.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

B4 vítamín (kólín) - hvað er mikilvægt fyrir líkamann og hvaða matvæli innihalda

Kólín eða vítamín B4 uppgötvaðist í fjórða sæti B-vítamínhópsins, þess vegna talan í nafni þess, og það er þýtt úr grísku sem „сholy“ - „gall“.

Lýsing

Kólín er næstum alveg leysanlegt í vatni og hefur getu til að vera tilbúið eitt og sér inni í líkamanum. Það er litlaust kristallað efni með áberandi lykt af skemmdum fiski. B4 vítamín þolir hátt hitastig, svo það er eftir í mat, jafnvel eftir hitameðferð.

Kólín er til staðar í næstum öllum frumum en nær hæsta styrk í plasma. Það flýtir fyrir nýmyndun próteina og fitu og kemur í veg fyrir myndun fituútfellinga.

© iv_design - stock.adobe.com

Mikilvægi fyrir líkamann

  1. Regluleg nýmyndun vítamínsins stuðlar að eðlilegri taugakerfi. Kólín styrkir frumuhimnu taugafrumna, og virkjar einnig myndun taugaboðefna, sem þjóna til að flýta fyrir flutningi hvata frá miðlægu til útlæga taugakerfi.
  2. B4 vítamín virkjar efnaskipti fitu í líkamanum, sem gerir þér kleift að forðast fitulifur, auk þess að endurheimta frumur hennar eftir ýmis vímuefni (áfengi, nikótín, matur og aðrir) og eðlilegt verk. Það hefur jákvæð áhrif á störf meltingarvegarins og virkar einnig sem fyrirbyggjandi lyf fyrir gallsteina. Þökk sé kólíni frásogast E, A, A, K, D vítamín betur og eru stöðugri í líkamanum.
  3. Kólín kemur í veg fyrir myndun kólesterólplatta á veggjum æða og eðlilegt magn kólesteróls í blóði. Það bætir virkni hjarta- og æðakerfisins, styrkir hjartavöðvann og virkar einnig sem fyrirbyggjandi lyf við minnissjúkdómum, Alzheimerssjúkdómi, æðakölkun.
  4. B4 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum kolefnis, styrkir beta-frumuhimnuna og hámarkar magn glúkósa sem myndast í blóði. Notkun þess við sykursýki af tegund 1 dregur úr nauðsynlegu magni insúlíns og í tegund 2 minnkar styrkur hormóna sem myndast í brisi. Það er leið til að koma í veg fyrir blöðruhálskirtli, bætir kynferðislega virkni hjá körlum. Styrkir æxlunarheilbrigði og virkjar sæði.
  5. Kólín viðbót bætir skammtímaminni.

Heilinn er enn lélegasta rannsakaða líffæri mannslíkamans; engu að síður er vitað að það að taka kólín hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi, þó að verkun þessara áhrifa hafi ekki enn verið rannsökuð ítarlega og djúpt. B4 vítamín er gagnlegt fyrir öll innri líffæri og vefi, sérstaklega fyrir taugakerfi líkamans, því við streitu og taugaáfall er það neytt tvisvar sinnum meira.

Aðgangseyrir eða notkunarleiðbeiningar

Dagleg þörf fyrir kólín er mismunandi fyrir hvern einstakling. Það veltur á mörgum þáttum: aldri, lífsstíl, tegund af virkni, einstökum einkennum, nærveru reglulegrar íþróttaþjálfunar.

Það eru meðaltals vísbendingar um viðmið fyrir fólk á mismunandi aldri, sem eru hér að neðan:

Aldur

Daglegt hlutfall, mg

Börn

0 til 12 mánuðir45-65
1 til 3 ára65-95
3 til 8 ára95-200
8-18 ára200-490

Fullorðnir

Frá 18 ára aldri490-510
Þungaðar konur650-700
Mjólkandi konur700-800

Skortur á B4 vítamíni

Skortur á B4 vítamíni er algengt hjá fullorðnum, íþróttamönnum og þeim sem fylgja ströngum mataræði, sérstaklega próteinlausum. Merki um skort á því geta komið fram á eftirfarandi hátt:

  • Upphaf höfuðverkja.
  • Svefnleysi.
  • Truflun á meltingarvegi.
  • Aukinn hjartsláttur og blóðþrýstingur.
  • Að draga úr ónæmisvörnum líkamans.
  • Taugasjúkdómar.
  • Aukið kólesterólmagn.
  • Minnkuð einbeiting athygli.
  • Útlit ómeðhöndlaðs pirrings.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Ofskömmtun

Mjög sjaldgæft magn B4 vítamíns í blóði er mjög sjaldgæft þar sem það leysist auðveldlega upp og skilst út úr líkamanum. En óstjórnleg neysla fæðubótarefna getur leitt til einkenna sem benda til ofskömmtunar:

  • ógleði;
  • ofnæmisviðbrögð í húð;
  • aukin svitamyndun og aukið munnvatn.

