Þrátt fyrir þá staðreynd að best sé að borða grænmeti og kjöt með réttri næringu, þá viltu stundum endilega njóta dýrindis meðlætis að auki. En þú ættir hvort eð er ekki að gleyma neyslu kaloría. Kaloríuborðið með meðlæti mun hjálpa í þessu máli. Taflan sýnir einnig heildar prótein, fitu og kolvetnisinnihald.
| Skreytið nafn | Innihald kaloría, kcal | Prótein, g í 100 g | Fita, g í 100 g | Kolvetni, g í 100 g |
| Belgjurtir í sósu | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Soðin belgjurtir | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Soðið vermicelli | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Ertagrautur á vatninu | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Bókhveiti hafragrautur á vatninu | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Bókhveiti hafragrautur með mjólk | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Steikt hvítkál | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Stewed hvítkál | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Kartöflur í mjólk | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Kartöflur í filmu | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Steiktar kartöflur úr soðnum | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Steiktar kartöflur úr hráu | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Ungar kartöflur í sýrðum rjóma | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Soðnar kartöflur í búningum | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Heimagerðar kartöflur | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Djúpsteiktar kartöflur | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Kartöflur bakaðar í sýrðum rjómasósu | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Kartöflur bakaðar með svínakjöti | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Soðið kartöflur með sveppum | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Kartöflur soðið með sveppum í sýrðum rjóma | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Kartöfluelda | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Kartöflumessa | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Kartöflumús | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Kartöflukrókettur | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Ertagrautur | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Laus bókhveiti hafragrautur | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya hafragrautur | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Dumplings | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings í sítrónusósu | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Kálbollur | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Kornagrautur á vatninu | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Heimabakaðar núðlur | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Durum hveitipasta | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Eggjapasta | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina hafragrautur með mjólk | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Gulrætur sauð í olíu | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Haframjöl á vatninu (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Haframjöl með mjólk | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Soðið perlubygg | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Steiktir tómatar, eggaldin | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Hirsagrautur á vatninu | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Hirsagrautur með grasker í mjólk | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Kúrbít mauk | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Kartöflumús og hvítkál | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Kartöflumús og grasker | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Kartöflumús og spínat | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Gulrótmauk | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Laukmauk | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Soðið hrísgrjón | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Laus hrísgrjón | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Hrísgrjónagrautur með mjólk | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Soðnar baunir | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Grænar baunir (aspas) soðnar | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Bygggrautur á vatninu | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Þú getur hlaðið niður töflunni í heild sinni til að rétt reikna daglega kaloríuinntöku þína hér.
