Það er hvers manns eðlis að varðveita heilsu sína og líf. Skokk gefur mikla ávinning. Þökk sé honum geturðu styrkt liðband og vöðva tæki, liðamót.
Á hlaupum eykst blóðrásin og líffæri og vefir eru betur mettaðir af súrefni. Þetta kemur í veg fyrir hjarta og æðakerfi. Hins vegar eru tímar þar sem þú finnur fyrir svima eftir hlaup. Þess vegna ætti að lágmarka vandamál.
Rýrnun ástandsins, með svimamerki, á sér stað þegar súrefnisskortur er í líkamanum, kvefmerki og ójafnvægi í krafti. Nauðsynlegt er að ákvarða nákvæmlega hina raunverulegu orsök sundlsins.
Af hverju geturðu svimað eftir hlaup?
Þetta gerist hjá óþjálfuðu fólki.
Helstu ástæður:
- óþolandi byrði;
- vannæring;
- þrýstingurinn hefur lækkað eða aukist;
- þrengingur og mikill raki;
- ofhitnun í hitanum;
- óviðeigandi öndunartækni;
- súrefnisskortur;
- ofþornun o.s.frv.
Hegðunarsvörun
Þegar höfuðið byrjar að snúast er það afleiðing hegðunarviðbragða. Augu, eyru, vöðvar og sinar og húð bera ábyrgð á öllum aðgerðum.
Lífeðlisfræðileg viðbrögð
Blóðflæði myndast eftir stöðu líkamans. Tilfinningin um að snúast kemur frá súrefnisskorti í heila eða hjarta. Tap á jafnvægi er mögulegt vegna vestibular vandamála.
Ástæðan fyrir felum er eftirfarandi:
- æxli finnst í litla heila;
- þrýstingurinn breytist verulega upp og niður.
Súrefnisskortur
Það gerist þegar líkaminn upplifir mikla lækkun eða aukningu álags. Á þessu augnabliki getur hjartað ekki fljótt beint aftur og súrefnismettun í blóði minnkar.
Þetta er oft raunin með ómenntað fólk. Til að láta líkamann ekki verða fyrir súrefnisskorti er gagnlegt að byrja að æfa á fjallasvæði eða við ströndina. Líkaminn venst lágum súrefnisþéttni. Fyrir vikið eykst þol hans og höfuðið fer ekki að snúast.
Einkenni svima við skokk
Það eru fjórar tegundir einkenna:
- Fyrir augum hreyfist hlutur í eina átt.
- Tilfinning um að snúast inni í höfðinu. Með vanhæfni til að lýsa því nákvæmlega.
- Vitundarleysi virðist nálgast.
- Manneskjan segir að eitthvað sé að honum.
Hvernig á að forðast svima eftir hlaup?
- Þú ættir að byrja með litlum, hægum hlaupum í 10 mínútur.
- Auktu líkamsþjálfunina, hlustaðu hægt á líkamann og veldu besta hraða og fjarlægð.
- Daglegt álag ætti ekki að fara yfir 15 km fyrir konur og 20 km fyrir karla. Í upphafi er hægt að hlaupa allt að 7 km.
- Borða vel en ekki ofmeta.
- Fylgstu með blóðþrýstingi.
- Forðist hitaslag.
- Hreyfðu þig rétt á hlaupum.
- Fylgist með öndunartækni.
- Eftir hlaupið þarftu ekki að hætta, bara ganga í nokkrar mínútur.
- Ef um alvarleg frávik er að ræða, breyttu gangandi í hlaup í tveggja eða þriggja kílómetra fjarlægð. Framlengdu þetta í þrjár vikur.
- Þegar þú ert að hlaupa á kvöldin skaltu vita að líkaminn þreytist. Ef þú hefur ekki borðað á daginn, eða ef það er rakt fyrir utan skokk, verður það slæmt.
