Frá sjónarhóli íþróttagreina er hlaup náttúrulegt ástand líkamans þar sem líkamlegir eiginleikar hans þróast. Þar af leiðandi eykst getu þess og skilvirkni á hverju ári, ekki aðeins af íþróttamönnum, heldur einnig af fulltrúum annarra kraftmikilla íþrótta. 
Viðhorfið til gagnlegra eiginleika hlaupa er ekki ótvírætt. Sumir líta á það sem panacea fyrir næstum alla þekkta sjúkdóma, aðrir mæla með því að hlaupa sem minnst og kalla mörg skaðleg áhrif á líkamann.
Hvað sem því líður, aðdáendur, andstæðingar og þeir sem eru hlutlausir varðandi hlaupagreinar reyna að ná einu sameiginlega markmiði - að ná hámarksárangri með lágmarks fyrirhöfn. Ein leið til að uppfylla viðmiðunarhagkvæmni skilyrðið er að hlaupa með lóðir á fótunum.
Eiginleikar þess að hlaupa með lóðir á fótunum
Það eru tvö meginatriði í hlaupum með lóðum - hlaup er erfiðara; niðurstaðan mun birtast hraðar. Burtséð frá þyngd lóðanna eykst tregðu líkamans - það er erfiðara að stöðva og sársaukafyllra að detta.
Fyrir hvern er það
Hægt er að skipta hlaupum með lóðum í hlaup vegna heilsu og heilsuræktar. Þess vegna samsvarar 1,5 kg á fótunum 8-10 kg á beltinu.
Að meðaltali, þegar þú keyrir með lóðum, getur þú losað þig við aukakílóin 3-5 sinnum hraðar, það er, ekki 1 ár, heldur 2-4 mánuði, eða hlaupið ekki 1 klukkustund, heldur 12-15 mínútur á dag.
Í nánast hvaða hreyfingu sem er, er skokk með þyngd á fótum, að einu eða öðru leyti, innifalið í almennu þjálfunarprógramminu. Fyrir þá sem fara í langar gönguferðir af og til er þetta gott tækifæri til að sameina hlaupaæfingar og æfingar í líkamsræktarstöðinni til að dæla öllum vöðvum á fótum og lærum.
Hvað mun þetta hlaup gefa?
- Flýttu fyrir afhendingu súrefnis í heilaberki.
- Styrkir hjarta- og æðakerfið.
- Flýtir fyrir fitubrennslu.
- Veitir jafnvel vöðvadælu.
- Það mun auka úthald og þetta er aukning á árangri í íþróttum og að losna við mæði.
- Auktu skokkið (sprengiefni fótanna) - gagn fyrir þá sem stunda löng og há stökk, fyrir þá sem komast yfir hindranir á hlaupum og fyrir hjólreiðamenn sem hafa tilhneigingu til að hjóla í lágum gírum.
- Aðlaðandi fagurfræðilegt útlit fótanna. Þú getur sýnt þig á ströndinni, í baðstofunni, ljósabekknum o.s.frv.
Hvaða vöðvar virka?
Það er í gangi með vigtunarefni sem gerir þér kleift að dæla soleus og ökkla vöðva, og þetta er mjög erfitt að gera á hermi.
Kálfavöðvarnir, vöðvar fremri og aftari læri, endaþarmur og skávöðvar neðri pressunnar virka einnig. Þyngd á fótleggjum gefur hryggnum minna álag en dálkum hryggjarvöðvum er dælt.
Kostir
- stuttar keppnir.
- flókin þróun á fótleggjum læri og pressu, þar með talin vöðvar í hryggjarliðum.
- 5 sinnum fleiri kílókaloríur eru brenndar en við venjulegan hlaup. Gagnleg efni, ólíkt venjulegum hlaupum, frásogast ekki svo mikið í fitulaginu og þau berast í mýófíbríl (vöðvaþræðiprótein).
- sparar tíma við dreifingu fjölda nálgana og endurtekninga og hvíld á milli æfinga til að dæla fótvöðvum.
Ókostir
- Áður en þú byrjar að hlaupa með lóðir þarftu að hlaupa án þeirra í að minnsta kosti sex mánuði til að búa vöðvana undir viðbótarálag.
- Hlaup með lóðum er frábending fyrir þá sem eru með háan blóðþrýsting og vandamál með hjarta- og æðakerfið.
- Slík hlaup hafa skaðleg áhrif á hnjáliðina.
- rangt val á lóðum getur leitt til meiðsla.
Hver geta verið vigtunarefni?
Það eru tvær tegundir af vigtunarefnum:
- Lamellar - með lóðum í formi sléttra stálplata eða málmhólka.
- Magn - með álagi í formi sandpoka eða málmskota.
