Margir nýliðar hlauparar velta fyrir sér hvenær þeir eigi að hlaupa, hvaða tíma dags. Það fer eftir nokkrum þáttum, en fyrst og fremst af þér persónulega og daglegu lífi þínu.
Skokkað á morgnana
Þú getur hlaupið á morgnana en þetta er ekki besti kosturinn. Nývaknaður líkami getur ekki tekið skyndilega á sig mikið álag og áður en það er þjálfað er það nauðsynlegt hitaðu rækilega uppað eyða verulega meiri tíma í það en ef þú værir að æfa, segjum á kvöldin.
Að auki, þú getur borðað ekki seinna en 2 klukkustundum áður en þú keyrir, sem þýðir að morgunhlaupið verður á fastandi maga og það er ekki næg orka til að hlaupa. Besti kosturinn til að ráða bót á ástandinu væri að drekka bolla af mjög sætu tei (3-4 msk af sykri eða hunangi). Þetta te mun veita orku meðan á hlaupinu stendur, en ekki meira en 40-50 mínútur. „Hröð“ kolvetni, eins og sykur er einnig kallaður, fara frá líkamanum á stuttum tíma og þú þarft ekki að treysta á langa æfingu.
En skokk á morgnana er eina tækifærið fyrir margt vinnandi fólk til að skokka, enda einfaldlega enginn tími á öðrum tímum sólarhringsins. Þess vegna er ávinningurinn af því að hlaupa á morgnana sá sami og hlaup á öðrum tímum sólarhringsins, en það eru ákveðnir fylgikvillar sem lýst er hér að ofan.
Hlaupandi eftir hádegi
Þar sem fáir elska hlaupa á veturna, og kýs heitt sumar til að æfa, hlaupið þá á daginn fylt aðal vandamálinu - hiti. Þú getur hlaupið á daginn, þó ef hitamælirinn fer yfir 30 gráðu markið, og það er ekki eitt ský á himni, þá virðist þjálfunin mjög erfið. Og að auki geturðu „náð“ „sól“ eða hitaslag. Þess vegna er mælt með því að hlaupa á daginn aðeins á fjölmennum stað eða í félagsskap annarra íþróttamanna, svo að ef eitthvað gerist geta þeir hjálpað.
Það er aðeins einn plús hlaup á daginn - vegna hitans er óþarfi að eyða miklum tíma í upphitun, þar sem vöðvarnir eru þegar orðnir nokkuð hitaðir.
Fleiri greinar sem geta verið gagnlegar fyrir þig:
1. Hversu oft þarftu að æfa á viku
2. Hvað er interval running
3. Hlaupatækni
4. Hlaupaæfingar
Hlaupandi á kvöldin
Að hlaupa á kvöldin er best. Líkaminn er þegar kominn í daglegt meðferðarúrræði, vaknaði og er í virkasta áfanga. Sólin bakar ekki svo mikið, og andaðu á hlaupum það verður auðveldara.
Get ég hlaupið á kvöldin? Ekki mögulegt, en nauðsynlegt. Það er einfaldlega enginn betri tími. Á sumrin er best að æfa klukkan 18 eða 19, á haustin og vorunum geturðu jafnvel fyrr, þar sem sólin er ekki svo brennandi.
En þrátt fyrir allt þetta er aðalatriðið að sigla sjálfur. Flestir eru „uglur“ - þeim finnst gaman að vaka seint og vakna seint, svo það er þægilegast fyrir þá að hlaupa á kvöldin. En ef þú ert snemma að rísa, þá er best að vakna snemma, þvo upp, fá þér smá snarl og skokka í morgunborginni. Þess vegna, ef þú hefur ekki tækifæri til að hlaupa á kvöldin, hlaupið á öðrum tímum, farðu bara eftir reglunum til að meiðast ekki eða vinna of mikið.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
