Umræðan um hvað er best fyrir menn: hlaup eða hjólreiðar hófust með uppfinningu tveggja hjóla ökutækisins. Báðar tegundirnar hafa sína kosti og galla sem við munum skoða í greininni.
Slimming
Hjól
Hjólreiðar eru þolfimi. Þess vegna hentar það mjög vel fyrir þyngdartap. Hins vegar, vegna lágs styrkleiks, til þess að léttast, verður þú að hjóla mikið og eins hratt og mögulegt er.
Hlaupa
En hlaup í þessu sambandi má kalla bestu tegund hreyfingar til að léttast. Það er miklu ákafara en reiðhjól, notar fleiri vöðva, neyðir líkamann til að eyða meiri orku þegar hann hleypur. Því til þyngdartaps er betra að hlaupa en hjóla. Þó að það sé blæbrigði hér, sem er að jafnvel hlaup mun ekki hjálpa þér að léttast heldur. Fyrr eða síðar venst líkaminn svona hlaupum og hættir að gefa upp fitu. Þess vegna er ekki aðeins nauðsynlegt að hlaupa, heldur að fella fartlek og almennar líkamsæfingar í þjálfun.
Hagur fyrir heilsuna
Hjól
Hjólið þjálfar hjarta og lungu. Styrkir vöðva fótleggja og rassa. Það hjálpar til við að bæta efnaskipti og hjálpar einnig til við að takast á við þunglyndi með því að losa dópamín meðan á ferð stendur.
Hlaupa
Sem og reiðhjól þjálfar það fullkomlega hjartavöðvann og lungun. Bætir efnaskipti, þjálfar vöðva fótanna, rassinn, kviðarholið og maga í baki. Á hlaupum sem og meðan á hjólreiðum stendur skilar líkaminn svonefndu hamingjuhormóni - dópamíni, sem hjálpar til við að takast á við sálrænt álag.
Skaðlegt heilsu
Hjól
Helsta vandamál margra hjólreiðamanna eru hnésjúkdómar. Hné "fljúga" mjög fljótt fyrir áhugamenn um hjólreiðar. Vegna þess að aðalálagið fellur á þá. Til að koma í veg fyrir þetta er nauðsynlegt að draga eins mikið úr þrýstingi fótanna á pedali. Samkvæmt því skaltu alltaf keyra þannig að snúningurinn sé tíðari en minni kraftur. Þá mun álag á hnén minnka verulega. Þess vegna er nauðsynlegt að geta skipt um hraðann á hjóli. Engin þörf á að elta hraðann.
Í löngum ferðum byrjar fimmta stigið að særa. Fagfólk hefur sérstaka hnakka og púða. Amatörar nota þetta sjaldan og því eftir nokkra klukkutíma samfelldan akstur byrjar rassinn að meiða mjög, afsakið svipinn. Þetta veldur engum skaða á líkamanum í framtíðinni. En stundum er einfaldlega ómögulegt að þola þennan sársauka meðan á ferðinni stendur.
Og það verður að segjast að það að detta af hjóli getur verið mjög sárt, jafnvel brotið.
Hlaupa
Rétt eins og hjólreiðamenn vinna hlauparar mest á hnjánum. En ef þú getur skipt um hraða á hraðhjóli til að breyta álaginu, þá fer álagið aðeins eftir þyngd þinni þegar þú hleypur. Með tilliti til. Ef þú ert með of mikinn umfram massa, þá ættir þú að hlaupa mjög varlega, þar sem þá er álagið á liðunum mjög mikið.
Það ætti að skilja að með réttri staðsetningu fótarins meðan á hlaupum stendur er hægt að lágmarka álag á hnén. Sem mun ekki fara yfir álag á sömu liðum þegar hjólað er.
Þú getur ekki hlaupið með alvarleg vandamál í hryggnum. Eða hlaupið aðeins í sérstökum höggdeyfandi skóm á mjúku yfirborði. Hægt er að hugsa um hlaup sem safn örstökk frá fæti til fætis. Og aðalálagið frá hverju slíku stökki dettur á bakið. Hins vegar, ef bakvandamál eru ekki alvarleg, mun þvert á móti hlaup hjálpa til við að styrkja vöðva í bakinu og koma í veg fyrir vöxt sjúkdómsins. Eins og þeir segja, alls staðar þarftu að vita hvenær þú átt að hætta.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupunum, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, hæfileikann til að búa til rétta augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika fyrir hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá, gerðu þig bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan á hlaupum stendur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
Og þegar borið er saman við reiðhjól er erfiðara að detta á hlaupum og að detta er yfirleitt minna sársaukafullt. Það fylgir mar og flögnun húðar. Þó að allt geti gerst.
Hvað er áhugaverðara
Hjólið hefur forskot á hlaupin - þú getur gengið mun lengra og hraðar á því. Þetta er það sem laðar að marga útivistarfólk. Það er mjög auðvelt að fara í náttúruna á reiðhjólum. En að skokka til hvíldar gengur ekki.
Persónulega sameina ég hlaup og hjólreiðar. Ég elska að hlaupa og gera það á hverjum degi. En á sumrin hjóla ég að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku. Og ég reyni að hjóla það alls staðar - í vinnuna, í búðina eða til að heimsækja ættingja. Svo að segja, ég sameina viðskipti með ánægju.
