Hvernig á að taka vöðvahækkara

Sumir geta ekki léttast og eru afbrýðisamir gagnvart þeim sem þekkja til grannur hlutur, aðrir geta ekki þyngst þrátt fyrir aukna neyslu kaloríumatar. Fyrir þá sem tilheyra öðrum flokki mun ávinningur verða árangursrík lausn á vandamálinu - það er tilvalið til að þyngjast fyrir þunnt fólk. En hafðu í huga að það sem sagt hefur verið á aðeins við um fólk sem, samhliða notkun ávinningsfólks, leggur stund á íþróttir og lifir virkum lífsstíl.

Hvað er ávinningur, hvernig á að taka það til að ná massa, hversu lengi og í hvaða skömmtum, munum við segja þér í þessari grein.

Hvað er ávinningur

Í fyrsta lagi skulum við átta okkur á því hvað gróði er og hvað nýtist það fyrir íþróttamenn.

Best af öllu, kjarninn í þessu fæðubótarefni kemur fram með nafni þess, sem kemur frá enska orðinu Gain og þýðir aukning, hagnaður. Meðal fólks sem tengist íþróttum er ávinningur talinn einn besti orkugjafi og yndisleg leið til að ná massa.

Samkvæmt samsetningu þess er ávinningur blanda af próteinum og kolvetnum. Stundum eru íhlutirnir í sömu hlutföllum en oftast eru það 2-3 sinnum fleiri kolvetni. Kreatín, vítamín, snefilefni og meltingarensím er einnig bætt við samsetningu nútímablöndna, sem stuðla að skilvirkari aðlögun ávinningsins. Hvernig á að taka gróðara til að ná vöðvamassa veltur að miklu leyti á hlutföllum þessara snefilefna.

Hver er tilgangur ávinningsaðila

Helsti eiginleiki gróðamannsins er að hann inniheldur bæði prótein og kolvetni. Þetta gerir það að ómissandi vöru, þar sem rétt og næringarrík næring er grundvallarskilyrði fyrir framförum fyrir alla íþróttamenn. Það voru græðararnir sem urðu fyrstu fæðubótarefnin sem vísindamenn þróuðu fyrir fólk sem stundar íþróttir. Þeir flýttu fyrir vöxt vöðvamassa og losuðu meltingarveginn með því að minnka magn neyslu matar.

Heildar jákvæð áhrif notkunar á ávinningi geta komið fram í nokkrum atriðum:

• þeir sjá líkamanum fyrir orku;
• stuðla að því að þyngjast sem skyldi;
• auka þol;
• flýta fyrir bata líkamans eftir keppni og þjálfun;
• hafa and-katabolísk áhrif.

© pictoores - stock.adobe.com

Gainer áhrif fyrir þunna menn

Það eru tilfelli þegar krakkar með þunna líkamsbyggingu, vegna hraðra efnaskiptaferla í líkamanum, geta ekki þyngst óháð magni matar. Fólk með þessa tegund af líkama er kallað ectomorphs.

Hagnaður getur verið hjálpræði fyrir þá, sem, eins og ekkert annað viðbót, henta ectomorphs til að öðlast massa. Hátt kolvetnisinnihald endurheimtir fljótt þörf líkamans fyrir kaloríur sem þarf. Venjulegt mataræði fyrir fólk með slíka líkamsbyggingu nægir einfaldlega ekki til að ná massa, jafnvel án reglulegrar hreyfingar. Þegar um er að ræða íþróttir verður nærvera ávinninga í mataræði slíkra íþróttamanna einfaldlega nauðsynleg.

Það eru engar sérstakar ráðleggingar um hvernig á að taka ávinningsaðila til að ná massa fyrir utanlegsþurrð. Þú þarft bara að fylgja almennum leiðbeiningum og ráðleggingum um að taka viðbótina.

Hagnaðaráhrif fyrir þunnar konur

Með hliðsjón af bylgju aðdáunar fyrir girnilegum formum rómönsku mun þyngdaraukandi fyrir þunnar stelpur af lystarstyttu gerð hjálpa til við að gefa myndinni fallegar kvenlegar útlínur.

Og ekki vera hræddur við hrollvekjandi sögur um stjórnlausa þyngdaraukningu og fitumyndun á "óþarfa" stöðum. Slíkur þróunarmöguleiki er auðvitað mögulegur ef þú lifir óvirkum lífsstíl og gleypir einfaldlega fæðubótarefni í von um að þetta sé nóg til að mynda stífur, ávöl form.

Til að fá niðurstöðuna þarftu að halda jafnvægi á daglegu mataræði, kveikja á þjálfunaráætluninni og kynna gróðara í mataræðinu. Og áhrifin munu ekki vera lengi að koma.

