Margir velta því fyrir sér hvort hægt sé að léttast bara með því að hlaupa. Þú þarft bara að hlaupa rétt.
Mataræði + skokk er besta leiðin til að léttast
Margar tilraunir hafa sannað að ef þú borðar allt en hlaupa á sama tíma 50 km á viku þá munt þú ekki geta tapað þessum auka pundum. Hlaup mun dæla upp hjartað, bæta lungnastarfsemi, styrkja friðhelgi en fjarlægir ekki fitu fyrr en þú situr á sérstöku próteinfæði en merking þess er ómögulega einföld: það eru færri kolvetni og fita og meira prótein.
Til hvers er það? Staðreyndin er sú að líkaminn við líkamlega virkni tekur orku úr kolvetnum og þegar kolvetnum er lokið byrjar hann með hjálp próteina að vinna fitu í orku. Það er því ekki erfitt að skilja að því minni kolvetni í líkama þínum, því hraðar mun það byrja að vinna fitu. Þess vegna verður sykur, piparkökur og kökur að gleymast ef þú ákveður að hugsa vel um sjálfan þig.
Fleiri greinar sem munu nýtast þér:
1. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
2. Er hægt að hlaupa með tónlist
3. Hlaupatækni
4. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
Á sama tíma, án nægilegrar líkamsræktar, mun aðeins mataræði ekki skila miklu skynsemi heldur. Að hlaupa í þessu tilfelli er alhliða álag sem líkaminn þarf til að hann geti byrjað að brenna fitu. Hjartalínurit, eins og íþróttamenn kalla það. Hægt er að skipta um hlaup með hjólreiðum, göngu eða til dæmis virkum leikjum eins og airsoft eða paintball.
Hvað er interval running
10 mínútna hlaup er ólíklegt að hjálpa til við að brenna þessi auka pund. Reiknað er með að líkaminn muni byrja að brenna fitu ekki fyrr en eftir 15-20 mínútna hlaup. Samkvæmt því aðeins lágmarkið hálftíma hlaup mun færa líkamanum raunverulegan ávinning. Önnur leið til að flýta fyrir efnaskiptum og brenna fitu er að nota milliskokk, eða fartlek... Það er að segja, þú hleypur til dæmis 200 metra létt skokk og flýtir síðan fyrir 200 metrum. Farðu síðan að skrefi og eftir mínútu göngu skaltu byrja að hlaupa aftur með léttu hlaupi. Og svo nokkrum sinnum þar til þú verður þreyttur. Það verður tilvalið ef þú getur haldið áfram að hlaupa eftir að flýta fyrir, og ekki fara í skref. En þetta ætti aðeins að gera eftir nokkurra vikna þjálfun eins og venjulega.
Þannig getur skokk hjálpað þér að léttast, en aðeins í sambandi við mataræði. Ekki einu sinni vona að skokk eitt og sér geti leyst vandamálið umfram þyngd. Þó að það sé til leið sem hjálpar þér að borða hvað sem þú vilt og á sama tíma geturðu tapað hvaða fitumagni sem er aðeins með því að skokka. Til að gera þetta þarftu bara að hlaupa að minnsta kosti 100 km á viku. Ef þú ert tilbúinn fyrir slíkar fórnir, þá skaltu halda áfram. Ef ekki, fylgdu mataræði þínu.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
