Zumba: hvað er það, hverjir eru kostir og eiginleikar þessa líkamsræktarsvæðis * Crossfit

Zumba er hópkennsla, meira eins og að dansa í klúbbi en venjuleg skref, þolfimi og tai-bo. Leyndarmálið liggur í nútímatónlist, einfaldri dansgerð og vel þjálfuðum leiðbeinendum. Zumba er líklega fáanlegt á næsta líkamsræktarstöð. En fyrir hvern hentar þessi þjálfun?

Zumba lögun

Zumba rithöfundurinn Alberto Perez var að flýta sér að komast í vinnuna og gleymdi geisladisknum sínum með tónlist. Hann starfaði sem leiðbeinandi fyrir hópforrit og það var ekkert annað að gera en að setja upp fyrsta Latin-poppið sem rakst á, sem lá í bílnum. Og þar sem tónlistin er óformleg, þá er einnig hægt að gera hreyfingarnar auðveldari. Þannig birtist ný þróun.

Zumba er hópæfingakennsla sem sameinar einföld latínó, hip-hop, klassískt þolfimi og grunnþjálfun... Hver sem er ræður við það, jafnvel þó að hann hafi aldrei gert neitt slíkt.

Á zumba geturðu:

dansa, jafnvel þó þú vitir ekki hvernig á að gera það;
koma burt ef ekki er tími fyrir partý;
fargaðu neikvætt;
eyða hitaeiningum án þess að hugsa um brautina og klukkutíma leiðinlegan göngutúr.

Stærsta vandamálið við aðra hóptíma er flókin dansgerð. Maður kemur til að léttast og hressast og í staðinn stendur hann bara í aftari röðinni og reynir að átta sig á því hvar á að stökkva, hvernig á að setja fæturna og rekast ekki á stelpuna við hliðina á sér. Nokkur slík starfsemi og „íþróttaferlinum“ lýkur, þar sem það virðist vera ómögulegt að læra þetta allt. Svo hvað gefur það nýliða í Zumba að koma aftur aftur? Einfaldleiki og hæfileiki til að hreyfa sig eins og honum líkar.

Ávinningurinn af þjálfun af þessu tagi

Lífeðlisfræðilega er þetta ein tegund háloftakennslu. Zumba hækkar hjartsláttartíðni í loftháð svæði og eykur kaloríuútgjöld. Hversu mikið tiltekin einstaklingur mun brenna fer eftir aldri hans, þyngd og hversu virkur hann hreyfist. En að meðaltali er hægt að eyða 400-600 kkal á klukkustund... Þetta er næstum það sama og aðdáandi þess að ganga hratt upp hlíðina.

Kostirnir við að æfa zumba eru:

Dagleg neysla kaloría eykst, það er auðveldara að léttast með hóflegum mataræði takmörkunum.
Stemningin batnar, því þetta er ekki leiðinlegur gangur á stígnum eða æfingahjól.
Vöðvar verða tónn (ef þú hefur aldrei stundað íþróttir áður). Það er líka sérstakt Strong By Zumba forrit sem hjálpar þér ekki að hrista 100 úr bringunni en það styrkir helstu vöðvahópa og léttir laf. Sterk kaupa zumba er sérstök kennslustund. Það er enginn aflhluti í venjulegum bekk.
Stelling lagast, verkir í hálsi og mjóbaki hverfa ef þeir orsakast af vöðvakrampa.
Ný kynni birtast, skemmtun, almennt streitu lækkar.

Hvað þýðir kjörorðið „Zumba er ekki líkamsþjálfun, þetta er partý“? Að þetta sé hæfni til skemmtunar og heilsu. Það eina sem þú þarft er strigaskór, íþróttabúningur og aðild að íþróttafélagi. Ekki er þörf á tæknikennslu, byrjendatímum eða einkaþjálfun. Hver bekkur er hannaður fyrir alla einstaklinga. Því meira sem þú dansar, því meira álag.

Ábending: Þú getur prófað zumba ókeypis með því að finna hvaða þemamyndband sem er á Youtube. Dæmi er einnig sýnt hér að neðan.

Fyrir hvaða héraðsborg sem er munu þrír zumbatímar á viku í mánuð kosta þig eina gallabuxu á fjöldamarkaðnum eða tvær ferðir á ágætis skemmtistað með drykkjum og snarli.

Verulegur plús er að í Moskvu, Kænugarði, Vladivostok eða Balakovo fær viðskiptavinurinn sömu brennandi kennslustund. Zumba leiðbeinendur eru þjálfaðir miðsvæðis, þeir vinna eftir tilbúnum áætlunum. Tónlistin er einnig stjórnað af Zumba Inc, svo þú munt ekki hlusta á leiðinlegu þolfimi frá 2001.

Gallar og frábendingar

Helsti ókostur Zumba er ekki kennslustundin sjálf heldur ofmetnar væntingar frá henni. Allir vilja vera eins og Instagram stelpur með maga, dælt upp í rassinn, beinn bak og áberandi axlir. Og það reynist aðeins þynnri útgáfa af sjálfum þér, þó ánægðari sé.

Zumba dans er hjartalærdómur sem miðar að því að þróa þrek og auka kaloríuútgjöld. Það er ekki ætlað til líkamsmótunar, það er að dæla upp í rassinn og mjöðmina... Og hann mun takast á við slæma þríhöfða einn, aðeins ef stelpan er tiltölulega ung og grannvaxin.

