Hvað á að gera þegar vöðvi er teygður ef meiðsli verða? * Hlaupa

Skemmdir á vöðvavef koma fram með verkjareinkennum. Mjög oft koma slík vandamál upp hjá fólki sem lifir virkum lífsstíl.

Þessar tegundir af sársauka geta að jafnaði horfið af sjálfu sér eftir nokkra daga. Hins vegar, ef sársaukinn er mikill, þarftu að vita hvað þú átt að gera þegar vöðvarnir eru teygðir og hvernig á að koma í veg fyrir að óþægindin endurtaki sig.

Vöðvaspenna veldur

Eftirfarandi hópar ástæðna geta stuðlað að því að teygja á vöðvaþræði:

Tæknilegar ástæður:

skarpar hreyfingar;
skortur á upphitun meðan á íþróttum stendur;
umfram þyngd.

Lífeðlisfræðilegar ástæður:

óviðeigandi mataræði, sem leiðir til lítillar mýktar vöðva;
beinsjúkdóma og meiðsli.

Teygja á vöðvaþráðum getur oftast komið fram hjá fólki sem stundar íþróttir, þar með talið skokk.

Einkenni álagsvöðva

Það fer eftir vöðvahópnum sem er að skemmast, getur einstaklingur fundið fyrir misþægilegum einkennum í mismiklum mæli.

Teygja á fótvöðvum

Þegar maður teygir á vöðvavef upplifir maður eftirfarandi óþægileg einkenni:

sársauki á gangi, versnað við hlaup;
áberandi bjúgur á þeim stað þar sem vöðvavef er skemmdur;
maður finnur fyrir sársaukafullum púlsum á meiðslustaðnum og bólguferli birtist.

Verkir í einkennum eru bráðir, íþróttamaður getur ekki stundað íþróttir meðan á bata stendur.

Hné tognun

Vöðvaspennu á sér stað þegar hnémeiðsli eiga sér stað.

Eftirfarandi einkenni koma oftast fram:

hnéverkur er mjög mikill;
háþrýstingur vöðvavefs;
það er engin leið að lengja og beygja hnéð að fullu;
íþróttamaðurinn getur ekki staðið að fullu á fæti.

Styrkur sársauka einkenna fer eftir alvarleika meiðsla.

Teygja kálfavöðvann

Vöðvavef kálfsins getur skemmst á mismunandi hraða, allt eftir orsök sem stuðlaði að meiðslum.

Einkenni geta verið af eftirfarandi gerðum:

meðan trefjar dragast saman finnur maður fyrir bráðum sársauka sem getur komið fram jafnvel í rólegu ástandi;
bólga;
hiti er að finna á skemmdastað.

Í sumum tilfellum birtist blóðmyndun á vöðvaskemmdum stöðum.

Teygja læri vöðva

Lærvöðvarnir eru mun ólíklegri til að skemmast; bein högg á æfingum eða líkamlegri áreynslu getur stuðlað að meiðslum af þessu tagi. Þar sem mikið magn af vöðvum safnast fyrir í læri getur batatímabilið tekið allt að 2 mánuði.

Eftirfarandi einkenni geta komið fram:

skarpur verkur í mjöðm;
tilfinning um þyngsli í skemmdum vöðva;
hiti og bólga.

Mjög oft er hægt að finna teygingu á lærleggsvöðva í mjóbaki.

Skyndihjálp til að teygja á vöðvum

Með sársaukamyndun er mjög mikilvægt að veita skyndihjálp tímanlega, en það fer eftir frekari meðferð og endurhæfingartímabilinu.

Skyndihjálp samanstendur af eftirfarandi aðgerðum:

skemmt svæði líkamans verður að vera hreyfingarlaust. Nauðsynlegt er að nota sárabindi sem festa vöðvana;
ef vöðvavef er verulega skemmt er notaður spalti;
köldu þjöppu verður að beita á skemmdarstað;
notaðu bólgueyðandi smyrsl.

Eftir að skyndihjálp hefur verið veitt er nauðsynlegt að meta hversu mikið tjónið er og ef nauðsyn krefur, hafðu samband við lækni.

Hvað á að gera þegar teygja á vöðva?

Eins og með allar meiðsli þarf skemmdir á vöðvaþráðum meðhöndlun, sem fer eftir alvarleika meiðsla.

Lyfjameðferð

Til að algera endurheimt skemmda svæðisins sé nauðsynlegt að framkvæma flókna meðferð.

Algengustu tegundir lyfja eru:

Notkun vara til utanaðkomandi notkunar, sem léttir bjúg og hefur bólgueyðandi áhrif.

Þessi lyf fela í sér:

Díklófenak;
Voltaren;
Nurofen;
DIP.

Slík lyf hafa tímabundin áhrif og leyfa skemmda svæðinu að komast aftur á hreyfanleika.

Bólgueyðandi gigtarlyf - notuð til að draga úr sársauka og ofvirkni í vöðvum.

Íbúprófen;
Nise;
Nurofen.

