Hugtakið VO2 max stendur fyrir hámarks súrefnisnotkun (alþjóðleg tilnefning - VO2 max) og táknar takmarkandi getu mannslíkamans til að metta vöðva með súrefni og síðari neyslu þessa súrefnis af vöðvunum til orkuframleiðslu við æfingar með aukinni styrk. Fjöldi rauðra blóðkorna í blóðinu, auðgað með súrefni og nærandi vöðvavef, eykst með stækkun blóðrúmmáls sem er í blóðrásinni. Og magn blóðs og blóðvökva er beint háð því hversu vel þróað hjarta- og hjarta- og æðakerfi eru. VO2 max er sérstaklega mikilvægt fyrir atvinnuíþróttamenn því mikið gildi þess tryggir meiri orku sem framleidd er loftháð og því meiri hugsanlegan hraða og úthald íþróttamannsins. Hafa ber í huga að IPC hefur takmörk og hver einstaklingur hefur sína. Þess vegna, ef aukning á hámarks súrefnisnotkun ungra íþróttamanna er náttúrulegt fyrirbæri, þá er það talinn verulegur árangur hjá eldri aldurshópum.
Hvernig er hægt að ákvarða IPC þinn
Vísirinn um hámarksneyslu O2 veltur á eftirfarandi vísbendingum:
- hámarks hjartsláttartíðni;
- magn blóðs sem vinstri slegillinn getur flutt til slagæðar í einum samdrætti;
- magn súrefnis sem vöðvarnir draga frá sér;
Hreyfing hjálpar líkamanum að bæta síðustu tvo þætti: blóð og súrefni. En ekki er hægt að bæta hjartsláttartíðni, kraftmagn getur aðeins hægt á náttúrulega ferli þess að stöðva hjartsláttartíðni.
Aðeins er hægt að mæla hámarks súrefnisnotkun með nákvæmri nákvæmni við rannsóknarstofuaðstæður. Rannsóknin gengur eftirfarandi: íþróttamaðurinn stendur á hlaupabrettinu og byrjar að hlaupa. Hraðinn á herminum eykst smám saman og íþróttamaðurinn nær þannig hámarki styrkleiks síns. Vísindamenn greina loftið sem kemur úr lungum hlauparans. Fyrir vikið er MIC reiknað og mælt í ml / kg / mín. Þú getur sjálfstætt mælt VO2 max með því að nota gögn um hraða þinn, hraða og vegalengd meðan á keppni stendur eða keppni, þó að gögnin sem fást verði ekki eins nákvæm og rannsóknargögn.
Hvernig á að auka VO2 max
Til að hámarka O2 neyslu þína ættu æfingar þínar að vera eins nálægt núverandi VO2 max og mögulegt er, það er um það bil 95-100%. Slík þjálfun krefst hins vegar frekar langs bata í samanburði við bata eða loftháð hlaup. Fyrir byrjendur í íþróttum er ekki mælt með því að æfa fleiri en eina slíka líkamsþjálfun á viku án þess að fara í gegnum langtíma grunnþjálfun á þolfimisvæðinu. Árangursríkustu eru æfingar sem eru 400-1500 metrar (alls 5-6 km). Milli þeirra ættu að vera bata tímabil í gangi: frá þremur til fimm mínútum með lækkun á hjartslætti í 60% af hámarks vísir.
