Ganga: árangurstækni, ávinningur og skaði af göngu

Kappakstur er skyldugrein Ólympíuleikanna. Eins og að hlaupa gefur það fullan hjartalínurit á líkamann, stuðlar að þyngdartapi og bætir heilsuna. Ef þú rannsakar vandlega tæknina við að framkvæma íþróttagöngu verður það ljóst að hún er allt önnur en venjulega. Það eru ýmsir eiginleikar sem greina það frá hlaupum eða göngum.

Læknar mæla með því að æfa slíka göngu fyrir of þunga, þar sem allar aðrar líkamsræktaraðgerðir eru frábendingar fyrir þá. Þrátt fyrir að hafa blíður áhrif virðist þessi líkamsþjálfun fullgild heilsuáhrif og hjálpa þér að léttast fullkomlega.

Mismunur á göngu og hlaupi

Í greininni munum við íhuga í smáatriðum hvaða ávinningur og skaði líkaminn er af göngu, en fyrst skulum við átta okkur á því hvernig það er frábrugðið hlaupum.

1. Tækni til að framkvæma æfinguna. Meðan á hreyfingunni stendur snertir annar fótur íþróttamannsins alltaf yfirborð jarðarinnar og það ástand er kveðið á um í reglunum og brot hans meðan á keppni stendur felur í sér vanhæfi. Á hlaupinu, eftir þrýstinginn, snerta báðir fætur í stuttan tíma, eins og á flugi, ekki gólfið.
2. Upphafsstaða hlauparans er önnur - í okkar útgáfu er líkamanum haldið beint og þegar hlaupið er leyfilegt að byrja;
3. Staða fótanna breytist meðan á æfingunni stendur - í hlaupum eru fæturnir bognir við hnén, þegar gengið er, verður íþróttamaðurinn að stíga á beinan fót;
4. Auðvitað er hreyfihraði mismunandi - atvinnuhlauparar ná 30 km hámarkshraða en meðalhraði íþróttaþreps er 10-12 km / klst.

Við mælum með að horfa á myndbandsnámskeið um göngutækni - þau er að finna á Youtube eða öðrum vídeóhýsingum. Þannig munt þú geta séð greinilega hvernig atvinnuíþróttamenn ganga.

Framkvæmdartækni

Í hlaupagöngu er hraðinn í km á klukkustund um það bil 10 km / klst. Og atvinnuíþróttamenn geta hraðað upp í 16 km / klst. Keppnir eru venjulega haldnar á opnu svæði, og ef veðurskilyrði leyfa ekki, á innanhússleikvangi eða leikvangi. Ef þú hefur áhuga á því hvort það sé mögulegt að æfa þyngdartap hlaup heima, munum við svara að það sé ráðlegt að gera það úti. Þú verður að skilja að þú verður að hafa nóg pláss til að flýta fyrir, en ef fermetra myndir þínar leyfa það, farðu þá. Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta frábært val til að hlaupa fyrir þyngdartap.

Svo, nú veistu hvernig kynþáttur er frábrugðinn venjulegri göngu, og nú skulum við líta á aðalatriði réttrar tækni við framkvæmd þess:

1. Í byrjun er líkamanum haldið beint, augnaráðinu beint áfram;
2. Handleggirnir eru beygðir við olnboga hornrétt og haldið frjálslega, án spennu. Meðan á hreyfingunni stendur, hjálpa hendur íþróttamanninum, hreyfa sig í takt við skrefin, fram og til baka;
3. Það er mikilvægt að fylgjast með reglunni um að snerta gólfið með einum fæti - ef aðskilnaður beggja fóta er fastur verður þú fjarlægður úr keppninni;
4. Fóturinn sem þú ætlar að stíga skref á ætti að vera nákvæmlega beinn þar til fóturinn snertir jörðina. Skörp hné meðan á skrefi stendur er alvarlegt brot á tækni.

Allt eru þetta grunnkröfur til tækni. Við munum halda áfram rannsókninni á íþróttagöngu með megrunaraðferðum fyrir byrjendur, þ.e. hvernig á að léttast með því að nota þessa grein.

Er að ganga þyngdartapstæki?

Þessi íþrótt er áhrifaríkt tæki í baráttunni gegn aukakílóum, auk þess sem hún er ein sú mest áverka. Og líka, það er leyfilegt að mjög feitt fólk. Grunnatriði tækninnar og reglur um göngur, ef markmiðið er að léttast, eru þau sömu og fyrir fólk sem tekur þátt í þessari íþrótt af fagmennsku, svo kynntu þér fyrri hlutann vandlega.

