Margir eru sannfærðir um að regluleg hnégang gengur til að vinna bug á ýmsum sjúkdómum, oft, liðverkir, liðagigt, meinafræði í meltingarvegi, efnaskiptatruflanir og jafnvel stuðlar að þyngdartapi.
Hins vegar segja læknar að slíkar æfingar geti ekki aðeins haft ávinning, heldur einnig skaðað heilsu, sérstaklega ef maður veit ekki hvernig á að haga kennslustund á réttan hátt.
Þannig er krafist að skilja skýrt í hvaða tilfellum þessi ganga mun hafa jákvæð áhrif á líðan, þegar hún veldur skaða, og síðast en ekki síst, hvernig hægt er að hreyfa sig á kné.
Ávinningurinn af því að krjúpa
Eins og læknar hafa í huga færir líkaminn mikinn ávinning af reglulegu gengi á hnjánum, sérstaklega bendir maður á:
- Að styrkja vöðvana.
- Eðlileg efnaskipti.
- Að bæta sameiginlega hreyfigetu.
- Styrkur bylgja.
- Dregur úr verkjum, einkum gegn bakgrunni sjúkdóma í stoðkerfi.
- Hraðari bati eftir veikindi.
Ávinningurinn af slíkri þjálfun verður aðeins ef þessi tegund af göngu er ávísað af lækninum.
Léttir einkenni liðagigtar og liðagigtar
Tæp 42% fólks þjáist af liðbólgu og liðagigt, sérstaklega eftir 55 ár. Með slíkum meinaföllum er liðvefur skemmdur, sem leiðir til eyðingar vöðva og liðbönd.
Sjúklingar finna fyrir miklum sársauka, stirðleika og erfiðleikum við hreyfingu og í vanræktara ástandi verða þeir öryrkjar. Með slíkum sjúkdómum, samkvæmt 75% þeirra sem greinast með liðagigt eða liðagigt, hjálpar hné.
Slíkar æfingar stuðla að:
- styrking liðamóta;
- að fjarlægja sársaukaheilkenni;
- aukið blóðflæði;
- eðlileg flæði liðvökva inn í liðina.
En í slíkum sjúkdómum geta þessar æfingar verið til góðs ef einstaklingur er með liðverk og liðagigtt:
- á upphafsstigi;
- varð ekki langvarandi;
- leiddi ekki til alvarlegrar aflögunar á liðum og liðböndum, þar sem hreyfingarerfiðleikar eru.
Með liðbólgu og liðagigt er aðeins hægt að ganga á hnén með samþykki læknisins, annars er hætta á að versna sjúkdóminn og meiða þig alvarlega.
Hjálpar til við að léttast
Of þungt fólk getur æft sig á hné vegna þess að þessar æfingar:
- brenna virkan hitaeiningar;
Við hreyfingu er aukið álag á mjöðmarlið, vöðva á fótum og baki.
- styrkja axlarbeltið;
- fjarlægðu umfram magn í mjöðmum og mitti.
Þrátt fyrir að þessar æfingar séu ekki flokkaðar sem öflugar íþróttastarfsemi eru þær nokkuð árangursríkar, að því tilskildu að þær séu stundaðar reglulega.
Bætir sjón og eðlileg efnaskipti
Langtímarannsóknir japanskra vísindamanna hafa sýnt að hné endurheimtir efnaskipti, hrindir af stað endurnýjunarferli líkamans og bætir einnig sjónskerpu.
Þetta gerist af nokkrum ástæðum:
- Það eru punktar undir hnjánum sem, þegar þeir verða fyrir þeim, bæta sjón og efnaskipti.
Meðan á hreyfingunni stendur fer sérstakur hvati að þessum punktum.
- Við áreynslu er aukning á blóðflæði og styrkur sem hefur jákvæð áhrif á efnaskipti.
- Maður stillir á það jákvæða og lætur líkamann jafna sig með tillögukrafti sínum.
Vísindamenn hafa komist að því að hreyfing mun bæta sjón og eðlileg efnaskipti þegar það er gert eingöngu með lokuð augun.
Bætir blóðflæði til heila og útlima
Í kennslustundinni er blóðflæði til heila og útlima bætt.
Þetta gerist vegna þess að á þessum æfingum fer:
- aukin blóðrás;
- brotthvarf stöðnunar í blóði;
- súrefnisflæði til frumna heilans.
Þessi súrefnisbylgja veitir meiri hreyfigetu handleggja og fótleggja.
