Að léttast er draumur allra stelpna. Og það er engin þörf á að kaupa dýran íþróttabúnað, þreyta þig með erfiðum æfingum. Það er nóg að vopna sig með reipi og hleypur af stað.
Ávinningurinn af stökkreipi fyrir líkamann
Ef við tölum sérstaklega um ávinninginn af reipiæfingum er vert að draga fram mikilvægustu atriðin:
- Þetta eru orkufrekustu æfingarnar sem gera þér kleift að léttast. Í klukkutíma þjálfun brennir maður 1000-1200 hitaeiningar.
- Frábær hjartaæfing, sem brennir ekki aðeins fitu heldur bætir virkni hjarta og æðakerfis, öndunarfæra.
- Sýndar líkamsþjálfun tónar vöðva í fótleggjum og handleggjum, kvið og baki, rassi.
- Stökkstrengur er samningur íþróttabúnaður og tekur ekki mikið innanhúsrými heima, auk þess sem hann er ódýr.
- Reipið hjálpar til við að draga úr rúmmáli í neðri hluta líkamans - rassinn og fætur, auk þess sem það bætir samhæfingu og lipurð, jafnvægi og jafnvægistilfinningu.
- Reipið hjálpar til við að styrkja vöðva ökkla og fóta og því hjálpar það við meiðslavarnir.
Auk þess er þetta skemmtileg athöfn vegna þess að hún er svo vinsæl hjá krökkum.
Hvernig á að stökkva reipi - afköstartækni
Það eru engar sérstakar næmi varðandi rétta tækni við að hoppa reipi, en það er þess virði að taka tillit til fjölda blæbrigða og fínleika:
- Eftir að hafa hoppað, lenda á tánum.
- Í stökkinu skaltu hafa bakið beint, þrýsta olnbogunum að líkamanum.
- Fóta ætti að vera snúið í takt við hreyfingu reipisins.
- Það er þess virði að vinna í sama takti, án skyndilegra kippa og hraðabreytinga.
- Reyndu að halda samræmdum öndunartaktum.
Og hvað er mikilvægast! Veldu hraða, með áherslu á tilfinningar þínar, líkaminn sjálfur mun segja þér með hvaða styrk þú vinnur.
Hversu mikið á að stökkva til þyngdartaps?
Rétt er að skýra það strax í upphafi að það er ekki tíminn og tímalengdin sem skiptir máli heldur meira regluleiki æfinganna. Strax í upphafi er vert að stökkva annan hvern dag, svo líkaminn geti hvílt sig að fullu, en aðalatriðið er að veita þjálfun að minnsta kosti 2-3 daga vikunnar.
Þegar byrjað er að æfa á reipi er nóg að úthluta 10-15 mínútum á dag og smám saman auka æfingartímann í 45 mínútur. Nægur tími gefst til fullgildrar baráttu gegn umframþyngd.
Flókið stökkreip til þyngdartaps á fótum
Eftirfarandi eru æfingar sem framkvæma 3-5 sett, með tveggja mínútna millibili.
- Stök stökk. Stattu beint, settu bakið beint - í 3 mínútur, hoppaðu á tvo fætur. Aðalatriðið er að beygja ekki hnén of mikið og spretta til táar - reyndu að nota kálfavöðvana.
- Stökk til að skipta um fætur. Hoppaðu á reipinu, breyttu eftir breytingum á fótum, haltu jafnvægi - aðalatriðið til að muna er að þegar þú hoppar skaltu lækka fæturna eins og í lungu og í stökkinu sjálfu, hreyfa fæturna eins og skæri.
- Æfing átta. Settu fæturna á öxlbreidd og brjóttu kökukefnið sjálft í tvennt - taktu það í annan endann. Reyndu næst að útlista átta í loftinu - hreyfðu þig frá vinstri öxl og lengra til hægri mjöðms og síðan í gagnstæða átt. Aðalatriðið á þessari stundu er að hafa fæturna hreyfingarlausa, ýta af gólfinu með báðum fótum og stökkva yfir endann á reipinu. Lestu í 3 mínútur.
- Einbeitt stökk. Stattu upp og byrjaðu að hoppa, skiptu um fótinn við hvert stökk - til hægri og síðan til vinstri.
- Einnig er mælt með því að framkvæma stökk með hámarks mjaðmalyftu. Í byrjun skaltu standa með fæturna á öxlbreidd. Næst hoppar þú og reynir að lyfta hnénu eins hátt og mögulegt er og skiptir til skiptis um fætur en ekki á sama tíma. Slíkar æfingar eru gerðar til skiptis með hverjum fæti.
- Tvístökkæfing - fyrir eina byltingu á reipinu sjálfu er það þess virði að taka tvö stökk. Reyndu að hoppa ekki of hátt til að taka 2 stökk í einni snúningi reipisins. Hoppaðu á staðnum og farðu til vinstri og með næsta stökki til hægri.
Það er nóg strax í upphafi að verja 15-20 mínútum í þjálfun, bæta smám saman við styrk og þjálfunartíma.
Frábendingar við stökkreip
Með þeim mikla ávinningi sem fylgir því að æfa með reipi hafa þeir sínar frábendingar:
- Þetta er meðganga og tímabilið eftir fæðingu.
