Með æfingameðferð er átt við tegund íhaldsmeðferðar. Ekki er hægt að lækna þróaða flata fætur. En þú getur komið í veg fyrir skort á hreyfivirkni í neðri fótleggjum.
Þetta kemur í veg fyrir mögulega fylgikvilla. Foreldrar hjálpa börnum að stunda leikfimi fyrir fætur, að höfðu samráði við bæklunarlækni. Fullorðnir leysa vandamál með fótum sjálfum sér heima, eða undir eftirliti þjálfara sem þekkir til aðferða við æfingar.
Árangur af líkamsræktarmeðferð fyrir sléttar fætur
Niðurstaðan af æfingameðferðartímanum mun ráðast af kerfisgildi, vandvirkni, athygli og réttleika æfinganna, röð þeirra.
Auka skilvirkni:
- rétt göngulag með stillingu;
- neysla kalsíums og D-vítamíns;
- þyngdartap;
- að setja fætur að teknu tilliti til sjúkdómsins;
- flækjustig nálgunarinnar: notkun nudds, notkun bæklunarskóna.
Oftar er ávísað líkamsræktarmeðferð fyrir fætur þegar sléttir fætur hafa fyrsta þversnið. Ef þú velur samþætta nálgun sem meðferð er fullkomin lækning möguleg í þessu tilfelli. Notkun meðferðaræfinga á síðari stigum sléttra fóta er einkennandi.
Hreyfing dregur úr þreytu á fótum og verkir minnka. Komið er í veg fyrir fylgikvilla með því að bæta blóðflæði ekki aðeins í fótum, heldur einnig í neðri útlimum almennt. Árangur af líkamsræktarmeðferð fyrir sléttar fætur hefur verið sannaður í notkun endurhæfingar eftir aðgerð.
Vegna þess að batatímabilið felur í sér fækkun hreyfingar er þjálfun þróuð með takmörkuðu álagi sem eykst smám saman. Jákvæð niðurstaða sést eftir nokkur ár með ástandi stöðugra framkvæmda á æfingum ásamt sjálfsnuddi og í sérstökum skóm.
Hreyfimeðferð fyrir fætur með sléttar fætur
Sérfræðingar hafa þróað nokkur sett af fótæfingum. Þeir skila framúrskarandi árangri. Skipuleg og rétt framkvæmd er krafist. Að stunda líkamsrækt er mjög einfalt. Líkamsþjálfun felur í sér að standa, liggja, sitja á stól og á teppi í loftræstu herbergi.
Standandi æfingar
Þessi tegund felur í sér að hita upp vöðvana fyrst með upphitun.
Síðan eru eftirfarandi æfingar framkvæmdar:
- Stuðningur með hendur á vegg, hæg hækkun á tám. Smám saman aftur í upphafsstöðu.
- Staða á ytri hliðum fótanna í 25 - 30 sekúndur.
- Hægur snúningur líkamans í mismunandi áttir meðan hann styður fótinn.
- Gerðu allt að 20 squats án þess að hækka hælana.
- Hallaðu þér fram eins og kostur er. Framkvæma á tánum.
- Gakktu í 20 - 30 sekúndur á innri hlið fótanna.
- Breyting á stöðu hæl-táar allt að 35 sinnum.
- Hringlaga snúningur neðri hluta fótanna 15 sinnum, sem hjálpar til við að styrkja liðböndin, og hnoðar einnig vöðvana.
- Lyfta litlum hlutum af gólfinu með tánum.
- Ýmsar gerðir af göngu: á rifbeinsborði, á hallandi yfirborði, nuddmottu.
Leikfimiæfingar í standandi stöðu eru algildar. Það er hægt að nota það án verkja og alvarlegrar þreytu með sléttum fótum. Í sumum æfingum er veggur notaður sem stoð. Þú getur líka tekið litla hluti til að þroska fótvöðvana.
Hreyfðu þig þegar þú situr á stól
Stóllæfingar sem unnar eru meðan þú situr eru mjög árangursríkar.
Hleðsla:
- Teygir sokkana upp og niður. Kálfavöðvarnir ættu að vera spenntur á þessu augnabliki.
- Dragðu yfirborð fótarins með uppréttum fæti meðfram neðri fótinn á standandi útlimum.
- Til skiptis lyftingar á tám og hælum.
- Án þess að beygja hnén, reyndu að standa alveg á fætinum með beina fætur. Haltu í að minnsta kosti 10 sekúndur.