- Það er mikilvægt að það sé nægilegt magn af glýkógeni í blóðinu. Þetta efni er eldsneyti fyrir vöðva. Fyrir reynda hlaupara dugar það í 30 kílómetra vegalengd, ef það hleypur hratt. Venjulegur maður hefur nóg fyrir 5 km.
Leiðir til að greina sundl
Einhver heldur að ekki sé hægt að lækna svima. Þetta er ekki rétt. Fyrst þarftu að láta prófa þig.
Athugaðu virkni þessara líffæra:
- Vestibular búnaðurinn er ábyrgur fyrir hreyfingu. Hlutverk þess er að greina vökvann sem fyllir hálfhringlaga skurðana um leið og líkaminn snýst við. Þegar vöðvarnir eru undir álagi fær líkaminn merki um þyngdaraflið til jarðarinnar.
- Sjónviðtakarnir stjórna líkamsstöðu. Þeir flýta fyrir eða draga úr skynjun hreyfingar eða vera í hvíld hlutar sem eru við hliðina á okkur.
- Viðtakar í húð og vöðvum senda merki til heilans. Þegar þú hleypur hraðar verður ekki vart við þessar breytingar.
Það er ráðlegt að gera nokkrar rannsóknir til að koma á nákvæmri greiningu.
Þessar tegundir kannana munu skila góðum árangri:
- Að framkvæma prófanir á tölvu- eða myndbandsbúnaði sem skráir augnhreyfingar og viðbrögð þeirra.
- Heyrnarstarfsskoðun.
- Athugaðu æðar, heila, innkirtlakerfi á tómarita.
- Rannsóknir á lífefnafræðilegum blóðprufum o.fl.
Meðferð við svima eftir hlaup
Öðru hvoru að hausti og vori þarftu að styrkja æðarnar. Þetta mun hjálpa við dropatæki, sjúkraþjálfun, nálastungumeðferð og heimsókn til kírópraktors sem mun gera rétt nudd.
Notaðu lyf sem læknir hefur ávísað til að staðla heilablóðrásina. Þeir leyfa þér að metta heilann með súrefni og bæta virkni vestibúnaðarins. Þetta mun bæta jafnvægi líkamans, endurheimta athygli, minni, höfuðið verður ekki sundl.
Í sumum tilfellum munu endurhæfingaráætlanir hjálpa, sérstakar æfingar til að endurheimta öll svæði í miðtaugakerfinu.
Ef orsökin er sjónvandamál, verður sjónleiðrétting framkvæmd. Ef augasteinn finnst, er lagt til skurðaðgerðarmeðferð til að skipta um augnlinsu.
Hefðbundnar aðferðir
- Jurtir sem eru æðavíkkandi munu gera það. Lausagjöf af valerian, Hawthorn, Hazel, Pastína, kamille, o.fl.
- Fyrirbyggjandi hreinsun æða. Safn af jurtum. Motherwort, Hawthorn, tröllatré, peony, valerian, myntu lauf.
Það eru ansi margar uppskriftir, svo veldu það sem hentar þér. Þú ættir ekki að dekra við þig, það er betra að hafa samráð við lækni eða hringja í sjúkrabíl.
Forvarnir
- lágmarka að vera við tölvuna;
- fá góðan nætursvefn;
- settu tíma til daglegra gönguferða um ferskt loft;
- ávinningurinn verður af því að framkvæma meðferðaræfingar;
- farðu í laugina.
Ekki hunsa þetta vandamál, þar sem það geta verið fylgikvillar.
Varúðarráðstafanir gera þér kleift að gera tímanlega ráðstafanir og útrýma svima hjá íþróttamönnum eftir æfingar. Aðalatriðið er að ákvarða orsökina rétt. Með því að útrýma því geturðu ekki verið hræddur við að líða illa meðan og eftir hlaup.
Hlaup er gott. Sérstaklega ef það er skemmtilegt. Hóflegt æfingakerfi gerir þér kleift að bæta heilsuna og móta fallega mynd!
