Teygir
4K 0 22.08.2018 (síðast endurskoðað: 13-13-2019)
Í hópnum stendur einstaklingur með rétta líkamsstöðu alltaf framarlega: réttað bak, réttar axlarblöð, hár haka og auðvelt skref. Þessi stelling er fagurfræðilegt útlit, vísbending um heilsu.
Orsakir og afleiðingar lélegrar líkamsstöðu
Algengasta orsök lélegrar líkamsstöðu er veikur bak- og kjarnavöðvi. Einnig eru meðfædd vansköpun í hryggnum, áunnin meiðsli þess og sjúkdómar og margt fleira algengt.
Brot á náttúrulegri stöðu líkamans fylgir tilfærslu á innri líffærum. Hjarta, lungu, lifur, milta, nýru verða viðkvæm og vinna ekki af fullum styrk. Vöðvar verða líka veikari, sinna ekki hlutverkum sínum hundrað prósent. Með aldrinum verða þessar breytingar meira áberandi.
Fólk tekur ekki alltaf eftir stöðu sinni. Í vinnunni, dúllandi við tölvuna. Heima, krullaðir upp í sófa, horfa þeir á sjónvarp eða „hanga“ á Netinu. Líkaminn venst þessari stöðu og það verður erfiðara að leiðrétta stöðuna á hverjum degi.
Foreldrar fylgjast ekki með heilsu hryggjar barna sinna.
Eins og tölfræðin sýnir eiga sér stað líkamsraskanir hjá hverjum 10. bekk í fyrsta bekk og í fjórða 11. bekk.
Hægt er að koma í veg fyrir og leiðrétta öll þessi frávik. Þetta er auðveldast að gera í barnæsku, þegar líkaminn er sveigjanlegur. En á fullorðinsaldri eru breytingar einnig mögulegar.
© Nikita - stock.adobe.com
Æfing til að styrkja hrygginn
Helsta leiðin til að bæta líkamsstöðu er líkamsrækt (ef nauðsyn krefur, æfingameðferð - hér velur læknirinn æfingarnar). Æfingar til að styrkja hrygginn eru nauðsynlegar daglega.
Ein þeirra er snúningur grindarhols:
- Upphafsstaða - fætur axlabreiddir í sundur. Hendur á hliðunum.
- Snúðu mjaðmagrindinni til skiptis í hvora átt í 30 sekúndur.
- Hafðu höfuðið beint, reyndu að hreyfa það ekki.
- Veldu tempóið sjálfur, það getur verið aðeins hraðara eða hægara.
© lulu - stock.adobe.com
Þetta er gert til að hita upp mjöðmarsvæðið, mjóbak og bak. Snúningur ætti einnig að gerast sem upphitun áður en þú tekur líkamsþjálfun.
Hreyfing bætir ástand hryggjarins. Til að auka skilvirkni ætti að sameina líkamsþjálfun við sund, göngu, skokk eða skíði.
