Eftir að hafa ákveðið að byrja að hlaupa hefur hver sem er margar spurningar, ein þeirra er að ákveða stað fyrir skokk. Til að skilja hvert þú getur hlaupið þarftu að passa líkamlegt ástand þitt við eðli svæðisins sem umlykur heimili þitt.
Keyrir á malbiki, steypu eða hellulögnum
Fyrir marga er eini staðurinn sem þeir geta skokkað á gangstéttinni eða í besta falli göngusvæðið. Að hlaupa á hörðu undirlagi er alveg þægilegt. Í fyrsta lagi er það oftast jafnt og í öðru lagi er engin óhreinindi jafnvel meðan eða eftir rigningu.
Þar að auki fara næstum allar heimsmeistarakeppnir í langhlaup fram á malbiksyfirborði, svo þú ættir ekki að vera hræddur við það. En þú þarft að vita nokkrar reglur varðandi hlaup á hörðu undirlagi.
1. Reyndu að eignast sérstökum skóm með höggdeyfandi yfirborði til að lemja ekki í fæturna.
2. Horfðu vandlega á fæturna, þar sem þú getur fallið jafnvel út í bláinn ef þú rekst á einhvern lítinn pinna eða stein. Fall á malbikinu getur haft alvarlegar afleiðingar.
3. Fylgstu með réttri hlaupatækni, sérstaklega afstaða fótanna... Annars geturðu ekki aðeins teygt fæturna heldur með "heppinni" tilviljun jafnvel fengið heilahristing.
4. Veldu skokkstaði með færri bílum fyrir hreinna loft. Sérstaklega varðar það heitt sumar, þegar malbikið sjálft bráðnar af hitanum og gefur frá sér óþægilega lykt. Ef það er göngusvæði eða garður í borginni, þá er best að hlaupa þangað. Þetta er nokkuð augljós regla en margir fylgja henni ekki og trúa því að á hlaupum virki lungun svo ákaflega að þau óttist ekki skaðleg óhreinindi í loftinu. Þetta er langt frá því að vera raunin.
Hlaupandi á moldarvegi
Hlaup af þessu tagi má kalla það aðlaðandi fyrir æfingar. Hið tiltölulega mjúka yfirborð slær ekki af fótunum á meðan trén í kring, sem oftast innihalda grunninn, skapa yndislegt súrefnisríkt andrúmsloft.
Í litlum bæjum er hægt að hlaupa út í útjaðar og hlaupa um í skóginum í nágrenninu. Á höfuðborgarsvæðum er best að finna garð og hlaupa í honum.
Fleiri greinar sem munu vekja áhuga þinn:
1. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
2. Hlaupandi annan hvern dag
3. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
4. Hvernig á að byrja að hlaupa
Gúmmíleikvangur í gangi
Að keyra á gúmmíi er tilvalið fyrir fæturna. Það er næstum ómögulegt að berja þá af á slíku yfirborði og hvert skref á hlaupum verður notalegt. En þetta hlaup hefur sína galla. Í fyrsta lagi eru slíkir leikvangar oftast fullir af fólki og þú getur ekki auðveldlega hlaupið þar, sérstaklega ef atvinnuíþróttamenn eru að æfa þar á því augnabliki. Og í öðru lagi getur einhæfni landslagsins fljótt leiðst, og ef þú hleypur 10 mínútur á hverjum degi á slíku landslagi, þá eftir nokkrar vikur viltu breyta landslaginu. Þess vegna, í öllum tilvikum, verður þú að hlaupa annað hvort á moldarvegi eða á malbiki.
Hlaupandi á sandinum
Að hlaupa á sandinum er mjög gefandi og mjög erfitt í senn. Ef þú býrð nálægt stórri strönd geturðu hlaupið þangað. Það er ráðlegt að gera þetta berfætt. Þó að þú getir verið í strigaskóm. Svona hlaup þjálfar fótinn vel og lætur þér ekki leiðast. Þú munt þó ekki æfa þig lengi á slíku yfirborði og þú munt ekki geta fundið langan veg frá sandinum, svo þú verður að hlaupa í hring meðfram ströndinni.
Hlaupandi yfir högg og steina
Að hlaupa á grjóti og misjöfnu jörðu er mjög hugfallast. Sérstaklega varðar það byrjendur sem voru nýbyrjaðir að hlaupa og hafa ekki enn haft nægan tíma til að styrkja fæturna. Þegar þú hleypur á ójöfnu yfirborði geturðu auðveldlega snúið fótinn og legið síðan heima með bólginn fót í tvær vikur. Og steinarnir grafa sárt í sóla og smám saman „drepa“ fæturna. Að auki er hægt að sleppa þeim eða jafnvel renna þeim.
Í öllum tilvikum munt þú ekki fá ánægju af slíku hlaupi en meiðsli eru auðveld.
Blandað yfirborðs hlaup
Það besta, hvað varðar fjölbreytni, er að hlaupa á blönduðu landslagi. Það er að hlaupa hvert sem þeir líta út. Til dæmis hljópstu út úr húsinu, hljóp meðfram gangstéttinni að garðinum, fann þar moldarbraut, hljóp meðfram henni. Við hlupum út á malbikið, hlupum á völlinn, „hjóluðum“ hringi á honum, hlupum svo niður götuna, hlupum að ströndinni og komum svo aftur. Þessi leið verður sú áhugaverðasta til að hlaupa. Án þess að einbeita þér raunverulega að gæðum yfirborðsins geturðu teiknað hvaða leiðir sem er fyrir þig í hvaða fjarlægð sem er. Aðalatriðið er að fylgjast með réttri hlaupatækni og fela ímyndunaraflið.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
