Margir halda að hlaup sé hreyfing fyrir sumar- eða vorvertíðina, þegar þú þarft að búa þig undir ströndina og missa þessi auka pund. Það eru engin mörk fyrir þau. Skokk veitir þeim ánægju jafnvel í skítakulda.
Og fyrir þá sem ákváðu svona öfga, þá vaknar alveg rökrétt spurning, hvað ættir þú að vera í hlaupum á veturna til að frysta ekki og halda heilsu þinni? Í þessari grein er að finna ítarlegt svar við þessari spurningu.
Með því að nota reynslu getum við sagt að það sé erfitt að frysta á hlaupum, jafnvel á veturna. En það er ekki ástæða til að klæða sig auðveldlega. Atvinnumenn í hlaupum, fyrir vetrarskokk, mæla með því að klæða sig í 2 eða 3 lög.
Hitanærföt til að hlaupa á veturna
Það er ekkert leyndarmál að hitanærföt halda fullkomlega á sér hita undir fötum. Það er búið til úr hátækni tilbúnum efnum eða pólýester, sem gefur honum þann kost að varðveita hitann sem líkaminn myndar þegar hann er virkur. Að auki hefur upprunalega þjöppunarflíkin það hlutverk að fjarlægja raka og skilur líkamann eftir þurran.
Hágæða hitanærföt endist ekki með tímanum sem aðgreinir þau frá venjulegum fatnaði með sérstökum slitþoli. Þegar það er framleitt er það meðhöndlað með sýklalyfjum. Þökk sé þessu heldur þvotturinn ekki svitalyktinni. Þjöppunarföt eru fjölhæf og munu gegna hlutverki sínu hvenær sem er á árinu.
Eins og með allar flíkur, þá eru leiðandi vörumerki sem búa til sannarlega hágæða íþróttahitaundirföt:
- Iðn Virkur Öfga úr safninu Hlýtt - hagnýt nærföt, hentugur fyrir bæði íþróttir og daglega notkun. Sameinar helst áhrif sparnaðar hita og kælingar. Það hefur efni sem er skemmtilegt fyrir líkamann. Það er leiðandi á sviði hitanærfata í íþróttum.
- Janus - hágæða þjöppunærföt, sem aðeins eru gerð úr náttúrulegum trefjum. Þökk sé efninu er það með ofnæmisvaldandi eiginleika. En að jafnaði er verð hennar alltaf of dýrt.
- Norfin Framkoma - úr 100% flísefni. Heldur vel hita jafnvel meðan á hreyfingu stendur. Hentar ekki aðeins til hlaupa, heldur einnig til veiða eða veiða. Er með frábært hlutfall gæða og verðs.
Reyndum hlaupurum er ráðlagt að vera með hitabúnað sem fyrsta lag af fatnaði.
Æfingafatnaður fyrir skokk vetrarins
Æfingabúningurinn tilheyrir öðru fatalaginu fyrir vetrarskokk. Það ætti ekki að sinna neinum sérstökum aðgerðum, að minnsta kosti grunnstöðlum:
- Halda hlýju;
- Efnisþétting;
- Þægindi og þægindi;
- Vindvörn.
Reyndar, ef lofthiti er ekki lægri en -15 gráður, þá geturðu takmarkað þig við tvö lög, þar sem sérhæfð einangruð íþróttagalli verður lokunin. Það eru nokkrir leiðandi framleiðendur gæðafatnaðar:
- Finnskt fyrirtæki Ekkert nafn framleiðir líkan Pro Meðvindur - íþróttaskór fyrir atvinnuíþróttamenn. Hentar einnig fyrir unnendur virks lífsstíl. Búið til fyrir skíðafólk úr hágæða andardrætti. Hindrar ekki hreyfingu.
- NordSki er rússneskur framleiðandi. Með því að nota ítalskan búnað eru nútímabúningar gerðir með vatnsfráhrindandi og vindþéttri tækni. Fleece er notað sem fóður sem skapar þægindi og þægindi.
- Fyrir utan hitakjöt, fyrirtæki Iðn framleiðir einnig íþróttabúninga. AXC Þjálfun - sérstök einangrun úr burstuðum samsettu efni er saumuð í jakkafötin sem gerir það þægilegt viðkomu og eins hlýtt og mögulegt er. Úr vindþéttum vefnaðarvöru.
Framúrskarandi samsetning þjöppunar og þéttleika vetrarbúnings mun bjarga þér frá frystingu í tíu gráðu frosti. Ef hitastigið er undir -15 gráður, ættir þú að hugsa um að nota jakka eða vesti.
Jakkar og vesti
Ef þú getur allt að 15 gráðu frosti án þriðja lagsins af fötum, þá ættirðu ekki að hætta heilsu þinni eftir 15. Þriðja, ytra lagið er fatnaður sem verndar gegn miklum snjó, rigningu og vindi. Meginverkefni þess er ekki hiti, heldur þéttleiki. Þriðja lagið inniheldur sérstaka jakka og vesti sem koma þannig í veg fyrir hitatap.
Sannaðir jakkar og vesti eru í fagfólki:
- Jakki fyrirtæki Marmot röð Gamalt Rom Jakki framleidd með hátækni. Sérstakt, hagnýtt efni með himnu tryggir vatnsþol. Að auki eru allar festingar og hnoð á jakka eða vesti einnig úr rakaþolnu efni. Sérkenni framleiðandans er að hugsa um ýmislegt smálegt. Þetta líkan er með falinn lyklalás og innri farsímavasa.