Hvað gerist ef þú drekkur græðara og hreyfir þig ekki

Í ljósi þess hve hátt hlutfall kolvetna er í ávinningnum ætti að meðhöndla notkun þess með varúð.

Athugið! Að taka ávinning án jafnvægis mataræðis og reglulegrar þjálfunar leiðir eingöngu til myndunar nokkuð þétts fitulag í líkamanum.

Ef þú hefur áhuga á að fá vöðvamassa en ekki útlit ávalar bumbu, þá er einfaldlega nauðsynlegt að stunda íþróttir.

Hvernig og hversu mikinn ávinning þarf að taka

Gróðamaðurinn er notaður í formi kokteila sem eru byggðir á vatni, safa eða fituminni mjólk. Í engu tilviki ætti að nota sjóðandi vatn til þess, annars verður brot á próteinum að hluta til sem dregur úr ávinningi vörunnar.

Þú getur líka tekið ávinninginn ásamt öðrum mat, svo sem haframjöli.

Magn fæðubótarefna á dag er aðeins takmarkað við dagskammtinn. Ef markmiðið er einmitt að ná massa er betra að brjóta neysluna nokkrum sinnum og huga sérstaklega að inntöku eftir líkamsræktarstöðina til að draga úr skelfilegum ferlum.

Það eru tvö árangursríkustu ávinningskerfin til að ná massa:

1. Að taka viðbót á hvíldardögum: hluti af ávinningnum á morgnana, síðan á milli máltíða og á kvöldin (en ekki á nóttunni!).
2. Á æfingadögum er tilvalið meðferðarúrræði að taka viðbótina á morgnana, síðan 30 mínútum fyrir æfingu og strax eftir æfingu.

Mundu! Að drekka kokteil með ávinningi rétt fyrir þjálfun er óæskilegt - það getur aukið blóðsykursgildi. Ef insúlín losnar í blóðið minnkar innihald testósteróns og vaxtarhormóns og það er ákaflega óæskilegt þegar massi er náð. Þess vegna er best að taka kokteil 30 mínútum fyrir tíma.

Hér að neðan er tafla sem hjálpar þér að komast að því hvernig á að taka stilltan ávinning á réttan hátt, með hliðsjón af þyngd þinni og mataræði.

Skammturinn í töflunni er byggður á skammtastærð á 10 kg líkamsþyngdar:

Yfirlit yfir nútíma þyngdaraukamarkað

Nútíma þyngdaraukningarmarkaðurinn er ríkur í ýmsum tilboðum. Hlutfall próteins og kolvetna í fæðubótarefnum er 1/1 til 1/3. Ef þú leggur þig í mikla líkamsþjálfun eða notar þyngdaraukningu, því fleiri kolvetni, því betra. En fyrir utan þurra tölur er erfitt fyrir byrjendur að skilja eitthvað þegar hann velur. Til að auðvelda þér valið höfum við tekið saman einkunnina yfir vinsælustu gróðana sem byggjast á endurgjöf íþróttamanna.

„Fáðu hratt 3100“ Universal Nutrition

Samkvæmt umsögnum gerir þessi ávinningur þér kleift að þyngjast að meðaltali um 5 kg fyrsta mánuðinn. En meðal mínusanna er tekið fram umfram sætleika.

„Hyper Mass 5000“ líftækni

Þessi þyngdaraukari er tilvalinn fyrir þá sem vilja þyngjast. Þrátt fyrir frekar sérstakan smekk Nesquik er hann mjög áhrifaríkur. Meðal dóma eru tölur bæði í 7 og 10 kg með mikla þjálfun og jafnvægi á mataræði.

„Alvarleg messa“ Best næring

Þetta er nánast viðmiðunarvara á þyngdaraukamarkaðnum og gerir þér kleift að þyngjast allt að 6 kg fyrsta mánuðinn. Krefst að fylgja notkunarleiðbeiningunum nákvæmlega. Kannski er það ástæðan fyrir því að sumir ná ekki tilætluðum árangri og saka framleiðandann um óheiðarleika.

„Muscle Juice Revolution“ eftir Ultimate Nutrition

Umsagnir eru mismunandi eftir mataræði og æfingum. Hjá sumum eru það aðeins 3 kg í heilum mánuði og aðrir 8 kg á aðeins 3 vikum. Sem enn og aftur minnir okkur á að nálgunin við að öðlast massa ætti að vera flókin.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Þessi ávinningur er sérstaklega elskaður af líkamsbyggingum. Það hefur skemmtilega smekk og pirrar ekki meltingarfærin, jafnvel ekki fyrir byrjendur. Það skipar leiðandi stöðu meðal ávinninga sem stuðla að skjótum bata líkamans.