Örvar meltingarveginn og kynfærakerfið
Í því ferli að ganga á fjórum fótum eða á hnjánum taka svæðið í lendarhryggnum, kviðarholinu og einnig litla mjaðmagrindinni virkan þátt. Allt þetta leiðir til þeirrar staðreyndar að einstaklingur bætir virkni kynfærakerfisins og örvar einnig vinnu meltingarvegsins.
Niðurstaðan er:
- forvarnir og léttir af hægðatregðu;
- minnkun á magaverkjum, þar með talið gegn bakgrunni sárs eða magabólgu;
- eðlileg seyting magasafa;
- bæta virkni lifrar og bris;
- hraðari flutningur á umfram vökva úr líkamanum;
- endurreisn æxlunarstarfa.
Regluleg hreyfing, samkvæmt fólki sem þjáist af ýmsum sjúkdómum í nýrum, lifur og brisi, hjálpar til við að fjarlægja sand úr líkamanum.
Læknar hrygginn og þjálfar hjartað
Í 65% tilfella eru öll meinafræði og vandamál í hrygg, auk hjarta- og æðakerfisins afleiðing lítillar líkamsstarfsemi. Krjúpa hjálpar fólki að styrkja vöðva, bæta blóðflæði og endurheimta stoðkerfi.
Slíkar æfingar geta þó verið gagnlegar ef:
- Viðkomandi er ekki með alvarlega sjúkdóma í hrygg og hjarta sem þarfnast skurðaðgerðar eða sjúkrahúsmeðferðar.
- Batinn er yfirgripsmikill, einkum samhliða göngu, lyfjameðferð er framkvæmd (ef læknir hefur ávísað henni, fylgt er mataræði og heilbrigðum lífsstíl.
- Engar frábendingar eru við slíka þjálfun.
Vísindamenn hafa komist að því að besta hjartaþjálfunin á sér stað þegar hjartsláttartíðni er 50% minni en hámarks hjartsláttartíðni sem hægt er að sjá hjá tiltekinni manneskju.
Því að ganga á hnén veitir eðlilegt og fuming álag, sem hefur jákvæð áhrif á hjartastarfsemi.
Skaði og frábendingar við að ganga á hnén
Gníðandi hné getur veitt líkamanum verulegan ávinning en í sumum tilfellum getur slík starfsemi verið skaðleg.
Til dæmis getur fólk byrjað að innrita sig:
- Verkir í hnéskelnum.
Sársauki í 98% tilvika kemur fram þegar gengið er á ójöfnu og beru gólfi sem og ef sjúklingur gengur lengi án truflana.
- Háls og roði á hnésvæðinu.
- Versnun á gangi sjúkdómsins.
- Veikleiki í fótum.
- Skjálfti í fótum eða um allan líkamann.
Þetta kemur þó fram þegar:
- lítil líkamsrækt, til dæmis hefur sjúklingurinn verið rúmliggjandi í langan tíma eða sjaldan farið á fætur vegna mikillar þyngdar eða sjúkdóma sem fyrir eru;
- vöðvarýrnun;
- meinafræði í hnéhettu;
- kennslustundin er gerð á rangan hátt.
Að auki mæla læknar ekki með því að nota þessa tegund af göngu ef þú ert með:
- hvers kyns áverka á hrygg og neðri útlimum;
- versnun liðagigtar eða liðbólgu;
- nýlega var framkvæmd aðgerð, sérstaklega eru innan við 30 - 50 dagar liðnir frá degi skurðaðgerðar;
- hár líkamshiti;
- versnun langvinnra sjúkdóma.
Til að koma í veg fyrir skaða af slíkum æfingum þarftu að hafa samráð við lækninn þinn svo hann geti sagt þér nákvæmlega hvort þú átt að framkvæma slíkar æfingar eða ekki.
Hnéreglur
Til að ná jákvæðum árangri verður gangan að vera rétt.
Í þessu máli er mikilvægt:
Venjist smám saman við slíkt álag, þ.e.
- reyndu að standa á hnjánum fyrstu 2 - 7 dagana;
- byrjaðu síðan að æfa með nokkrum skrefum áfram;
- hvenær það verður þægilegt og ekki sárt að fara í fulla kennslustund.
Það er betra að standa á kodda til að forðast sársauka.
- Lestu alla daga.
- Leitast við að taka 400 skref í kennslustundinni.
