Það eru ekki margir sem vita hvað klukkutíma hlaup er. Hins vegar er mikið af keppnum í Rússlandi og í heiminum í þessari fjarlægð. Og þeir eru nokkuð vinsælir. Grein dagsins fjallar um hvað klukkutíma langt hlaup er og hvaða eiginleikar til að sigrast á fjarlægðinni eru til.
Hvað er klukkutíma hlaup
Klukkutími - hlaupandi í hring á leikvangi með 400 metra brautarlengd. Meginverkefni hlauparans er að hlaupa sem mest vegalengd á einni klukkustund.
Eftir 30, 45, 55, 59 mínútur tala mótshaldarar um liðinn tíma hlaupsins.
Þegar stundinni lýkur hljómar skipunin um að stöðva förina. Hver íþróttamaður stoppar á þeim stað þar sem stöðvunarskipunin náði honum. Eftir það bíður hann eftir dómurunum, sem laga lokastöðu hvers hlaupara.
Þegar þátttakendur eru margir er keppnin haldin í nokkrum hlaupum. Nokkrir dómarar eru viðstaddir völlinn. Hver og einn telur hringi ákveðinna íþróttamanna.
Eiginleikar þess að sigrast á fjarlægðinni
Klukkutíminn fer fram á venjulegum 400 metra frjálsíþróttavöllum. Þess vegna verður að hafa í huga að hlaupa þarf meðfram fyrstu brautinni eins nálægt brúninni og mögulegt er, til að vinda ekki upp auka metra.
Að auki, því nær sem þú hleypur að gangbrautinni, þeim mun auðveldara verður fyrir hraðari hlaupara að ná þér. Það fer eftir hraða þínum og þeim hraða sem er sterkastur í keppninni þinni, það geta verið meira en tugur slíkra framúrakstra.
Fleiri greinar sem geta verið gagnlegar fyrir þig:
1. Hvernig á að kólna eftir æfingu
2. Hvað er interval running
3. Hlaupatækni
4. Hvenær á að stunda hlaupaæfingar
Oftast er keppnin haldin á gúmmíborði. Þess vegna verður ákveðin nýjung miðað við að hlaupa á þjóðveginum ef þú hefur ekki keyrt á gúmmíi. Í öllum tilvikum er betra að hlaupa í strigaskóm. Atvinnumenn hlaupa auðvitað með toppa en það þýðir ekkert að kaupa slíka skó bara vegna einnar keppni, þar sem hlaup á þjóðveginum í þeim er ákaflega óþægilegt.
Ekki byrja fljótt. Hægt er að bera saman klukkutíma hlaup, allt eftir styrk þínum, með vegalengd 12-15 km. Það er þessi vegalengd sem hlauparinn að jafnaði hleypur, ef svo má segja, á einni klukkustund.
Best er að skilgreina skýran hreyfihraða og fylgja því eftir. Fyrstu 2-3 km verður hægt að fylgjast með hraða þínum. Þá verður erfitt að telja hringina. En aðalatriðið er að hlaupa á sama hraða. Og 5 mínútum fyrir lok, byrjaðu að bæta við.
Hvaða niðurstaða ætti að vera á klukkutíma hlaupinu
Því miður, eins og ég skrifaði þegar í byrjun greinarinnar, gat ég ekki fundið staðla vörðunnar á Netinu. Þess vegna, ef einhver getur gert þetta, skrifaðu þá krækju í athugasemdirnar. Ég mun vera þér mjög þakklát og ég mun strax skrifa grein um staðla stundarinnar.
Hins vegar, til að nálgast áætlun, mun ég skrifa nokkrar tölur.
Haile Gebreselassie á heimsmetið í klukkustundum. Hann hljóp 21.285 km á klukkustund. Rússneska metið er 19.595 km.
Til stefnu, ef þú hleypur 15 km á klukkustund, þá er þetta í raun 15 km hlaup sem þú fórst á 60 mínútum. Ef við snúum okkur að stöðlunum, þá er nauðsynlegt að fara í 3. bekk í 15 km fjarlægð á 56 mínútum. Samkvæmt því, ef þú færir þennan tíma í klukkutíma hlaup, þá ætti þriðja losunin að vera jafngild 16 km á klukkustund. Annað er 17 km og það fyrra 17,5 km. Þetta er gróft viðmið. Aftur gat ég ekki fundið opinbera staðla.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
