Einn helsti staðall grunnskólans er skutluakstur. Þess vegna vaknar spurningin oft, hvernig eigi að keyra skutluna hlaupa hraðar?
Hver er kjarninn í þessari hreyfingu?
Þessi tegund af starfsemi er leið fjarlægðar í mismunandi áttir í ákveðinn tíma, nokkrum sinnum í röð. Fjarlægðin ætti ekki að vera meiri en 100 metrar. Hlaup af þessu tagi er einn mikilvægasti þátturinn í þjálfun körfuboltamanna, hnefaleikamanna og annarra íþróttamanna.
Þetta stafar af því að slík þjálfun gerir þér kleift að þróa þol, samhæfingu hreyfinga og lipurð. Að auki hjálpar það verulega við að bæta byrjunarhraðann. Fyrir hvern aldur hafa sérstakir vísar verið ákvarðaðir, viðmið fyrsta stigs RLD flókins eru vægustu.
Hreyfitækni
Skutluhlaup, eins og hver önnur æfing, felur í sér sérstaka framkvæmdartækni sem ætti að fylgja. Brestur á grundvallarstærðum getur haft veruleg áhrif á niðurstöðuna. Þess vegna hafa skólafólk oft spurningu um hvernig eigi að keyra skutluhraðann hratt.
Áður en lagt er af stað er mikilvægt að teygja vöðvana vel til að draga verulega úr líkum á meiðslum vegna hraðrar hemlunar eða skyndilegrar byrjunar.
Í flestum tilfellum er það venja að nota háa byrjun með slíkri keyrslu. Til að gera þetta verður maður í skautarstöðu (stuðningsfóturinn er fyrir framan og sveifluarmurinn er lagður aftur), líkamsþyngdin er aðallega flutt á framfótinn.
Eftir skipunina „mars“ er aðalverkefnið að þróa hámarkshraða á stuttum tíma. Í þessu tilfelli verður líkaminn að vera í hallandi stöðu. Best er að hylja vegalengdina á tánum, þetta gerir þér kleift að auka hreyfihraða.
Einn mikilvægasti hlutinn er beygjurnar. Ef beygju er krafist skaltu draga úr hraðanum lítillega og framkvæma læsingarhreyfingu og auka síðan hraðann aftur. Til að draga úr hættu á meiðslum þarftu reglulega að æfa þessar æfingar fyrir skutluhlaup.
Eftir að síðustu beygju er lokið er nauðsynlegt að þróa hámarkshraða til að komast fljótt í mark.
Hraðaæfingar
Svarið við spurningunni um hvernig hægt sé að bæta skutluhlaup er að framkvæma sérstakar æfingar. Á sumrin er hægt að framkvæma æfinguna utandyra og á veturna í ræktinni.
Fylgni við eftirfarandi reglur gerir þér kleift að uppfylla TRP staðla fyrir akstur skutla og auka verulega árangur:
- Rétt og regluleg upphitun.
- Byrðin verður að vera stöðug.
- Áreynslustigið ætti að vera ákvarðað í samræmi við líkamlegt form.
- Æfingar ættu að fara fram með 1 dags millibili.
Margir foreldrar hafa áhyggjur af nauðsyn þess að standast TRP staðlana annað hvort endilega eða af sjálfsdáðum. Framlagning þessa staðals er nú sjálfviljugur.
