Stjórnarstaðlar eru mikilvægt tæki til að ákvarða líkamsrækt skólabarna á námsferlinu.
Þegar námskrá fyrir námskeiðið „Líkamleg menning“ er uppfyllt er núverandi, millistig og lokastýring á framkvæmd menntastaðla framkvæmd.
Grunnskólanemendur
Yngri skólaaldur er mikilvægt tímabil í myndun réttrar hreyfifærni. Lögbær notkun æfinga mun stuðla að tilkomu óröskaðrar uppbyggingar hreyfinga við hlaup, styrkja vöðva fótanna, þróa þol, styrk og samhæfingu hreyfinga.
Íþróttakennsla þróar samskiptahæfileika barna, samskipti sín á milli í leikjum liða meðan á kennslustundinni stendur.
Börn úr undirbúningshópi lækna eru með takmarkað hringrásarálag. Meginverkefnið við að vinna með slíkum börnum er heilsuefling með því að flytja þau í kjölfarið yfir í aðal læknahópinn. Sérkenni þess að vinna með slíkum börnum er að skammta álag til að skaða ekki heilsu þeirra.
Ef frábendingar eru við sumar æfingarnar eru þessi börn undanþegin því að gera þær. Þegar það er bannað að uppfylla staðlana framkvæma börn æfingar á tækninni sem gerir þeim kleift að ná tökum á æfingunni án þess að brjóta í bága við tilmæli læknisins.
Skutluhlaup 3x10 m
Skutluhlaup þróar þol og handlagni, samhæfingargetu, rétta öndun, aukna blóðrás. Þegar skutlan er í gangi þarf barnið að ákvarða hratt þann hluta fjarlægðarinnar sem hröðunar er krafist og það sem hemlun er nauðsynleg.
Staðlar í skutlu í gangi fyrir flokk 1: 9,9 fyrir stráka og 10,2 fyrir stelpur. Í 2. bekk, hvor um sig - 9,1 s og 9,7 s, í 3. - 8,8 s og 9,3 s, í 4. - 8,6 s og 9,1 s. hver um sig.
Hlaupandi 30 m
Meginmarkmið bekkja í grunnskóla er að ná tökum á færni frjálsra og beinna hlaupa, myndun réttrar líkamsstöðu.
Staðlar í hlaupum 30 metra fyrir stráka í 1. bekk - 6,1 s, stelpur - 6,6 s, fyrir annan bekk, hver um sig - 5,4 s og 5,6 s, 3 einkunnir - 5,1 s og 5,3 s, 4 einkunnir - 5,0 s og 5 , 2 bls.
Hlaupandi 1000 m
Í fyrsta bekk er grunnurinn að samræmdu hlaupi lagður, líkamlegir eiginleikar þróaðir. Í 2. bekk er grunnur tækni lagður, þrek þróað. Í 3. og 4. bekk fer fram frekari þjálfun og þróun þols gegn streitu.
Frá 1 til 4 bekk er tíminn ekki skráður í 1000 m fjarlægð, og í 4. bekk er staðall fyrir stráka 5,50, fyrir stelpur - 6.10.
Gagnfræðiskóli
Í miðstigi skólans er kunnátta og æfingar kenndar utan leikformsins, réttlæti og nákvæmni grunnþátta hlaupsins. Í kennslustofunni ætti ekki að draga úr kröfum um réttleika og tækni hlaupaæfingarinnar.
Á þessu tímabili, meðan á þjálfun stendur, beinist athyglin að mikilvægi sjálfstæðrar þjálfunar í hreyfivirkni. Rétt öndun og líkamsstaða, staða handleggja, höfuðs og skottis eru hluti af hæfri hlaupatækni.
Á miðskólaaldri stækkar líkaminn hratt og vöðvakerfið þróast. Þess vegna er mikilvægt að forðast óþarfa streitu meðan á þjálfun stendur.
Skutluhlaup 4x9 m
Í framhaldsskóla heldur húsbóndinn á grunnhreyfingum í skutlakstri áfram, nákvæmni og hraði hreyfihreyfinga er fínpússað.
Staðlar fyrir skutlu í 5. bekk: 10,2 s - strákar og 10,5 s - fyrir stelpur, í bekk 6 - 10,0 s og 10,3 s, í sömu röð, fyrir bekk 7: 9,8 s og 10,1 s, fyrir bekk 8: 9, 6 s og 10,0 s.
