Til þess að líkaminn nái sér hraðar eftir erfiða þjálfun er nauðsynlegt að framkvæma fjölda endurreisnaraðgerða.
Hitch
Kælið strax eftir æfingu. Það getur tekið 5-10 mínútur eftir því álagi sem berst í kennslustundum.
Sem hitch þarftu að framkvæma seríu teygjuæfingar þeir vöðvar sem mest komu við sögu í þjálfunarferlinu. Samkvæmt því verða hlauparar fyrst að teygja á sér fæturna eftir æfingu og tennisleikarar eða hnefaleikamenn ættu að teygja handleggina.
Að auki, eftir æfingu, ættir þú að hlaupa léttan kross, lengd 1-2 km, til að endurheimta öndun og slaka á spenntum vöðvum.
Næring eftir æfingu
Eftir þjálfun er nauðsynlegt fyrir líkamann að fá nægilegt magn af snefilefnum til að ná vöðva. Samkvæmt því, ef þú borðar ekki eftir æfingu, þá getur bati líkamans tafist og hættan á of mikilli aukningu verulega.
Þú þarft að borða á hálftíma - klukkutíma eftir æfingu. Áður viltu einfaldlega ekki og seinna er það ekki æskilegt.
Fyrir vöðvabata er best að borða próteinmat. Til viðbótar við venjulega næringu er hægt að nota fæðubótarefni og amínósýrur eins og bcaa x til að hjálpa vöðvum að ná sér hraðar.
Fleiri greinar sem vekja áhuga þinn:
1. Af hverju er erfitt að hlaupa
2. Hlaup eða líkamsrækt, sem er betra
3. Stökkreip
4. Ávinningurinn af ketilbjöllulyftingu
Næring fyrir æfingu
Mikilvægur punktur í bata er næring fyrir þjálfun. Það er nauðsynlegt fyrir líkamann að hafa næga orku til hreyfingar. Þá minnka líkurnar á of mikilli vinnu og áhrif þjálfunar aukast. Á sama tíma er fólki sem hefur ekki það markmið að losa sig við umfram fitu ráðlagt að neyta kolvetnamat áður en það æfir. En fyrir þá sem fóru að æfa sérstaklega fyrir þyngdartap, þá þýðir ekkert að neyta kolvetna, þar sem það eru fitur sem gefa þeim orku.
Afþreying
Óþjálfaður líkami tekur langan tíma að jafna sig. Því þjálfaðri sem líkami þinn er, því hraðar endurnýjun orku mun eiga sér stað.
Á sama tíma geta fagfólk stundað fullar æfingar 2 eða jafnvel 3 sinnum á dag, með hvíld í nokkrar klukkustundir, en margir áhugamenn geta ekki æft oftar en þrisvar í viku. Annars munu vöðvarnir og innri líffæri ekki hafa tíma til að hvíla sig og þú getur þjálfað þig í of mikilli vinnu eða slasast vegna þess að líkaminn hefur ekki lengur næga örþætti til að endurheimta vöðva og þeir eyðileggja sjálfan sig.