- Heimsþekkt fyrirtæki Kólumbía framleiðir hágæða vetraríþróttafatnað. Omhi-Tech himnujakkinn er vatnsheldur, en með hjálp Omhi-Tech tækninnar er hann fær um að losa gufur úti.
- Vörumerki jakkar Alpine Pro röð Keefe aðgreindu sig með hagkvæmni sinni meðan þeir voru á sölu. Auk þess að vera vatnsheldur, státar efnið sig af því að vera ónæmur fyrir óhreinindum. Þykkt hetta með hökuvörn gerir þetta líkan meira aðlaðandi.
Húfur og buff
Um það bil 20% af líkamshita losnar um opin eyru. Þess vegna segja þeir að alltaf ætti að halda hita á höfði og eyrum. Í slíkum tilgangi eru sérstök húfur eða jafnvel heyrnartól notuð. Og til að vernda andlitið gegn frostbita eru notaðir buffar eða balaclavas.
Til dæmis:
- Nú öðlast vinsældir húfur sem veita vernd gegn snjó og rigningu. Það er hattur, buff og trefil í einni mynd. Að innan sem utan eru notaðar hlýjar vefnaðarvörur - pólýesterflís og þykkur trefil um hálsinn.
- Vörumerkishattur Asics Hlaupandi Hettu Hannað sérstaklega fyrir hlaup og alfarið úr akrýl.
- Buff frá Norveg gengur vel með Asics-möttunni. Það er úr merino ull. Heldur andlitinu hlýtt og gerir öndunina ekki erfiða.
Vetrarhlaupahanskar
Helstu kröfur til hanska eru léttleiki og hitaþol. Líkön hafa lengi verið prófuð eftir tíma:
- Asics Nýtt Virkur Hanskar úr gerviefnum og vegna þessa teygja þau sig vel. Þrátt fyrir veðrið eru lófarnir í þessum innsiglum áfram þurrir.
- Asics Fleece Hanskar sömu gerðar, aðeins efnið er flísefni. Settu úlnliðinn þétt.
- The Norður Andlit Etip Hanski, auk hlýju og þéttleika hefur það Xstatic Fingercaps tækni sem gerir þér kleift að nota snertiskjásíma án þess að taka af þér hanskana.
Topp 5 hlaupaskór fyrir veturinn
Eitt af heftum í útbúnaði vetrarhlaupara eru hlaupaskór. Þeir ættu að vera eins búnir og mögulegt er fyrir hjartaþjálfun á veturna.
Við höfum tekið saman lista yfir 5 árstíðabundnu hlaupaskóna:
- Asics Slóð Lahar 4... Þetta líkan veitir fótinn góðan stuðning meðan á streitu stendur. Þeir eru nokkuð sveigjanlegir og léttir í þyngd þrátt fyrir að þeir séu einangraðir að innan. Rifgaður ytri sóli hjálpar þér að vera stöðugur á ís.
- Asics Hlaup-Norðurslóðir. Þetta líkan er með dekk og því mun hlaup á ís ekki lengur vera vandamál. En á sama tíma eru topparnir fjarlægðir og þú getur æft í þeim jafnvel í snjólausu veðri.
- Adidas Súpernova Óeirðir GTX. Áherslan er á einangrun, þannig að fóturinn frýs ekki, jafnvel í mestu frostunum. Þeir státa einnig af vatnsfráhrindandi tækni. Fundargerðir eru ekki léttar í ljósi þess að þær eru ekki búnar pinni.
- Nike Ókeypis0 Skjöldur. Vel þekkt „freerunning“, sem nú er framleitt í vetrarlínunni. Vegna þess vel þekkta nafns eru þeir vinsælir en á sama tíma eru þeir ekkert öðruvísi.
- Nýtt 110. staða Stígvél. Jæja púða fótinn, jafnvel þegar hlaupið er í snjónum. Verndaður sóla til að auðvelda hlaup á snjó og skorpu. Þekur að fullu ökklann á fætinum og heldur honum heitum. Varanlegur og vatnsheldur.
Hvernig á að hlaupa almennilega á veturna?
Þú verður að muna grunnreglurnar þegar þú ferð í vetrarhlaup:
- Þú ættir alltaf að fylgjast með yfirborðinu sem þú ert að hlaupa á. Að komast á hált svæði getur valdið alvarlegum meiðslum eða tognun.
- Nauðsynlegt er að hita upp alla vöðvahópa. Það er betra að gera það innandyra, það mun taka styttri tíma.
- Þegar þú ert að hlaupa skaltu reyna að anda að þér í gegnum nefið og anda út um munninn. Þegar andað er í gegnum munninn geta lungun orðið köld.
- Aldrei fara á líkamsþjálfun ef þú hefur jafnvel minnstu einkenni veikinda. Þetta getur leitt til tafarlauss fylgikvilla sjúkdómsins.
- Því lægra sem hitastigið er, því styttri hlaupatími.
- Það er betra að neita að skokka í miklum frostum. Mínus 20 stiga hiti er takmarkið.
- Eftir að hlaupinu er lokið verður þú fljótt að fara aftur í heitt herbergi til að kæla þig ekki.
Lykillinn að góðu skapi og krafti yfir daginn er morgunhlaup. Nú þegar þetta efni er fullkomlega skilið geturðu byrjað að hlaupa.