Hlaupandi 30 m
Að læra að hreyfa sig í fjarlægð er dýpkað. Athyglin beinist að skynsemi hlaupa, fjarveru of streitu, frelsi í öllum hreyfingum.
Staðallinn fyrir 30 m fjarlægð í 5. bekk: 5,7 s - strákar og 5,9 s fyrir stelpur, í bekk 6: 5,5 s og 5,8 s, í sömu röð, fyrir bekk 7: 5,0 s og 5,3 s, í röð 8, í sömu röð 4, 8 s og 5,1 s.
Hlaupa 60 m
Athygli er vakin á þróun hámarks hlaupahraða vegna rétts flugtaks, sterkrar hreyfingar eftir fjarlægðinni, ákjósanlegasta halla á bol, taktföst og rétt hreyfing handlegganna.
Staðallinn fyrir 60 m fjarlægð í 5. bekk: 10,2 s - strákar og 10,3 s fyrir stelpur, fyrir bekk 6: 9,8 s og 10,0 s, fyrir sig, fyrir bekk 7: 9,4 s og 9,8 s, fyrir bekk 8: 9, 0 s og 9,7 s.
Hlaupandi 300 m
Í 300 m hlaupinu er hugað að tækni við að fara framhjá snúningsköflum fjarlægðarinnar. Einnig er hugað að réttri öndun meðan á hlaupum stendur.
Staðall fyrir flokk 5 í 300 m fjarlægð - 1.02 - strákar og 1.05 fyrir stelpur, fyrir bekk 6: 1.00 og 1.02, fyrir sig, fyrir bekk 7: 0.58 s og 1.00, fyrir bekk 8: 0.55 s og 0, 58s.
Hlaupandi 1000 m
Í 1000 metra hlaupi er hugað að endurbótum á hlaupatækni og dreifingu krafta eftir vegalengdinni, vali á besta hlaupahraða og frágangi.
Staðallinn fyrir þessa vegalengd er í 5. bekk: 4.30 fyrir stráka og 5.00 fyrir stelpur, fyrir 6. bekk - 4.20 - fyrir stráka, fyrir 7. bekk - 4.10 - fyrir stráka, fyrir 8. bekk - 3.50 - fyrir stráka og 4.20 fyrir stelpur.
Hlaupa 2000 m
Til að fá jákvæð heilsársáhrif á heilsueflingu, þróun samhæfingargetu, bætt hlaup er mælt með því að stunda námskeið utandyra.
Nemendur í 5. og 6. bekk ná 2000 m fjarlægð án þess að tími sé lagaður. Í 7. bekk er staðallinn fyrir þessa vegalengd 9.30 - fyrir stráka og 11.00 fyrir stelpur, fyrir 8. bekk, hver um sig, 9.00 og 10.50.
Farðu yfir 1,5 km
Í 1,5 km gönguskíðunum er hugað að taktískri hugsun, vali á ákjósanlegum hraða og hraða, ferðafrelsi.
Flokkur 5 staðlar - 8.50 - strákar og 9.00 fyrir stelpur, í 6. bekk - 8.00 og 8.20. í 7. - 7.00 bekk og 7.30.
Framhaldsskólanemar
Í eldri bekkjum eru kennslustundir miðaðar að tæknilegum framförum, frekari örvun sjálfstæðs náms og mótun venja nemenda að æfa sjálfstætt líkamlega menningu.
Fyrir eldri nemendur nálgast virkni álags stig íþróttaþjálfunar. Nemendur undirbúa sig fyrir frjálsíþróttakeppni.
Skutluhlaup 4x9 m
Þegar framkvæmt er er fyrst og fremst hugað að framkvæmd tækninnar en kröfur um hraða framkvæmd hreyfinga auknar.
Staðlar fyrir stráka og stelpur, hver um sig: í bekk 9 - 9,4 s og 9,8 s, í bekk 10 - 9,3 s og 9,7 s, í bekk 11 - 9,2 s og 9,8 s.
Hlaupandi 30 m
Æfingar eru notaðar sem samtengdar hafa áhrif á frekari endurbætur á hlaupatækni og samhæfingargetu. Frekari myndun á þörf nemenda fyrir sjálfstæðar líkamsæfingar er framkvæmd.