Mundu eftirfarandi leiðbeiningar:

• Sérhver líkamsþjálfun byrjar alltaf með upphitun;
• Að klára kennslustundina með teygju- og öndunaræfingum (er hægt að skipta út fyrir hugleiðslu);
• Byrjaðu á rólegu tempói, aukðu hraðann smám saman;
• Haltu réttri bolsstöðu og fylgdu tækninni;
• Sópaðu hægt á æfingunni þinni. Best er að svala þorsta þínum fyrir og eftir tíma;
• Veldu réttan íþróttabúnað og hlaupaskóna (léttir, með fjöðrandi sóla og sveigjanlega tá og fyrir kalt árstíð - vetrarútgáfa);
• Andaðu að þér lofti í gegnum nefið og andaðu út um munninn;
• Gakktu úr skugga um að síðasta máltíð fyrir æfingu hafi verið að minnsta kosti 2 klukkustundir;
• Haltu þig við æfingaáætlunina, ekki sleppa, hreyfðu þig vel;
• Meðalæfingartíminn er 50-60 mínútur; þú ættir að gera 3-4 sinnum í viku.

Jafnvel þó þú hafir náð góðum tökum á og með góðum árangri stundað mismunandi tegundir af íþróttagöngu, gerðu mikið og lengi, en á sama tíma, borðuðu ekki rétt, ekki búast við niðurstöðunni. Mikilvægt er að halda sig við kaloríusnauðan en jafnvægis mataræði - í þessu tilfelli munar kvarðinn vissulega til vinstri.

Tegundir

Við könnuðum hvað kynganga er og hvernig á að ganga rétt, en við töldum ekki afbrigði hennar. Skráum þau stuttlega:

1. Hægur hraði, um 80 skref á mínútu;
2. Medium - 120 skref á mínútu;
3. Íþróttamaður - 150 skref á mínútu. Á þessum hraða er 1 kílómetri látinn fara á 7 mínútum. Þetta er skeiðið sem er talið tilvalið fyrir langkeppni;
4. Hratt - aðeins reyndir íþróttamenn æfa það, meðalhraði þeirra nær 10-16 km / klst.

Hagur og skaði

Það er alls ekki nauðsynlegt að iðka þessa íþrótt af fagmennsku til að ná árangri. Margir í dag iðka fræðina í heilsufarslegum tilgangi til að herða töluna, bæta heilsuna og hita upp. Við skulum skoða kostina við gönguleiðir, jafnvel þó að það sé ófagmannlegt:

• Eðlir virkni hjarta- og æðakerfisins í eðlilegt horf;
• Öndunartæki lestar;
• Stöðvar meltingarfærin;
• Slakar á, hjálpar til við að takast á við þunglyndi;
• Stuðlar að þyngdartapi;
• Hjálpar til við að viðhalda vöðvaspennu.

Keppnisgöngur eru ólíklegar til að skaða, vegna þess að þær eru taldar með öruggustu íþróttagreinum, en ef þú hefur frábendingar af heilsufarsástæðum er skaði mögulegur.

Í hvaða tilvikum er slík hreyfing bönnuð? Með slagæðarþrýstingi, versnun langvarandi sjúkdóma, með truflunum í hjartastarfi, með sykursýki, vandamálum í sjónhimnu augans, ARVI, eftir hjartaáfall eða heilablóðfall.

Undirbúningsreglur

Við höfum kannað helstu einkenni íþróttagöngu og nú skulum við ræða undirbúningsferlið.

• Fyrst af öllu, eins og getið er hér að ofan, ættir þú að kaupa góðan búnað sem takmarkar ekki hreyfingu, þægilegan og þægilegan. Sérstaklega er horft til vandaðra hlaupaskóna;
• Í öðru lagi, hugsaðu um hvar þú munt læra. Garður með miklu grænmeti er tilvalinn;
• Síðasta máltíðin fyrir æfingu ætti að vera 2-3 klukkustundir;
• kaupa gagnlegar græjur til að taka á móti merkjum frá líkama þínum í tíma. Til dæmis að kaupa hlaupaúrið, það mun vera mjög gagnlegt fyrir þessa tegund af starfsemi.

Til að þér leiðist ekki skaltu taka með þér leikmann með uppáhalds lögin þín. Það hefur verið sannað að úthald íþróttamanns eykst um allt að 20% þegar hann æfir með tónlist!

Svo, nú veistu hvernig á að taka þátt í þyngdartapi hlaupi og er vel kunnugur framkvæmdartækni. Við vonum að þjálfun muni veita þér ánægju, því ólíkt hlaupum er það aðeins auðveldara, vegna minna álags á fótunum. Mundu eftir stigum gangandi - byrjaðu rólega, flýttu smám saman og nær lok fjarlægðarinnar, hægðu á þér. Ef þú lærir hvernig á að skipuleggja kennslustundir þínar á réttan hátt, fylgir áætluninni nákvæmlega og gefur þitt besta, þá mun niðurstaðan ekki seinna vænna. Gangi þér vel á hlaupabrettinu!

Horfðu á myndbandið: Súlufell Þingvallafjall nr 3 af 33 á árinu. 260120. (Nóvember 2024).