Þú getur aukið vísbendingar um styrk og úthald án þess að kaupa dýran æfingatæki, heldur nota venjulegan sandpoka - sandpoka, sem getur komið í stað bæði útigrill og félagi maka.
Hvað er sandpoki
Sandpoki er sandpoki sem er íþróttabúnaður til virkni og styrktarþjálfunar. Þyngd pokans getur verið 20 til 100 eða meira kíló.
Sandpokinn er mjög óþægilegur að lyfta. Þetta álag er sambærilegt við að lyfta manni. Þess vegna er sandpokaþjálfun gagnleg fyrir skoppara og blandaða bardagaíþróttamenn þar sem eitt meginmarkmiðið er að fanga óvininn og kasta.
Ávinningur af því að vinna með tösku
Sandpoki krefst mikils afls til að grípa til. Það er þægilegast að nota „björn“ grip, axla það eða gera Zercher knáa.
The þægindi af því að vinna með sandpoka er að það er mjög sveigjanlegt. Þegar þú tekur handtök eða aðrar æfingar, faðmar pokinn bókstaflega líkamann og þú getur kreist hann mjög þétt og kastað eða dregið frá stað til staðar.
Óstöðugleiki pokans hjálpar til við að þróa vöðva skottinu. Að vinna með slíkan hlut færir það sem næst þjálfun með raunverulegri manneskju. Í þessu tilfelli er æfingin öfug við æfinguna til að þróa vöðva líkamans sem er að viðhalda stöðugleika á óstöðugu yfirborði.
Að lyfta 100 kg tösku yfir höfuðið er miklu erfiðara en útigrill, því að vinna stöðugt með töskuna geturðu bætt árangur þinn í ræktinni.
Kostnaður við pokann er verulega lægri en kostnaður við aðra styrktaræfingarvél. Þar að auki geturðu búið til sandpoka sjálfur með því að taka nokkrar venjulegar töskur, sauma þá á ákveðinn hátt og fylla þá með sandi.
Hvernig á að taka sandpoka með í líkamsþjálfuninni
Ef þú ert nú þegar með ákveðin líkamsþjálfun sem segir ekki orð um sandpoka, þá er hægt að gera sandpokaæfingar sem valkost við dauðalyftur, hústökur, lyftur og bekkpressur. Jafnvel svo, eftir fyrstu æfinguna, geturðu fundið fyrir því að vinna með tösku.
Auðveldasta leiðin til að gera þessar æfingar er að nota sandpoka í stað lyftinga eða handlóða. Þetta ætti að gera ekki oftar en 2 sinnum í mánuði.
Það er líka þess virði að bæta við sérstakri töskuæfingu. Búðu til sérstakt sett af æfingum fyrir styrk og þrek. Í fyrra tilvikinu þarftu að taka mikla þyngd, gera lítið af endurtekningum og fá meiri hvíld á milli setta. Í öðru tilvikinu, þvert á móti, miðlungs eða miðlungs þyngd til að gera fjölda endurtekninga, en stilla lágmarks tíma fyrir hvíld.
Og síðast en ekki síst, sparaðu ekki töskuna. Það er hægt að draga, ýta, draga, kasta. Allt veltur þetta aðeins á ímyndunarafli og líkamlegri getu.
