Hreyfihjól eða orbitrek - hvað á að velja til að æfa heima?

Til íþróttaiðkunar er mikill fjöldi líkamsræktartækja sem henta heima. Meðal vinsælustu eru æfingahjól og brautarbrautir.

Samanburðar einkenni tækja hjálpa til við að komast að því hver er betri en hreyfihjól eða sporöskjulaga þjálfari.

Hreyfihjól - eiginleikar, kostir og gallar

Hermirinn gerir þér kleift að styrkja alla vöðvahópa og þroskar þol fyrir síðari æfingar. Æfingahjól er talið tilvalið fyrir þyngdartap og heimaæfingar. Hreyfihjólið hermir eftir hjólreiðum og tekur ekki mikið pláss.

Hreyfing á kyrrstæðu hjóli er ekki mjög fjölbreytt en það gerir þér kleift að byggja upp vöðva og léttast.

Kostir hermisins:

• flýtir fyrir súrefnisrás í blóði meðan á æfingu stendur;
• vöðvar eru styrktir;
• að brenna allt að 600 kaloríur á einni klukkustund;
• æfingahjól hjálpar til við að draga úr streituvaldandi aðstæðum;
• notandinn getur valið hverja gerð tegundar sem þarf;
• hægt að nota ekki aðeins til þyngdartaps, heldur einnig til að koma í veg fyrir sjúkdóma.

Ókostir:

• vöðvar í efri hluta líkamans verða fyrir minna álagi en neðri hlutinn;
• til að fá skjótan árangur úr námskeiðum er nauðsynlegt að stunda auk þess þjálfun í öðrum tegundum tækja;
• þjálfun er einhæf;
• óviðeigandi framkvæmd hlaða skemmir liðina.

Frábendingar fyrir námskeið

Æfingahjólið hefur ekki eftirfarandi frábendingar:

• hjartasjúkdóma;
• hár blóðþrýstingur;
• hraðsláttur;
• astma í berkjum.

Notkun hreyfihjóls við sjúkdómum í beinagrindinni er hægt að nota stranglega undir eftirliti meðferðarlæknis til að koma í veg fyrir versnun. Fyrir suma sjúkdóma er áreynsluhjól ávísað af lækni í lágmarks magni til að auka meðferð.

Þrautþjálfari - einkenni, kostir og gallar

Þegar þú æfir á sporöskjulaga afurð eru vöðvar í efri hluta og neðri hluta líkamans á sama hátt. Álaginu er dreift jafnt, sem gerir þér kleift að ná nauðsynlegum árangri án þess að nota viðbótargerð herma.

Með hjálp hermisins eru gerðar hægar hringlaga hreyfingar með handleggjum og fótum, sem flýtir fyrir fitubrennslunni. Neðri og efri hluti mannslíkamans virka samstillt. Hægt er að staðla álagið á tækinu, þetta á við um mismunandi þjálfunarreglur. Með tækinu er hægt að léttast og byggja upp vöðvavef.

Kostir:

• gerir þér kleift að draga fljótt úr þyngd;
• þú getur valið styrk æfingarinnar;
• virkar alla vöðva í líkamanum, þar á meðal handleggina og bakið;
• hægt að nota sem æfingarhermi fyrir keppni;
• tækið myndar ekki hávaða.

Ókostir:

• hátt verð;
• tekur mikið pláss í húsnæði;
• stöðugt verður að smyrja tækið.

Frábendingar fyrir námskeið

Frábendingar:

• háþrýstings kreppa;
• hjartabilun;
• hraðsláttur;
• sykursýki;
• krabbameinsfræðsla;
• sjúkdómar í beinagrindarkerfinu.

Einnig er í sumum tilfellum ekki mælt með notkun hermis í flóknum æðahnútum.

Hreyfihjól samanborið við sporöskjulaga þjálfara samanburð - tafla

Til að bera saman hermina tvo þarftu að lesa upplýsingarnar stuttlega:

Þrátt fyrir mikinn fjölda svipaðra eiginleika leyfa þessir tveir hermir þér að ná mismunandi árangri, sem verður að taka tillit til þegar þú velur tæki.

