Nútíma tíska fyrir heilbrigðan lífsstíl ræður eigin reglum. Fólk grípur í auknum mæli til aðlögunar á mataræði og auðvitað íþrótta, sem er skiljanlegt. Reyndar, við aðstæður stórborga er mjög erfitt að útvega sér nauðsynlega hreyfingu. Margir leggja auk þess upp amínósýrur (AA) í matseðlinum, einkum þríónín.
Lýsing á amínósýrunni
Þreónín hefur verið þekkt síðan 1935. Frumkvöðullinn var bandaríski lífefnafræðingurinn William Rose. Það var hann sem bjó til burðarvirki einkenni amínókamínókarbónínósýrunnar og sannaði ómissandi fyrir friðhelgi manna. Þreónín er til staðar í stoðkerfi hjartans, beinagrindarvöðvum og miðtaugakerfi. Á sama tíma er það ekki framleitt af líkamanum og kemur eingöngu með mat (uppspretta - Wikipedia).
Það eru 4 þrónínísómerar: L og D-tréónín, L og D-allótreónín. Sú fyrsta er mikilvægust. Það stuðlar að nýmyndun próteina, er ómissandi hluti af elastíni og kollageni. Það er nauðsynlegt fyrir myndunarferlið og varðveitir enn frekar enamel. Besta frásog þessa ísómera sést í nærveru nikótínsýru (B3) og pýridoxíns (B6). Til að ná réttu frásogi þarf rétt magn magnesíums í líkamanum.
Athugið! Þekktir erfðasjúkdómar sem orsakast af friðhelgi líkamans við þríónín. Í slíkum tilvikum er nauðsynlegt að tryggja inntöku lyfja sem innihalda glýsín og serín.
© Gregory - stock.adobe.com
Þreónín: ávinningur og eiginleikar
Þessi amínósýra er nauðsynleg á öllum aldri. Það tryggir rétta starfsemi lífeðlisfræðilegra kerfa líkamans. Smábörn og unglingar þurfa AK til að vaxa. Með reglulegri innlögn er eðlileg þróun tryggð. Eitt mikilvægasta hlutverkið er myndun mótefna til að tryggja ónæmi.
Í fullorðnum líkama hefur amínósýran jákvæð áhrif á meltingarveginn og hjálpar til við að lækna magasárasjúkdóm (heimild á ensku - vísindatímaritið Gastroenterology, 1982). Þar að auki, með því að bregðast við metíóníni og aspartínsýru (amínósýra), stuðlar það að niðurbroti fitu í lifur manna, bætir frásog próteins í fæðu. Það hefur fituprópísk áhrif. Í lækningaskyni virkjar þessi AK vöðvaspennu, læknar sár og ör eftir aðgerð og hefur áhrif á skipti á kollageni og elastíni.
Athugið! Þreónínskortur veldur vaxtarskerðingu og þyngdartapi (heimild - vísindatímaritið Experimental and Clinical Gastroenterology, 2012).
Helstu hlutverk þróníns:
- viðhalda réttri aðgerð í miðtaugakerfi, ónæmiskerfi og hjarta- og æðakerfi;
- nærvera í próteinum og ensímum;
- tryggja vöxt;
- aðstoð við aðlögun annarra gagnlegra þátta;
- eðlileg lifrarstarfsemi;
- styrkjandi vöðva.
Uppsprettur þróníns
Methafi þríóníninnihalds er próteinfæða:
- kjöt;
- egg;
- mjólkurafurðir;
- feitur fiskur og annað sjávarfang.
@ AINATC - stock.adobe.com
Grænmetis AK birgjar:
- baunir;
- linsubaunir;
- korn;
- fræ;
- sveppir;
- hnetur;
- laufgræn grænmeti.
Ofangreindar vörur eru að jafnaði alltaf fáanlegar og því verða þær að vera stöðugt til staðar í mataræðinu.
Daglegt hlutfall af þríóníni
Dagleg krafa þrenoníns hjá fullorðnum er 0,5 g. Fyrir barn er það meira - 3 g. Aðeins fjölbreytt fæði getur veitt slíkan skammt.
Daglegur matseðill ætti að innihalda egg (3,6 g) og kjöt (um það bil 1,5 g af amínósýru á hverja 100 g af vöru). Plöntulindir hafa lægra innihald AA.
Skortur og umfram þreónín: hættulegar truflanir í sátt
Ef farið er yfir þrenónínmagnið byrjar líkaminn að safna þvagsýru. Of mikill styrkur þess leiðir til vanstarfsemi nýrna og lifrar og aukið sýrustig í maga. Þess vegna ætti að stjórna innihaldi AA stranglega og forðast ofmettun með því.
Amínósýruskortur er sjaldgæfur. Það er þekkt fyrir vannæringu og geðraskanir.
Einkenni þríónínskorts eru:
- minnkaður einbeiting, meðvitundarleysi;
- þunglyndisástand;
- hratt þyngdartap, meltingartruflanir;
- vöðvaslappleiki;
- hægagangur í þroska og vexti (hjá börnum);
- slæmt ástand húðar, tanna, negla og hárs.
Samskipti við aðra þætti
Asparssýra og metíónín virka vel með þreóníni. Fullt frásog amínósýrunnar er tryggt með nærveru pýridoxíns (B6), nikótínsýru (B3) og magnesíums.
Þreónín og íþróttanæring
Amínósýran er ómetanleg í samhengi við íþróttanæringu. Þreónín hjálpar til við að byggja upp og styrkja vöðvamassa. Hjálpar til við að þola aukið álag og jafna sig fljótt eftir það. AK er ómissandi fyrir lyftingamenn, hlaupara, sundmenn. Þess vegna eru stöðugt eftirlit og tímabær leiðrétting á amínósýrustigi mikilvægir þættir í velgengni íþrótta.
Athugið! Þreónín örvar heilastarfsemi. Það auðveldar einnig birtingarmynd eiturverkana hjá þunguðum konum.
Heilsa og fegurð
Líkamleg heilsa og líkamleg aðdráttarafl án þreóníns eru ómöguleg samkvæmt skilgreiningu. Það viðheldur frábæru ástandi tanna, negla, hárs og húðar. Verndar skjáinn frá þurrkun. Þökk sé myndun elastíns og kollagens hjálpar það til við að seinka hrukkum.
Þreónín er lýst sem hluti af snyrtivörum margra frægra vörumerkja. Hafa ber í huga að ljómandi útlit og góð heilsa krefst alhliða stuðnings.
Fagkrem, sermi og tonics, ásamt jafnvægi á mataræði, munu hjálpa þér að ná töfrandi árangri.