- Festu tærnar á gólfinu. Tengja þarf hælana saman og dreifa þeim.
- Gerðu hreyfilíkar hreyfingar með fingrunum, reyndu að grípa nokkra litla hluti.
- Rolling teningur, kúlur, prik, blokkir með fótum.
- Færðu iljarnar fram og til baka með fingrunum.
Hreyfðu þig meðan þú situr á mottunni
Til að losna við fletingu á mýfingu, sem og til að auka innri beygjuna, eru æfingar gerðar í sitjandi stöðu. Í þessu tilfelli er teppi notað.
Líkamsræktaræfingar líkamsþjálfun:
- Fæturnir eru beygðir. Reyndu að gefa fingrunum bogna stöðu. Eftir - óbeygður.
- Lyfta sokkum í líkamann og í gagnstæða átt.
- Útlimirnir eru í upphækkaðri stöðu. Fæturnir eru dregnir saman til að snerta sóla.
- Útlimirnir eru í upphækkaðri stöðu á hnjánum, fingurnir hvíla á mottunni. Tengja þarf hælana og dreifa þeim til hliðar.
- Sestu beint, hvíldu hendurnar á gólfinu. Taktu boltann með fótunum og taktu hann upp.
- Haltu áfram að halda boltanum, beygðu hnén, færðu skotið frá tám til hæla.
Reyndu að framkvæma allar hreyfingar mjúklega til að koma í veg fyrir meiðsli. Þegar sársauki kemur fram þarf hlé.
Æfingar úr liggjandi stöðu
Byrjunaræfingar í æfingameðferð eru gerðir liggjandi. Þessi staða gerir þér kleift að þjálfa vöðvavef í mildum ham og útrýma meiðslum. Þegar þú ert að stunda fimleikaæfingar á bakinu er ekkert álag á gluteal vöðvana. Einnig er bakið slakað. Það er nauðsynlegt að æfa sig á sérstöku mottu.
Æfingar:
Áfangaskipt framkvæmd:
- hægri fóturinn er boginn og dreginn upp að líkamanum;
- sokkinn er dreginn til hliðar að gluteus vöðvanum og veltir upp fætinum;
- lyftu hælnum, beygðu tærnar í átt að gólfinu;
- snúðu fótnum til vinstri, snertu stuðningsliminn;
- snúa aftur til upphaflegrar stöðu.
Gerðu sömu líkamsþjálfun fyrir vinstri fótinn.
- Beygðu hnén, með sóla flata á gólfinu. Tærnar eru fastar, hælarnir hækkaðir til skiptis, þá saman. Endurtaktu það allt að 30 sinnum.
- Leysið upp bogna útlimi. Bankaðu hælana saman.
- Strjúktu fæturna á neðri fótinn á stoðlimum. Í lokin - vinstri-hægri snúningur.
- Hámarks kreista og slökun á fingrum í nokkrar mínútur. Framkvæma þar til lítil spenna kemur fram.
Frábendingar við hreyfingu
Æfingameðferð fyrir sléttar fætur við sumar aðstæður er bönnuð.
Nefnilega:
- Tilvist alvarlegra veikinda.
- Hiti, þar á meðal veiru- og bakteríusjúkdómar.
- Opin fótasár.
- Alvarlegt sársaukaheilkenni.
- Tilvist æxla sem tengjast útliti æxla.
- Mismunandi gerðir af húðsjúkdómum.
- Alvarlegur hjarta- og öndunarbilun.
- Blóðflagabólga, þrengsli í bláæðum.
Ef útrýmt meinafræði er útrýmt er notkun hreyfingarmeðferðar leyfð. Aðalatriðið er að hafa samráð við lækni, vegna þess að sum skilyrði gera ráð fyrir inngöngu í líkamsræktarmeðferð á auðveldan hátt. Það er, álagið ætti að vera í lágmarki.
Oft vekja sléttir fætur slæma líkamsstöðu. Þegar boganum er þjappað er stuðningsaðgerð neðri útlima ekki fullnægt.
Grindarholið skiptir um stöðu, það eru erfiðleikar við að ganga, verkir. Viðkomandi byrjar að þreytast hratt. Til að draga úr þessu ástandi þarftu að hefja æfingar tímanlega.
Þjálfunin hefur staðið yfir í nokkur ár. Og til að viðhalda þeim árangri sem náðst hefur í minna magni í formi forvarna - allt lífið. Kerfisbundin líkamsræktarmeðferð hægir á fletjun og stoppar einnig þróun aflögunar á fótum.
