Burtséð frá stigi þjálfunar verður einhver hlaupari þreyttur á einhverjum tímapunkti. En það eru ýmsar ráðstafanir sem geta frestað augnablikinu þegar tilfinningin er fyrir skorti á styrk. Við skulum tala um þau.
Þreyta er sálrænt vandamál
Þökk sé rannsóknum vísindamanna nútímans vitum við núna að þreyta kemur venjulega ekki fram þegar líkaminn verður orkulaus, heldur þegar þú byrjar að hugsa um það.
Til dæmis, í einni af rannsóknunum, var gerð samanburðargreining á vísbendingum tveggja hópa áhugamannaíþróttamanna með um það bil jafna líkamsrækt.
Báðir hóparnir hlupu á hlaupabretti. En áður en þátttakendur fyrsta hópsins blöskruðu myrkur landslag á skjánum var þeim sagt frá þreytu og sársauka, dæmi um hræðileg meiðsli sem birtast við hlaup. Seinni hópurinn hljóp að undirleik uppáhaldstónlistar sinnar. Þeim var sagt frá afrekum íþróttamanna, um þrautseigju fólks og sýndu þeim fallegt landslag.
Fyrir vikið stóðu þátttakendur í fyrri hópnum verulega verr en þátttakendur í þeim síðari. Þetta átti einnig við um vegalengdina sem þeir gátu hlaupið og vinnu innri líffæra við hlaup. Og síðast en ekki síst, þeir náðu þreytumörkum miklu fyrr.
Í þessu tilfelli hafa vísindamenn sýnt skýrt að þröskuldur þreytu er oftar sálrænt vandamál en líkamlegt.
Við byrjum oft að segja okkur sjálfum að það er enginn styrkur til að hlaupa lengra, að ef ég stoppi þá gerist ekkert hræðilegt. Og það kemur í ljós að lágmarks líkamleg þreyta, sem heilinn er farinn að fá merki um, vex upp að of mikilli vinnu. Þó að þú hafir í raun ennþá mikinn styrk og þú getur samt hlaupið mikið.
Reyndu því alltaf að finna fyrir líkamanum og treysta ekki tilfinningunum. Þetta gefur þér möguleika á að hlaupa lengur og hraðar en áður.
Þreyta kemur frá of hratt skeiði
Þetta er augljós staðreynd, en ekki eins skýr og margir halda. Það er mjög mikilvægt að finna þinn eigin hraða, þar sem þreyta í völdum fjarlægð kemur eins seint og mögulegt er. Ef þú þetta skeið getur ekki fundið og farið yfir það jafnvel með litlu gildi, þá mun líkaminn þreyta auðlindir sínar miklu fyrr og heildartíminn til að ná vegalengdinni verður verri en ef þú keyrðir alla vegalengdina á sama hraða.
Tilvalin leið langrar vegalengdar þegar skeiðið að marklínunni hægir ekki heldur vex eða er að minnsta kosti óbreytt. Svona hlaupa allir sterkustu hlauparar jarðarinnar og svona ættu allir hlauparar að hlaupa.
En í reynd er hið gagnstæða venjulega raunin. Byrjunin er hröð, frágangurinn er hægur.
Þreyta kemur frá hægum hraða
Merkilegt nokk, ef þú hleypur of hægt, á þeim hraða sem þú ert alls ekki vanur, þá getur þreyta einnig náð þér fyrr en venjulega.
Vandamálið er að á þessum hlaupahraða byrjar þú að nota vöðva sem áður voru í hvíld, eða unnu lítið og nú verða þeir að plægja í staðinn fyrir aðra vöðva sem þú notaðir þegar þú keyrðir hraðar.
Að auki veit líkaminn hvernig á að laga sig að skeiðinu og ef honum er óvænt gefið of hratt eða of hægt, þá er ekki víst að hann byggist upp.
Þetta er algengt í keppni þar sem sterkari hlaupari reynir að hlaupa með veikari. Þannig er annar að reyna að halda í við, og hinn er ekki að hlaupa í burtu, þar af leiðandi hlaupa báðir á röngum hraða. Reyndu því alltaf að velja fyrirtæki í samræmi við styrk þinn.
Í þessu tilfelli er ekki verið að tala um gangráð sem leiða íþróttamann markvisst til mets. Mjög mismunandi lög virka þar. Við erum að tala um heilbrigðan lífsstíl, um að hlaupa í þágu heilsunnar, en ekki vegna æðstu íþróttaafreka.
Óviðeigandi öndunar- og hlaupatækni
Stundum, með framúrskarandi líkamlegar vísbendingar, getur maður ekki lært að hlaupa hratt og í langan tíma. Og þá ættir þú að beina athyglinni að öndunar- og hlaupatækni. Ekki sjaldan, ef þú vinnur mikið að báðum, geta niðurstöðurnar batnað verulega, þar sem orkusparnaður í hreyfingum og bætt lungnastarfsemi getur ýtt þreytumörkum mjög langt.
Öndun er lýst ítarlega í greininni: hvernig á að anda rétt á hlaupum
Hvað varðar hlaupatækni, þá eru margir möguleikar. Það eru almennar reglur sem lýst er í greininni: frjálst hlaup... Og það er fót staðsetningarkerfi sem getur einnig skilað jákvæðum árangri. Lestu meira um valkostina fyrir rétta fótsetningu í greininni: hvernig á að setja fótinn þinn þegar þú ert að hlaupa.
Óviðeigandi næring
Ef líkama þinn skortir næringarefni verður það miklu erfiðara að hlaupa.
Þess vegna er rétt næring mikilvægasti þátturinn í hlaupunum. Það eru nokkrar grunn næringarleiðbeiningar fyrir hlaup sem fylgja ætti. Meira um þau er skrifað í greininni: er hægt að hlaupa eftir að borða.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
