Það er mjög ákafur og er einnig hægt að framkvæma það í tengslum við aðrar hreyfingar. Oft framkvæma íþróttamenn burpees í sambandi við box stökk. Þannig getur íþróttamaðurinn ekki aðeins unnið torso, heldur einnig vöðva í læri, gluteal vöðva og einnig kálfa.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Hreyfingar eru framkvæmdar á hröðu tempói, þú getur ekki hvílt þig á milli endurtekninga. Til að gera burpee stökk á kassa þarftu sérstakan trépall (kassa) sem þú þarft að stökkva á. Venjulega er hæð skápsins 60 cm, en það getur verið 50 eða 70 cm.

Hreyfitækni

Burpee stökk á gangbraut þarf sérstaka líkamlega færni frá íþróttamanni. Oftast er æfingin auðveldari fyrir íþróttamenn sem hafa mikla reynslu af þolfimi. Hér er mjög mikilvægt að vinna hratt en á sama tíma er tæknilega rétt að framkvæma alla líkamlegu þættina. Tæknin við að framkvæma burpee með stökki á curbstone kveður á um eftirfarandi reiknirit fyrir hreyfingu:

1. Stattu fyrir framan kassann nokkru í burtu. Leggðu áherslu á að ljúga, leggðu hendurnar í öxlbreidd.
   
2. Kreistu úr gólfinu á hröðu hraða.
   
3. Stattu upp af gólfinu meðan þú beygir hnén aðeins. Settu handleggina aftur og settu þig líka niður.
   
4. Ýttu hart, hoppaðu fram og upp. Teygðu handleggina að skápnum. Hoppaðu upp á gangsteininn og hoppaðu síðan til baka án þess að snúa við.
   
5. Taktu liggjandi stöðu aftur. Endurtaktu stall stökk burpee.

Ef þú ert ekki öruggur með hæfileika þína, þá geturðu bara hoppað upp á sinn stað til að byrja, en þá enn farið aftur í rétta útgáfu af æfingunni. Fjöldi endurtekninga fer eftir þjálfun þinni og reynslu af crossfit.

Crossfit þjálfunarfléttur

Við bjóðum upp á nokkrar æfingafléttur fyrir crossfit þjálfun, þar af einn burpee með stökk á kassa.

Horfðu á myndbandið: 5 Best BURPEE Exercises YOU NEED TO TRY! (September 2025).