„Pro Complex Gainer“ Best næring

Þrátt fyrir kvartanir sumra íþróttamanna um magavandamál eftir að hafa tekið það hrósar meirihluti neytenda Pro Complex. Ennfremur fullyrða þeir að með því að taka einn pakka aukist þyngdin um það bil 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dýmatisera næringu

Græðarinn virkjar styrk líkamans, örvar þol og vöðvavöxt. Lestu leiðbeiningarnar vandlega og taktu skýrt stillta skammta til að valda ekki uppnámi í meltingarfærum.

„Sönn messa 1200“ BSN

Samkvæmt umsögnum er nóg að taka það tvisvar á dag. En þyngdaraukningin er mismunandi fyrir alla og er á bilinu 3 til 7 kg á einum mánuði. En enginn kvartar yfir ógleði eða öðrum vandamálum í meltingarvegi.

„100% Premium Mass Gainer Muscletech“

Ekki eru allir sáttir við bragðeiginleika 100% Premium messu. Sumir svarenda neyðast til að bæta við sætuefnum og bragði en aðrir eru mjög ánægðir. En á hinn bóginn eru allir einhuga um hátt mat á eiginleikum sínum: ávöxtunin er 7-10 kg á mánuði.

Hvernig á að gera gróða heima

Ef þú ert ekki tilbúinn að eyða peningum í að kaupa formúluna í búðinni geturðu auðveldlega unnið gróðamann heima. Auðvitað hefur þetta líka sína galla þar sem slíkur kokteill er ekki geymdur lengi og framleiðsla hans tekur tíma. Og það er ekki mjög þægilegt að hafa það með sér. En í sumum tilvikum, sérstaklega þegar þú vilt dekra við þig með „náttúruvöru“, geturðu reynt að eignast heimili.

Hvað þarftu að vita? Meginreglan: hlutfall próteina og kolvetna ætti að vera 1/3. Ákveðið fyrirfram hvort þú þarft hratt eða hægt kolvetni.

Til að gera þetta verkefni eins auðvelt og mögulegt er eru hér þrjár bestu uppskriftir heimamanna.

Uppskrift númer 1

Þú munt þurfa:

• 50 g haframjöl malað í kaffikvörn;
• 10 g trefjar eða venjulegt klíð;
• teskeið af frúktósa;
• nokkrar matskeiðar af berjum (frosnum);
• stórt glas af fituminni mjólk;
• 1 ausa af uppáhalds próteini þínu.

Öllum innihaldsefnum er blandað vandlega saman í hrærivél. Þessi hristingur inniheldur hæg kolvetni og því er best að drekka það 35-45 mínútum fyrir æfingu.

Uppskrift númer 2

Þú munt þurfa:

• 200 g fitulaus kotasæla;
• handfylli af hnetum;
• 3 msk. l. náttúrulegt hunang;
• 2 bananar;
• stórt mjólkurglas.

Þeyttu öll innihaldsefni vandlega með blandara. Hristingin sem myndast er tilvalin fyrir drykk eftir æfingu.

Uppskrift númer 3

Þú munt þurfa:

• glas af mjólk;
• hálft glas af appelsínusafa;
• 100 g fitulaus kotasæla;
• banani;
• 2 msk af ávaxtasykri.

Eins og í fyrri uppskriftum, þeyttu öll innihaldsefni í hrærivél fyrir notkun. Þessi hristingur inniheldur hröð kolvetni og því er best að drekka það eftir æfingu.

Vinsælar spurningar um gróða

Svör við vinsælustu spurningunum á Netinu um þessa íþrótta fæðubótarefni hjálpa þér að ákveða hvort þú takir þyngdaraukningu eða ekki.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Útkoma

Þrjár helstu takeaways um að taka gainer:

• ef þú getur ekki þyngst, þá er það ávinningurinn sem verður gagnlegur og bragðgóður uppspretta kolvetna;
• lestu vandlega samsetninguna þegar þú velur gróðamann til að forðast umfram sykur eða nærveru efnanna sem þú hefur óþol fyrir einstaklingum;
• A gainer hjálpar þér ekki aðeins að ná massa, heldur einnig að byggja upp vöðvaþræðir með mikilli þjálfun.

Og mundu - það er mikilvægt að sameina aukagjald allra fæðubótarefna við rétta næringu og virkan lífsstíl!

Horfðu á myndbandið: Reynir - Vængir Júpíters. Reynir TV (Nóvember 2024).