Samkvæmt læknum eru nákvæmlega 400 skref talin ákjósanleg magn, sem hefur jákvæð áhrif á heilsuna og styrkir líkamann.
- Forðastu að gera æfinguna á beru gólfi, heldur ganga á mjúku teppi eða hylja með teppi.
- Farðu áfram og svo aftur.
Mikilvægt: skipting hreyfinga fram og til baka leiðir til enn meiri aukningar á blóðflæði og styrkingu vöðva.
- Í lok æfingarinnar þarftu að liggja á bakinu og leggjast í 40-60 sekúndur, meðan þú andar djúpt og andar út.
Ef þú finnur fyrir óþægindum í hnéskelnum, þá ættir þú að kaupa sérstaka hnéhlífar og gera æfinguna í þeim.
Umsagnir
Allt mitt líf hef ég verið að léttast og síðasta árið þyngdist ég um 6 kíló til viðbótar. Fyrir þremur mánuðum ákvað ég að vinna mikið í sjálfri mér og fór að léttast. Ég heimsótti næringarfræðing og saman með honum gerðum við ákjósanlegt mataræði fyrir mig.
Auk þess byrjaði ég að ganga meira, þar á meðal á hnjánum um húsið. Ég geri þetta á hverjum degi í 20 mínútur. Satt best að segja var þetta fyrst erfitt og fæturnir þreyttust fljótt. Allt breyttist þó þegar ég sá niðurstöðuna. Á einum mánuði reyndist fjarlægja 4,5 kíló.
Alevtina, 53, Barnaul
Eftir að hafa fætt annað barn mitt átti ég í vandræðum með myndina, maginn minn fór að halla ljótt og aukasentimetrar mynduðust í hliðum og mjöðmum. Þar sem ég hef ekki nægan tíma er það ekki kostur minn að fara í ræktina eða heilsuræktina.
Ég byrjaði að æfa heima, þar á meðal að æfa mig á hné. Slíkar æfingar taka ekki mikinn tíma en þær eru árangursríkar og hjálpa til við að fjarlægja hliðar og hangandi maga fljótt.
Yana, 33 ára, Yaroslavl
Fyrir tveimur og hálfu ári greindu læknar mig með liðagigt. Síðan verð ég að fylgjast enn betur með heilsunni, halda mig við megrun og taka pillur. Undanfarin ár hef ég verið með endurtekna liðverki, læknir minn sem mælti með mælti með því að ég gengi um íbúðina á hnjánum annan hvern dag. Þó að virkni kann að virðast skrýtin við fyrstu sýn hjálpar það virkilega. Sársaukinn hverfur og jafnvel hreyfanleiki í hnjánum verður meiri.
Pavel, 64 ára, Moskvu
Ég gekk á hnjánum í heilan mánuð og stjórnaði tímunum nákvæmlega samkvæmt áætlun og æfði af krafti. Ég sá hins vegar engan ávinning fyrir sjálfan mig, þyngdin minnkaði ekki, magavandamálin héldust eins og þau voru. Að auki birtast sársauki eftir slíka göngutúr og úða er nuddað.
Ást, 41 árs, Tver
Ég byrjaði að fá hjartasjúkdóma fyrir tveimur árum, og ég er líka of þung og eftir að hafa orðið fyrir áfalli í meydóm hef ég nokkur vöðvavandamál. Fyrir mér er hné eina leiðin til að fá líkamsrækt, án mikillar fyrirhafnar og sársauka. Ég geng daglega og æfi aðeins á morgnana þegar ávinningurinn af kennslustundinni er sem mestur.
Maxim, 41 árs, Ulyanovsk
Hnégangur er ekki virk hreyfing, en þrátt fyrir þetta gerir það þér kleift að styrkja vöðva, auka blóðflæði og þar af leiðandi endurheimta verk meltingarvegar og hjarta auk þess að eðlilegra virkni stoðkerfisins. Slíkar æfingar eru þó aðeins leyfðar samkvæmt reglunum og ef þær eru samþykktar af lækninum sem hefur meðferð.
Blitz - ráð:
- í kennslustundinni þarftu alltaf að ganga úr skugga um að bakið sé beint;
- ef skrefin eru erfið, þá er ráðlegt að halda áfram að standa einfaldlega á koddanum, beygja hnén, þar til vöðvarnir styrkjast;
- byrjaðu aldrei að æfa ef sjúkdómurinn versnar eða almennt vanlíðan kemur fram.