Með því að heimsækja Zumba þrisvar í viku búum við til um 1200 kkal halla. Þetta er nóg til að brenna lélega 150 grömm af fitu. Ef slíkt þyngdartap hentar þér ekki þarftu að takmarka mataræðið lítillega, búa til daglegan kaloríuhalla.

Almennt verður þú ekki líkamsræktarstelpa í mánuð eftir að þú sækir hóptíma. Og kennslustundin hefur frábendingar:

versnun háþrýstings.
einhver vandamál í liðum neðri útlima sem högghleðsla er bönnuð við.
strangt „þurrkandi“ mataræði og alvarleg styrktarþjálfun.
alvarleg hryggskekkja, þar sem ekki er mælt með stökkþunga.
vandamál með mjaðmarliðina.
hjartasjúkdóma þar sem há púls er bönnuð.
hraðsláttur af völdum lyfja (venjulega l-tyroxín).
ARI og ARVI eru tímabundnar frábendingar.

Nokkrir möguleikar fyrir hreyfingar frá zumba

Það eru margar grunnhreyfingar. Hér eru nokkrar af þeim:

Mambo skref er einfalt skref fram á við og aðeins inn á við miðlínu líkamans. Þyngdin er flutt á framfótinn, lærið er "snúið" í átt að miðju líkamans.

Rond er mambo-skref braut, en aðeins með snúningi um burðarlaginn. Þú getur líka beygt stuðninginn við hnéð til að auka álagið.

Kickback - sveiflaðu fætinum aftur, glúturnar eru þvingaðar. Og til að auka dansáhrifin geturðu lyft höndunum upp.

Pendúllinn er stökk frá hægri fæti til vinstri.

Cha-cha-cha - skref-stökk með sveiflandi mjöðmum til hliðar.

Til að fá meiri skilning, sjá dæmi um grunnskref fyrir byrjendur:

Zumba er ólíkt öðrum hóptímum, hér skipar leiðbeinandinn ekki skrefunum heldur sýnir einfaldlega.

Ráð fyrir byrjendur

Það er mikilvægt fyrir byrjendur að ákvarða forgangsröðun:

Ef markmiðið er að léttast og byggja upp fallega mynd mun það ekki duga að mæta aðeins í Zumba kennslu 2-3 sinnum í viku. Að auki þarftu að æfa í líkamsræktarstöðinni 2-3 sinnum í viku og vinna úr hverjum stórum vöðvahópi í 8-12 endurtekningum í 10-12 vinnuaðferðum. Til hvers? Til að hafa rassinn ávalinn „armast“ handleggirnir ekki og maginn hefur breyst í hertan þrýsting. Líkamsræktin er trygging fyrir góðri vöðvalögun og tón og zumba er „verktaki“, það er aðferð til að auka kaloríneyðslu.
Ef þú þarft bara að hafa svolítið gaman af, sigrast á rútínu og streitu geturðu annað hvort farið aðeins til Zumba, eða heimsótt það 1-2 sinnum í viku, og restin af tímanum, valið aðra hópastarfsemi. Lágmark fyrir byrjendur er tveir tímar á 1 klukkustund á viku.

Þarf ég að kaupa einhvers konar sérstakan búning? Þó að til sölu séu leggings og bolir af vörumerki, þá eru þeir alveg valfrjálsir. Þú getur klæðst hvaða þægilegu buxum sem er og stuttermabol sem dregur úr svita en strigaskór og íþróttafatnaður er nauðsyn.

Mikilvægasta ráðið er að taka ekki of alvarlega það sem er að gerast. Slakaðu á, því meiri amplitude og frjálsar hreyfingarnar eru, því meiri ávinningur færðu af kennslustundinni.

Getur þú léttast með zumba?

Að léttast á zumba er einstakur hlutur. Þú getur léttast ef:

Rökstudd næring hefur verið staðfest - frá 1,5 til 2 g af próteini á hvert kg líkamsþyngdar, 1 g af fitu og um það bil 1,5-2 g af kolvetnum... Samkvæmt því skapast kaloríuhalli.
Matur fer reglulega í líkamann, þú hefur alltaf það sem þú þarft við höndina, ekki hamborgara og kók.
Mataræðið er ekki of lélegt hvað varðar vörusamsetningu og verður ekki leiðinlegt.
Þjálfunin er ekki óþarfi. Að ganga á zumba á hverjum degi, bæta við skrefi, fitbox og hjóla í það og einnig klukkutíma á hlaupabrettinu og smá vinna með einkaþjálfara er örugg leið til að hætta í líkamsrækt án þess að léttast. Líkaminn er of mikið, miðtaugakerfið þreytist, viðkomandi slasast annaðhvort eða of leynir eða augljóslega. Þess vegna ætti að skipuleggja þyngdartap líkamsþjálfun og þá hjálpa þau.

Zumba hentar öllum sem hafa gaman af sniði danskennslunnar og vilja skemmta sér. Það er ekki ætlað til þurrkunar fyrir keppni eða viðbótarþjálfun fyrir íþróttamenn, en það mun hjálpa venjulegum einstaklingi að takast á við líkamlega óvirkni, þreytu, umfram þyngd og slæmt skap.