Staðlar í hlaupum 30 metra fyrir 9. bekk - 4.6 s fyrir stráka og 5.0 s fyrir stelpur, fyrir 10. bekk - 4.7 s fyrir stráka og 5.4 s fyrir stelpur, fyrir bekk 11 - 4.4 s fyrir stráka og 5.0 s fyrir stelpur ...
Hlaupa 60 m
Bætingin á hlaupatækni í þessari fjarlægð heldur áfram. Hámarks hlaupahraða og takti hreyfinga er náð. Staðlarnir fyrir að hlaupa 60 metra fyrir 9. bekk eru 8,5 sekúndur fyrir stráka og 9,4 sekúndur fyrir stelpur.
Hlaupa 2000 m
Athygli er vakin á þörfinni fyrir dreifingu krafta yfir alla vegalengdina, hreyfitækni í hverjum hluta.
Flokkur 9 staðlar - 8,20 fyrir stráka og 10,00 fyrir stelpur, fyrir 10. bekk - 10,20 fyrir stelpur.
Hlaup 3000 m
Í 3000 m hlaupinu er hugur nemenda að ákjósanlegri dreifingu krafta, samræmi andardráttarins við tíðni skrefa.
Class 10 staðlar - 12.40 fyrir stráka, fyrir bekk 11 - 12.20 fyrir stráka.
Hvað gefur íþróttakennsla í skólanum?
Í grunnskólaaldri þróast vöðva- og beinvefur vegna virkari hreyfinga, efnaskiptaferlar í líkamanum eru örvaðir og verndandi eiginleikar hans aukast. Án sérstaklega skipulagðra og reglulegra æfinga er ómögulegt að ná þeim viðbúnaðarstigi sem markvisst stundar líkamsæfingar.
Ef barnið æfir ekki reglulega, þá leiðir skortur á hreyfingu til lækkunar á vexti líkamans, og stundum til vöðvarýrnunar og offitu. Hins vegar er óþarflega mikið álag skaðlegt, þar sem á þessum aldri þarf mikla orku fyrst og fremst til vaxtar og þroska.
Íþróttakennsla í skólum styrkir heilsuna, þroskar líkamlega eiginleika og stuðlar að myndun hreyfifærni.
Íþróttakennsla veitir þekkingu bæði á sviði líkamsmenningar og um íþróttir almennt, heilbrigðan lífsstíl, myndar skipulagshæfileika, kynnir þeim sjálfstætt nám og þroskar eðli.
Hlaupaæfingar gera hjarta- og æðakerfi, stoðkerfi, öndunarfæri og önnur líkamskerfi að þróast jafnt. Hringrásaræfingar bæta öndunarfærin, auka VC vísbendingar, auka rúmmál brjóstsins, skoðunarferð þess. Venjulegar æfingar bæta taugaferla, stuðla að myndun andlegs og tilfinningalegs stöðugleika.
Að skammta álagið, velja æfingar og fylgjast stöðugt með einkennum þreytu gerir kleift að aðgreina nálgun nemenda.
Íþróttakennsla gefur tækifæri til að bæta upp skort á hreyfivirkni sem á sér stað meðan á fræðslu stendur.
Venjulegur tími, bæði í skólanum og heima, eykur viðnám gegn sjúkdómsvaldandi þáttum, gerir þér kleift að jafna þig hraðar ef veikindi koma upp.
Þú getur æft hlaupaæfingar nánast hvar sem er: innandyra, á leikvangi, litlum íþróttavelli, í garði eða utan borgarinnar og það er engin þörf á að kaupa neinn viðbótar og dýran íþróttabúnað.
Íþróttakennsla stuðlar oft að upplýsingagjöf um íþróttahæfileika, sem eru studdir og þróaðir af reyndum kennurum. Þannig verða venjulegir skólabörn oft frægir íþróttamenn og meistarar í framtíðinni.
Hreyfing hefur jákvæð áhrif á heilsu líkamans. Þökk sé reglulegri hreyfingu styrkist vöðva- og beinagrindarkerfið, efnaskipti eru bætt, sveigjanleiki liðamóta og hryggjarliðs eykst og taktfast og djúp öndun stuðlar að betri blóðrás.
Þannig eru íþróttakennsla almennt og hlaupaæfingar sérstaklega einföld og hagkvæm leið til líkamsræktar sem hefur jákvæð áhrif á líkamann í fjölmörgum álagi og eftirlitsstaðlar gera þér kleift að fylgjast með gangverki líkamlegrar þroska og dreifa álaginu rétt á nemendur á tímum.