Til að hlaupa henta þyngdarmagnir með skoti eða sandi miklu betur, þar sem þeir geta alveg endurtekið vöðvaleiðréttingu og læst vel á fótinn. Í íþróttabúðum kosta slíkir vigtunarefni frá 1.300 til 4.500 rúblur.
Hlaupatækni með lóðum á fótunum
Það eru 2 aðferðir við hlaupatækni.
- Hlaupatækni með lóðum aðlagast tækni venjulegs hlaups. Þetta er aðeins mögulegt ef maður byrjar að hlaupa með lóð eftir að hafa skokkað án þeirra í hálft ár eða lengur.
- Sérstök tækni er að myndast. Þetta er algengt fyrir byrjendur eða þá sem hlaupa með auka lóð til að bæta árangur sem krafist er fyrir aðrar íþróttir.
Engu að síður er ómögulegt að hlaupa með lóð eins og án þeirra:
- Önnur tregða líkamans;
- Erfiðleikar við að halla skottinu áfram;
- Það er erfitt að setja fæturna á sömu línu;
- Með sterkri byrjun er hætta á að rífa eða meiða liðbönd og liði.
Umsagnir hlaupara
Ég hleyp 100-200 metra Ég gat bara ekki sett á búnaðinn. Ég hljóp einhvern veginn þvingaður. Þjálfarinn ávísaði lóðum á fótunum í fléttunni. Eftir einn og hálfan mánuð varð byrjunin öflugri og það var tilfinning um þyngdarleysi eða eitthvað. Almennt - héraðs vann.
Andrew
Og ég pældi í 3000 metrum þar til mér var sagt að ég gæti reynt að taka verðlaun í auglýsingum. Þjálfaranum var ráðlagt. Hann sagði að það væri möguleiki en við þurfum að vinna í eitt ár. Og af hverju ekki, því áður hafði ég ekki ætlað mér að koma fram hvar sem er! Í þjálfun var það 2 sinnum í viku með lóðum. Til að gera þetta keypti ég strigaskó fyrir 2500 rúblur að ráði þjálfara. Húrra! Ég skar 50.000 rúblur í síðasta mánuði!
Basil
Vinir sögðu mér að það er ekkert betra að missa nokkur kíló eins og að hlaupa. Í fyrstu stundaði ég skokk, þetta er auðvelt skokk, í einn og hálfan tíma á morgnana. Jafnvel meira náð. Þeir ráðlögðu mér að hafa samband við líkamsræktarstöð og þar lýsti konan í smáatriðum fléttunni með lóðum. Hlauptu nú ekki í einn og hálfan tíma, heldur 30 mínútur. Fyrst varð ég að byrja með göngu og eftir 3 mánuði varð ég að fara yfir í hlaup. Þeir skrifuðu niður mataræðið - lítil fita, meiri ávextir og grænmeti og ekkert steikt. Þú veist það, ekki það að ég hafi þyngst mikið, en fæturnir pumpuðu mig virkilega upp!
Anna
Eins og þeir segja, "Gagarin komst þangað." Ég hljóp mér til ánægju, fór í gönguferðir með vinum. Almennt syrgði hann ekki. En eftir langa klifra byrjaði mæði. Einn ferðamannanna ráðlagði því að á morgun skokka að loða við fæturna á 700 grömmum. Sex mánuðum seinna flaug úthliðarskammtur út og þá tilfærsla. Nú er enginn göngumaður á fjöllum.
Boris
Þetta byrjaði allt með meinlausri deilu um hver myndi hlaupa hraðast 2 hringina á vellinum, og þá ýtti íþróttamaðurinn undir deiluna, segja þeir, einhver muni koma frá útlöndum og gefa sigurvegaranum 500 evrur. Hvernig munt þú undirbúa þig eftir 3 mánuði? Kærastinn minn ráðlagði lóðum. Allt gekk með hvelli. Vann þessa keppni. Og nú er gaurinn horfinn og hjartavandamál.
Nataliya
Eins og sjá má af umsögnum getur skokk með lóðum auk þess að ná þeim markmiðum sem þú hefur sett þér verið skaðlegt. Skemmdir á liðum, bilanir í hjarta- og æðakerfi - ekki tæmandi listi yfir aukaverkanir.
Til að fá aðeins það jákvæða úr þessari kennslustund þarftu:
- Auka álagið smám saman;
- Hlauptu ekki í ákveðinn tíma, heldur þangað til þú finnur fyrir andardrætti og eða trega í vöðvunum;
- Byrjaðu á því að ganga þar til vöðvarnir venjast lóðunum;
- Gerðu aðeins undir leiðsögn þjálfara þekktrar klúbbs á svæðinu samkvæmt áætlun sem er samin sérstaklega fyrir þig.
