Að hlaupa við vindasamar aðstæður getur verið frábær líkamsþjálfun ef þú færð það rétt. Það eru nokkrir erfiðleikar tengdir því að hlaupa í vindinum.
Ryk og rusl fljúga í augun á þér
Stærsta vindvandamálið við hlaup er hækkandi ryk sem truflar andaðu eðlilega... Sama hvernig þú lokar mun það samt komast í lungun. Því miður er mikið ryk í borgum og það er með öllu ómögulegt að losna við það. Þess vegna hefur vandamálið á sumrin áhrif á öll svæði.
Það er möguleiki að hlaupa með trefil vafinn um andlitið. En þetta mun bæta við nýju vandamáli - það verður erfiðara að anda jafnvel á kostnað trefilsins sjálfs.
Þess vegna er eina örugga leiðin til að forðast stór rykvandamál að vita hvert á að hlaupa... Slíkir staðir fela í sér aðalgötur borga og gangstéttir, sem reglulega eru þvegnar með vökvavélum. Skógarstígar, þar sem vindur er yfirleitt veikastur vegna trjáa. Og fyllingar, þar sem ryk blæs mjög fljótt í vatnið. Síðasti liðurinn er flókinn af því að vindurinn er mestur á opnum svæðum. Því að hlaupa meðfram fyllingunni er heldur ekki besti kosturinn.
Vindstyrkur
Í hægum vindi er ekkert vandamál fyrir hlauparann. En sterki vindurinn er þegar farinn að setja sér reglur. Vindur í baki hjálpar auðveldara að hlaupa... En ef þú berð saman kosti þess og hindranirnar sem það skapar þegar þú hleypur á móti því, verður augljóst að vindurinn hindrar margfalt meira en það hjálpar.
Til að lágmarka áhrif mótvinds er nauðsynlegt að velja réttu leiðina til að hlaupa. Betra að hlaupa megnið af hlið til vinds. Í þessu tilfelli mun hann ekki raunverulega hjálpa en hann mun ekki trufla heldur. Reyndu því að stilla leiðina í formi ferhyrnings, þar sem breiddin verður staður hlaupandi með vindi eða vindi, og lengdin er hlaupastaðurinn hornrétt á vindáttina. Því minni sem ferhyrningurinn þinn hefur, því betra. Tilvalinn kostur er beinn vegur þar sem vindurinn blæs hornrétt á hann. Svo geturðu bara hlaupið fram og til baka.
Fleiri greinar sem vekja áhuga þinn:
1. Hvernig á að kólna eftir æfingu
2. Hvar er hægt að hlaupa
3. Get ég hlaupið á hverjum degi
4. Hvernig á að hlaupa almennilega á morgnana
Föt til að hlaupa í vindasömum kringumstæðum á mismunandi árstímum
Sumar.
Vindurinn á sumrin hjálpar til við að róa hitann aðeins. Jafnvel þó lofthiti hafi ekki lækkað hefur nærvera lofthreyfingar alltaf jákvæð áhrif á líðan. En ef við erum að tala um að hlaupa á rykugu svæði, sérstaklega þar sem rykið er harður sandur sem lendir sársaukafullt á opnum svæðum líkamans, þá er betra að klæða sig rétt.
Nauðsynlegt er að reyna að hylja opin svæði líkamans með íþrótta léttum buxum og rúllukragabol. Vertu viss um að nota gleraugu. Augun eru viðkvæmasti hluti líkamans.
Haust, vor
Að hlaupa í vindasömu veðri á haustin og vorin er ekki mikið frábrugðið því að hlaupa á sumrin við sömu veðuraðstæður. Nema hvað, það fer eftir hitastigi úti, það er þess virði að klæðast einum eða tveimur rúllukragabolum, eða jafnvel blazer. Restin er sú sama: svitabuxur eða legghlífar og gleraugu. Við the vegur, það er best að vera með gleraugu sem passa í andlitið. Þeir eru oft kallaðir íþróttir. Dragonfly gleraugu munu ekki virka. Vegna þess að rykið verður blásið út að ofan og neðan. Það er frábært að eiga gleraugu með linsuskiptum. Vegna þess að það er einfaldlega ómögulegt að hlaupa í dökkum gleraugum á kvöldin og það er nauðsynlegt að hafa gleraugu með skýrum linsum.
Vetur
Ef til allra gleði hlaupandi í snjónum hlaup í vindasömu veðri er einnig bætt við, þá eru tvö ráð:
1. Klæðið þig eins hlýlega og mögulegt er í fötum sem eru eins andar og hægt er. Það er Bologna jakkinn og buxurnar. Trefill eða langur kraga er krafist. Gleraugu eru valfrjáls en æskileg. Á veturna, ef það er snjór úti, þá er ekkert ryk. En ef það er snjóstorm, þá mun það slá í augun með snjókornum á miklum hraða.
2. Vertu heima. Á veturna, í köldu veðri og jafnvel miklum vindi, geta mjög fáir notið þess að hlaupa. Aðeins fyrir alræmdustu hlauparana. Ef þú lítur ekki á þig sem slíkan ennþá, og aðeins byrjendahlaupari, það er betra að sitja heima á heitum stað og bíða eftir veðri. Vindurinn endar venjulega á sólarhring.
Þú getur hlaupið í vindasömu veðri. En venjulega truflar vindurinn, hjálpar ekki. Þess vegna munu aðeins þeir sem þvert á móti vilja yfirstíga sem flestar hindranir á leið sinni fá ánægju af að hlaupa í vindinn. Fyrir rest, sem elskar auðvelt og rólegt hlaup, að hlaupa í vindinn ógnar aðeins með óþarfa erfiðleikum og taugum.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
