.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Hvernig á að skutla hlaupa hraðar? Æfingar til að undirbúa sig fyrir TRP

Einn helsti staðall grunnskólans er skutluakstur. Þess vegna vaknar spurningin oft, hvernig eigi að keyra skutluna hlaupa hraðar?

Hver er kjarninn í þessari hreyfingu?

Þessi tegund af starfsemi er leið fjarlægðar í mismunandi áttir í ákveðinn tíma, nokkrum sinnum í röð. Fjarlægðin ætti ekki að vera meiri en 100 metrar. Hlaup af þessu tagi er einn mikilvægasti þátturinn í þjálfun körfuboltamanna, hnefaleikamanna og annarra íþróttamanna.

Þetta stafar af því að slík þjálfun gerir þér kleift að þróa þol, samhæfingu hreyfinga og lipurð. Að auki hjálpar það verulega við að bæta byrjunarhraðann. Fyrir hvern aldur hafa sérstakir vísar verið ákvarðaðir, viðmið fyrsta stigs RLD flókins eru vægustu.

Hreyfitækni

Skutluhlaup, eins og hver önnur æfing, felur í sér sérstaka framkvæmdartækni sem ætti að fylgja. Brestur á grundvallarstærðum getur haft veruleg áhrif á niðurstöðuna. Þess vegna hafa skólafólk oft spurningu um hvernig eigi að keyra skutluhraðann hratt.

Áður en lagt er af stað er mikilvægt að teygja vöðvana vel til að draga verulega úr líkum á meiðslum vegna hraðrar hemlunar eða skyndilegrar byrjunar.

Í flestum tilfellum er það venja að nota háa byrjun með slíkri keyrslu. Til að gera þetta verður maður í skautarstöðu (stuðningsfóturinn er fyrir framan og sveifluarmurinn er lagður aftur), líkamsþyngdin er aðallega flutt á framfótinn.

Eftir skipunina „mars“ er aðalverkefnið að þróa hámarkshraða á stuttum tíma. Í þessu tilfelli verður líkaminn að vera í hallandi stöðu. Best er að hylja vegalengdina á tánum, þetta gerir þér kleift að auka hreyfihraða.

Einn mikilvægasti hlutinn er beygjurnar. Ef beygju er krafist skaltu draga úr hraðanum lítillega og framkvæma læsingarhreyfingu og auka síðan hraðann aftur. Til að draga úr hættu á meiðslum þarftu reglulega að æfa þessar æfingar fyrir skutluhlaup.

Eftir að síðustu beygju er lokið er nauðsynlegt að þróa hámarkshraða til að komast fljótt í mark.

Hraðaæfingar

Svarið við spurningunni um hvernig hægt sé að bæta skutluhlaup er að framkvæma sérstakar æfingar. Á sumrin er hægt að framkvæma æfinguna utandyra og á veturna í ræktinni.

Fylgni við eftirfarandi reglur gerir þér kleift að uppfylla TRP staðla fyrir akstur skutla og auka verulega árangur:

  • Rétt og regluleg upphitun.
  • Byrðin verður að vera stöðug.
  • Áreynslustigið ætti að vera ákvarðað í samræmi við líkamlegt form.
  • Æfingar ættu að fara fram með 1 dags millibili.

Margir foreldrar hafa áhyggjur af nauðsyn þess að standast TRP staðlana annað hvort endilega eða af sjálfsdáðum. Framlagning þessa staðals er nú sjálfviljugur.

Horfðu á myndbandið: Calling All Cars: The Broken Motel. Death in the Moonlight. The Peroxide Blond (Maí 2025).

Fyrri Grein

Grom keppnisröð

Næsta Grein

B12 NÚNA - Endurskoðun á vítamínum

Tengdar Greinar

Helsti munurinn á hlaupum og göngum

Helsti munurinn á hlaupum og göngum

2020
Af hverju er enginn árangur í hlaupum

Af hverju er enginn árangur í hlaupum

2020
Guarana fyrir íþróttamenn: ávinningurinn af því að taka, lýsing, endurskoðun fæðubótarefna

Guarana fyrir íþróttamenn: ávinningurinn af því að taka, lýsing, endurskoðun fæðubótarefna

2020
Múslí - er þessi vara svo gagnleg?

Múslí - er þessi vara svo gagnleg?

2020
Hælverkir eftir hlaup - orsakir og meðferð

Hælverkir eftir hlaup - orsakir og meðferð

2020
Snjöll úr til hjálpar: hversu gaman er að ganga 10 þúsund skref heima

Snjöll úr til hjálpar: hversu gaman er að ganga 10 þúsund skref heima

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
SAN Premium Fish Fats - lýsisuppbót á lýsi

SAN Premium Fish Fats - lýsisuppbót á lýsi

2020
Asics hlaupaskór - módel og verð

Asics hlaupaskór - módel og verð

2020
Quail Egg Salat Uppskrift

Quail Egg Salat Uppskrift

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport