B4 vítamín (kólín) - hvað er mikilvægt fyrir líkamann og hvaða matvæli innihalda

Kólín eða vítamín B4 uppgötvaðist í fjórða sæti B-vítamínhópsins, þess vegna talan í nafni þess, og það er þýtt úr grísku sem „сholy“ - „gall“.

Lýsing

Kólín er næstum alveg leysanlegt í vatni og hefur getu til að vera tilbúið eitt og sér inni í líkamanum. Það er litlaust kristallað efni með áberandi lykt af skemmdum fiski. B4 vítamín þolir hátt hitastig, svo það er eftir í mat, jafnvel eftir hitameðferð.

Kólín er til staðar í næstum öllum frumum en nær hæsta styrk í plasma. Það flýtir fyrir nýmyndun próteina og fitu og kemur í veg fyrir myndun fituútfellinga.

© iv_design - stock.adobe.com

Mikilvægi fyrir líkamann

1. Regluleg nýmyndun vítamínsins stuðlar að eðlilegri taugakerfi. Kólín styrkir frumuhimnu taugafrumna, og virkjar einnig myndun taugaboðefna, sem þjóna til að flýta fyrir flutningi hvata frá miðlægu til útlæga taugakerfi.
2. B4 vítamín virkjar efnaskipti fitu í líkamanum, sem gerir þér kleift að forðast fitulifur, auk þess að endurheimta frumur hennar eftir ýmis vímuefni (áfengi, nikótín, matur og aðrir) og eðlilegt verk. Það hefur jákvæð áhrif á störf meltingarvegarins og virkar einnig sem fyrirbyggjandi lyf fyrir gallsteina. Þökk sé kólíni frásogast E, A, A, K, D vítamín betur og eru stöðugri í líkamanum.
3. Kólín kemur í veg fyrir myndun kólesterólplatta á veggjum æða og eðlilegt magn kólesteróls í blóði. Það bætir virkni hjarta- og æðakerfisins, styrkir hjartavöðvann og virkar einnig sem fyrirbyggjandi lyf við minnissjúkdómum, Alzheimerssjúkdómi, æðakölkun.
4. B4 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum kolefnis, styrkir beta-frumuhimnuna og hámarkar magn glúkósa sem myndast í blóði. Notkun þess við sykursýki af tegund 1 dregur úr nauðsynlegu magni insúlíns og í tegund 2 minnkar styrkur hormóna sem myndast í brisi. Það er leið til að koma í veg fyrir blöðruhálskirtli, bætir kynferðislega virkni hjá körlum. Styrkir æxlunarheilbrigði og virkjar sæði.
5. Kólín viðbót bætir skammtímaminni.

Heilinn er enn lélegasta rannsakaða líffæri mannslíkamans; engu að síður er vitað að það að taka kólín hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi, þó að verkun þessara áhrifa hafi ekki enn verið rannsökuð ítarlega og djúpt. B4 vítamín er gagnlegt fyrir öll innri líffæri og vefi, sérstaklega fyrir taugakerfi líkamans, því við streitu og taugaáfall er það neytt tvisvar sinnum meira.

Aðgangseyrir eða notkunarleiðbeiningar

Dagleg þörf fyrir kólín er mismunandi fyrir hvern einstakling. Það veltur á mörgum þáttum: aldri, lífsstíl, tegund af virkni, einstökum einkennum, nærveru reglulegrar íþróttaþjálfunar.

Það eru meðaltals vísbendingar um viðmið fyrir fólk á mismunandi aldri, sem eru hér að neðan:

Skortur á B4 vítamíni

Skortur á B4 vítamíni er algengt hjá fullorðnum, íþróttamönnum og þeim sem fylgja ströngum mataræði, sérstaklega próteinlausum. Merki um skort á því geta komið fram á eftirfarandi hátt:

• Upphaf höfuðverkja.
• Svefnleysi.
• Truflun á meltingarvegi.
• Aukinn hjartsláttur og blóðþrýstingur.
• Að draga úr ónæmisvörnum líkamans.
• Taugasjúkdómar.
• Aukið kólesterólmagn.
• Minnkuð einbeiting athygli.
• Útlit ómeðhöndlaðs pirrings.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Ofskömmtun

Mjög sjaldgæft magn B4 vítamíns í blóði er mjög sjaldgæft þar sem það leysist auðveldlega upp og skilst út úr líkamanum. En óstjórnleg neysla fæðubótarefna getur leitt til einkenna sem benda til ofskömmtunar:

• ógleði;
• ofnæmisviðbrögð í húð;
• aukin svitamyndun og aukið munnvatn.

Þegar þú hættir að taka viðbótina hverfa þessi einkenni.

Innihald í mat

Mest af öllu kólíni er að finna í matvælum í dýrum uppruna. Hér að neðan er listi yfir matvæli sem eru rík af B4 vítamíni.

Eyðublöð fyrir kólínviðbót

Í apótekum er B4 vítamín venjulega kynnt í formi plasttöflna með pillum, sem, auk kólíns, innihalda aðra þætti sem auka virkni hvors annars.

Ef um alvarlegar breytingar er að ræða vegna skorts á vítamíni er ávísað í formi inndælingar í vöðva.

Notkun kólíns í íþróttum

Mikil hreyfing flýtir verulega fyrir efnaskiptaferlinu í líkamanum og stuðlar að hraðri brotthvarf vatnsleysanlegra vítamína, sem fela í sér B4 vítamín. Fæðubótarefni þess heldur ekki aðeins magni sínu heldur eykur einnig stöðugleika margra annarra vítamína.

Það hjálpar til við að takast á við taugaþreytu við langa æfingu og bætir einnig samhæfingu og einbeitingu.

Að taka sterauppbót bætir auknu álagi á lifur og kólín hjálpar til við að koma starfi sínu í eðlilegt horf og kemur í veg fyrir offitu. Sama á við um hjarta- og æðakerfið, sem undir áhrifum stera upplifir einnig aukið álag, sem kólín getur auðveldlega tekist á við. Það er innifalið í öllum flóknum vítamínum fyrir íþróttamenn og hjálpar til við að þola mikla líkamsþjálfun með lágmarks tapi fyrir líkamann.

Bestu B4 vítamín viðbótin

Nafn	Framleiðandi	Slepptu formi	Móttaka	Verð	Pökkunarmynd
Fullorðnir
Kólín	Leið náttúrunnar	500 mg töflur	1 hylki á dag	600
Kólín / Inositol	Solgar	500 mg töflur	2 töflur 2 sinnum á dag	1000
Kólín og Inositol	Nú matvæli	500 mg töflur	1 tafla á dag	800
Citrimax Plus	Pharma elskan	Spjaldtölvur	3 töflur á dag	1000
Choline Plus	Orthomol	Spjaldtölvur	2 töflur á dag
Fyrir börn
Univit krakkar með Omega-3 og kólíni	Amapharm GmbH X	Tyggjanlegar suðupottar	1-2 suðusúlur á dag	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gummy marmelade	1-2 stykki á dag	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz næringarefni	Gummy marmelade	1-2 stykki á dag	600

Horfðu á myndbandið: How I Feel About Being A Meme (Maí 2025).