- Of yfirvigt þegar læknar greina offitu í 2. og 3. bekk.
- Æðahnúta og aðrir æðasjúkdómar, háþrýstingur.
- Fyrir sjúkdóma í stoðkerfi, vandamál með liðamót.
- Astmaköst og skert samhæfing hreyfingar.
Þú ættir heldur ekki að æfa á fullum maga. En ef þú ert í vafa ættirðu að ráðfæra þig við lækninn þinn sem mun velja tíðni og styrk þjálfunar fyrir þig.
Hvernig á að velja stökkreip til þjálfunar?
Það ætti að nálgast þetta mál með fullri ábyrgð. Með tilliti til efnis til að búa til reipi þarftu að velja sjálfan þig, en lengdin er mikilvæg valforsenda.
Að ákvarða ákjósanlegan lengd þess er auðvelt - taktu endana á reipinu í hendurnar og dragðu þá áfram hornrétt á gólfið. Lengdin ætti að vera í snertingu við gólfið - ákjósanleg lengd fyrir hæð þína.
Stattu á teygjubandi og dragðu handleggina upp - endarnir ættu að ná stigi handarkrika. Einnig er hægt að velja líkan með stillanlegri lengd, sem allir fjölskyldumeðlimir geta notað.
Það er líka þess virði að íhuga þyngd vörunnar - þær þyngri henta þjálfuðum íþróttamönnum, þær léttari fyrir byrjendur. Gefðu gaum að efni handfangsins sjálfs - neoprene handföng með skorum verða ákjósanlegust þar sem hendurnar renna ekki af þeim.
Mikilvægt er að einbeita sér að tegundum hoppa reipa:
- Hraðbraut. Hjálpar til við að ná stökkhraða, auka hraða þjálfunar, leggur léttar byrðar á herðar en hjálpar til við að framkvæma tvöfalt og þrefalt stökk. Hentar bæði upphitun og grunn stökk.
- Fimleikar. Það er notað af atvinnuíþróttamönnum, fimleikamönnum. Það hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, þróa sveigjanleika, getur verið úr leðri eða kísill, nylon.
- Líkön af hoppa reipi með borðum - það á við innan ramma áætlana um þyngdartap, í heilsurækt, það hefur innbyggðan hreyfimótara og örvar þannig íþróttaiðkun.
- Vegin líkön - hafa stálstreng þakinn nylon, þungum handföngum. Það er oftast notað af íþróttamönnum og gerir þeim kleift að þjálfa jafnvægi og handlagni en það gengur ekki að þróa hratt.
- Twister hoppa reipi - ákjósanleg fyrir börn og unglinga. Kjarni þess liggur í því að hann er festur á hægri eða vinstri fæti og kveiktur á honum, þá byrja þeir að hoppa. Rafhlaða stjórnað, búin nokkrum erfiðleikastigum.
Valið, eins og við getum séð, er mjög fjölbreytt, það er mikilvægt að velja eftir þörfum þínum og þjálfunarstigi.
Umsagnir um að léttast
Kærastan mín úr háskólanum stökk á hverjum degi 200 sinnum og útkoman er einfaldlega töfrandi. Hún er þriggja barna móðir en 50 ára á hún stórkostlega mynd. Ég hef virkilega ekki náð þessu stigi, hvatinn og dæmið er fyrir augum mínum.
Alesya
Ég hoppa á hverjum degi í 15 mínútur og reyni að borða kaloríusnauðar máltíðir. Fyrir vikið tók það 4 cm á mjöðmunum á 3 mánuðum og maginn varð flatur eins og fyrir fæðinguna. Ég ráðlegg öllum að byrja að æfa með reipi, eina ráðið er að ef bringan er stór, þá er betra að æfa í íþróttalíkam.
Lika
Ég stunda tauþjálfun fjórum sinnum í viku. Ég geri 40 mínútur - 5 mínútur af ákafum stökkum og eftir mínútu hvíld er ég bara ánægður með árangurinn þar sem mér tókst að missa 6 kíló á mánuði. En myndin herti einnig áberandi, sérstaklega á mjöðmum og rassi.
Tamara
Ég æfi heima með hring og reipi, skiptir þeim annan hvern dag og reyni að byggja námskeiðin sjálf á genginu hálftíma. Niðurstöðurnar eru enn frekar veikar en ákveðinn léttleiki finnst þegar í líkamanum. Ég tel vandvirkni og reglusemi þjálfunar vera helstu þætti sem hjálpa til við að vera bara sem best.
Barbara
Ég get sagt bravo við sjálfan mig - ég lækkaði 14 kíló á einum og hálfum mánuði, þó að ég hoppaði 1.000 sinnum á dag. Hendur og fætur féllu af fyrstu vikuna en í þeirri seinni varð þetta miklu auðveldara og slík niðurstaða er mér mikið hrós.
Katerina
Stökkreip er besti íþróttabúnaðurinn til að jafna sig eftir fæðingu, meiðsli, til að komast aftur í form. Það tekur lítið pláss, margir hafa efni á verði þess, en þú ættir ekki aðeins að hoppa reipi - mataræði og rétt meðferð mun gera þér ekki aðeins kleift að vera í orku, heldur einnig að hafa frábæra mynd, án óþarfa fjárhags- og tíma kostnaðar.