Hægt að nota sem inndælingu til að ná skjótum höggum. Við flókna meiðsli er mælt með því að nota Tizanidine, sem slakar á trefjum og dregur úr verkjum.

Nudd

Þegar vöðvar teygja er nudd notað til að endurheimta skemmda svæðið.

Einkenni nuddsins eru sem hér segir:

undirbúningur skemmda svæðisins með því að hita upp vöðvann;
strjúka og létt nudd af vöðvaþráðum;
spíraláhrif á hluta líkamans;
skilgreining á spenntum vöðva og smám saman þroska líkamssvæðisins.

Notkun nudd gerir þér kleift að auka blóðrásina á skemmdarsvæðinu og virkjar náttúrulegar ferli líkamans til að endurnýja vefi.

Heitar þjöppur

Notkun hlýja þjöppu ætti að vera til skiptis með köldum, þessi áhrif draga úr sársauka og auka blóðrásina.

Til meðferðar verður að fylgjast með eftirfarandi röð:

kalt þjappa í 10 mínútur;
heitt þjappa (hitapúði) í 15 mínútur.

Þessa aðgerð ætti að endurtaka í 45 mínútur, einu sinni á dag.

Ómskoðun

Aðgerðin hefur hitauppstreymi á skemmda svæðið. Ómskoðun hefur breytileg áhrif á teygju vöðva og eykur þar með bataferlið.

Aðgerðirnar hafa einnig verkjastillandi áhrif og örnudd mjúkvefja. Flókin aðgerð eykur framboð næringarefna á skemmda svæðið og endurheimtir hreyfigetu liðbanda og trefja.

Rafræn örvun

Meginreglan um meðferð er að skipta um framboð á straumi í litlum púlsum. Rafræn örvun endurheimtir vöðvasamdrátt og eykur efnaskiptaferli í vefjum.

Þökk sé straumnum eru hvatir virkjaðir sem berast inn í taugakerfið og bæta ferli hreyfihreyfinga manna. Aðgerðirnar eru framkvæmdar reglulega allan meðferðartímann.

Folk úrræði

Notkun annarra meðferðaraðferða gerir þér kleift að draga úr sársauka á stuttum tíma og skila hreyfivirkni á skemmda svæðið.

Nauðsynlegt er að varpa ljósi á eftirfarandi aðferðir:

hvítlaukur og tröllatrésmyrsli. Það er notað til að draga úr verkjum og bólgu. Til að elda þarftu að blanda í jöfnum hlutföllum söxuðum tröllatréslaufum og hvítlauk. Samsetningin sem myndast er borin á húðina og fest með sárabindi. Lengd notkunar allt að 10 daga;
smyrsl með því að nota aloe. Aloe-laufið er flætt af þyrnum og mulið með blandara. Matskeið af hunangi er bætt við og látið standa í nokkrar klukkustundir. Smyrsli er borið á fyrir svefn og lagað með sárabindi;
þjappa með mjólk. Vefstykki verður að væta í volgu mjólk og bera á skemmda svæðið þar til efnið kólnar. Málsmeðferðin er endurtekin 5 sinnum;
hvítlaukur. Afhýddu hvítlaukshausinn og farðu í gegnum pressu, bættu skeið af sítrónusafa og berðu á skemmda vöðvann. Vefðu toppnum með volgu handklæði;
leir. Blandið leir við vatn þar til það er fljótandi. Væta stykki af vefjum og bera á vöðvann. Vefðu toppnum með plastfilmu. Skildu það yfir nótt.

Notkun annarra aðferða við meðferð getur dregið úr óþægindum við minniháttar meiðsli, alvarleg meiðsl verður að meðhöndla á sérstökum stofnunum.

Hvernig á að forðast álag á vöðva?

Til að draga úr hættu á meiðslum verður að fylgja eftirfarandi forvarnarreglum:

reglulega áður en byrjað er í íþróttum er nauðsynlegt að hita upp. Þetta ferli mun undirbúa vöðvavefinn fyrir streitu og draga úr streitu;
ekki verða fyrir of mikilli líkamlegri áreynslu;
notaðu þægilega skó á tímum;
ekki gera skyndilegar hreyfingar;
tímanlega meðhöndla alla sjúkdóma í beinagrindinni;
styrkja vöðvavef með nuddi og sérstakri þjálfun.

Til að draga úr líkum á teygjum í vöðvavef verður þú að geta ákvarðað tímabilið þegar tímum eða hreyfingu hættir. Annars er hætta á meiðslum.

Teygja á vöðvaþráðum er mjög algengt vandamál fyrir marga íþróttamenn. Til að draga úr óþægindum er nauðsynlegt að nota smyrsl tímanlega, sem ekki aðeins draga úr sársauka, heldur flýta fyrir bataferlinu.

Ef ytri úrræði skila ekki árangri er nauðsynlegt að hafa samband við sjúkrastofnun til að ávísa árangursríkari meðferðaraðferð. Í meðferðinni verður íþróttamaðurinn að gefast upp um tíma úr tímum og vera í algerri hvíld.