Hvað er betra - æfingahjól eða sporöskjulaga þjálfari?

Hver tegund hermis hefur sín sérkenni og jákvæða þætti. Þess vegna er örugglega engin leið að ákvarða hvaða tæki hentar best notandanum.

Valið veltur að miklu leyti á tilgangi tækjakaupa og persónulegum óskum viðkomandi. Báðar vélarnar gera þér kleift að vera virkur og æfa heima.

Hvað er best til að léttast?

Þegar þetta mál er skoðað er nauðsynlegt að nálgast hvert mál fyrir sig.

Val á þyngdartæki getur farið eftir nokkrum forsendum:

• tækið er keypt sem viðbótaræfing. Ef einstaklingur heimsækir líkamsræktarstöðvar reglulega eða stundar aðrar íþróttir, í þessu tilfelli er hægt að nota líkamsræktarhjól sem stuðlar á áhrifaríkan hátt að þyngdartapi og öðlast hæfileika;
• það er nauðsynlegt að útrýma auka sentimetrum í neðri hluta líkamans - með því að nota æfingahjól dregur úr fitusöfnun og hjálpar til við að styrkja vöðvavef;
• jafnt þyngdartap um allan líkamann. Í slíkum tilfellum er sporöskjulaga þjálfari talinn árangursríkur þar sem allur líkaminn tekur samtímis þátt í þjálfuninni. Þjálfun í þessari tegund tækja gerir þér kleift að draga fljótt úr þyngd í nauðsynlegu magni.

Báðar vélarnar stuðla að fitusundrun og þyngdartapi.

Umsagnir eigenda

Margir notendur hreyfihjóla gera þau mistök að æfa sig í tækinu án samráðs við sérfræðinga. Óviðeigandi þjálfun virkar ekki, óháð lengd þjálfunarinnar, og getur einnig valdið verkjum í baki og fótum.

Þess vegna, til þess að léttast, er nauðsynlegt að hafa samráð við sérfræðing sem velur einstaka æfingaráætlun eftir vandamáli viðkomandi.

Hámark

Ég fékk sporöskjulaga þjálfara tæki, æfði reglulega í mánuð, tvisvar á dag, missti 5 kg. Í fyrstu voru erfiðleikar á æfingum, ég þreyttist fljótt og öll löngun til að æfa hvarf.

Ég blandaði mér þó smám saman og nú æfi ég stöðugt og eykur álagið smám saman. Þekktur þjálfari ráðlagði að fara í próteinfæði og neyta meiri vökva til að ná sem bestum árangri.

Elena

Ég tel að sporöskjulaga búnaðurinn skili meiri árangri fyrir fólk sem er að léttast og einnig sem viðbótartæki fyrir heimaþjálfun fyrir íþróttamenn. Meðan hermirinn er notaður er álaginu dreift til allra vöðvahópa sem leiðir til brennslu meiri orku.

Elena

Val á hermi fer eftir markmiðum sem eru að nást. Ég er skokkari svo ég nota hjólið mitt sem viðbótartæki til að þjálfa heima. Styrkir vöðva fótleggja og rassa vel og bætir einnig öndunarstýringu.

Svyatoslav

Þegar þú æfir á kyrrstæðu hjóli þreytist bakið fljótt. Þess vegna nota ég sporöskjulaga tæki, þar sem það er mögulegt að dæla öllum líkama alveg heima. Eini gallinn er mikill kostnaður við herminn, sérstaklega ef keypt er líkan af faglegri gerð.

Valery

Notkun herma gerir þér kleift að stunda venjulegar íþróttir heima. Slík tæki henta bæði íþróttamönnum og fólki sem vill léttast. Áður en þú byrjar að æfa ættirðu að hafa samráð við lækninn þinn og greina hugsanlegar frábendingar.

Horfðu á myndbandið: Anna Eiríks - Svona æfa Victorias Secret módelin (Júlí 2025).