Þegar þú hættir að taka viðbótina hverfa þessi einkenni.

Innihald í mat

Mest af öllu kólíni er að finna í matvælum í dýrum uppruna. Hér að neðan er listi yfir matvæli sem eru rík af B4 vítamíni.

Vara

Í 100 gr. inniheldur (mg)

Kjúklinga eggjarauða800
Nautalifur635
Svínalifur517
Quail egg507
Soja270
Kjúklingalifur194
Kalkúnakjöt139
Fitusýrður rjómi124
Kjúklingakjöt118
Kanínukjöt115
Kálfakjöt105
Feita Atlantshafssíldin95
Kindakjöt90
Pistasíuhnetur90
Hrísgrjón85
Krabbadýr81
Kjúklingakjöt76
Hveiti76
Soðið og gufusoðið svínakjöt75
Baunir67
Soðnar kartöflur66
Steam gufa65
Graskersfræ63
Ristaðar hnetur55
Ostrusveppir48
Blómkál44
Walnut39
Spínat22
Þroskað avókadó14

Eyðublöð fyrir kólínviðbót

Í apótekum er B4 vítamín venjulega kynnt í formi plasttöflna með pillum, sem, auk kólíns, innihalda aðra þætti sem auka virkni hvors annars.

Ef um alvarlegar breytingar er að ræða vegna skorts á vítamíni er ávísað í formi inndælingar í vöðva.

Notkun kólíns í íþróttum

Mikil hreyfing flýtir verulega fyrir efnaskiptaferlinu í líkamanum og stuðlar að hraðri brotthvarf vatnsleysanlegra vítamína, sem fela í sér B4 vítamín. Fæðubótarefni þess heldur ekki aðeins magni sínu heldur eykur einnig stöðugleika margra annarra vítamína.

Það hjálpar til við að takast á við taugaþreytu við langa æfingu og bætir einnig samhæfingu og einbeitingu.

Að taka sterauppbót bætir auknu álagi á lifur og kólín hjálpar til við að koma starfi sínu í eðlilegt horf og kemur í veg fyrir offitu. Sama á við um hjarta- og æðakerfið, sem undir áhrifum stera upplifir einnig aukið álag, sem kólín getur auðveldlega tekist á við. Það er innifalið í öllum flóknum vítamínum fyrir íþróttamenn og hjálpar til við að þola mikla líkamsþjálfun með lágmarks tapi fyrir líkamann.

Bestu B4 vítamín viðbótin

NafnFramleiðandiSlepptu formiMóttakaVerðPökkunarmynd
Fullorðnir
KólínLeið náttúrunnar500 mg töflur1 hylki á dag600
Kólín / InositolSolgar500 mg töflur2 töflur 2 sinnum á dag1000
Kólín og InositolNú matvæli500 mg töflur1 tafla á dag800
Citrimax PlusPharma elskanSpjaldtölvur3 töflur á dag1000
Choline PlusOrthomolSpjaldtölvur2 töflur á dag
Fyrir börn
Univit krakkar með Omega-3 og kólíniAmapharm GmbH XTyggjanlegar suðupottar1-2 suðusúlur á dag500
Supradine KidsBayer PharmaGummy marmelade1-2 stykki á dag500
Vita Mishki BioplusSanta Cruz næringarefniGummy marmelade1-2 stykki á dag600

Horfðu á myndbandið: How I Feel About Being A Meme (Maí 2025).

Fyrri Grein

Óbætanlegur hlutur í þjálfun: Mi Band 5

Næsta Grein

Kaloríuborð áfengra drykkja

Tengdar Greinar

Kaloríuborð af grænmeti

Kaloríuborð af grænmeti

2020
Steel Power Nutrition BCAA - All Forms Review

Steel Power Nutrition BCAA - All Forms Review

2020
A setja af hjartalínurit æfingar fyrir byrjendur

A setja af hjartalínurit æfingar fyrir byrjendur

2020
Hvernig á að fá hlaupabúnaðinn þinn án þess að eyða miklum peningum

Hvernig á að fá hlaupabúnaðinn þinn án þess að eyða miklum peningum

2020
Scitec Nutrition Caffeine - Energy Complex Review

Scitec Nutrition Caffeine - Energy Complex Review

2020
Akkilles sinastofn - einkenni, skyndihjálp og meðferð

Akkilles sinastofn - einkenni, skyndihjálp og meðferð

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
L-karnitín fljótandi fljótandi kristal 5000 - Fat Burner Review

L-karnitín fljótandi fljótandi kristal 5000 - Fat Burner Review

2020
Hvernig á að undirbúa sig fyrir skurðkeppni?

Hvernig á að undirbúa sig fyrir skurðkeppni?

2020
Kondróítín með glúkósamíni

Kondróítín með glúkósamíni

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport