Skokk á morgnana er frábær leið til að hrista af sér leifar nætursvefns, hressa upp áður en vinnuafl nýtir, hlaða jákvæða orku og hressa þig við. Það er aðeins við fyrstu sýn að líkamsþjálfun virðist vera erfið - þegar skokk er orðinn venjulegur vani þinn, geturðu ekki einu sinni ímyndað þér lífið án þess. Ef þú ert að hugsa um hvernig á að byrja að hlaupa á morgnana frá grunni - komstu á heimilisfangið okkar, í greininni munum við tala um öll blæbrigði réttrar skipulagningar kennslustundarinnar.
Vissir þú að það er morgunskokk sem stuðlar að hröðu þyngdartapi, sérstaklega ef þú ferð út á fastandi maga?
Ef þú æfir á kvöldin mun líkaminn fyrst neyta orkunnar sem fæst úr matnum á daginn og snúa sér síðan að uppsöfnuðu glýkógeninu og aðeins þá byrjar það að brenna fitu. En á morgnana mun hann næstum „hlaupa“ eftir eldsneyti í fallega bumbuna á þér, út úr mitti gallabuxanna. Þannig að á kvöldin vinnurðu út hádegismat og kvöldmat og á morgnana - sérstaklega léttist þú. Hafa í huga!
Grunnreglur
Við skulum tala um hvernig á að hlaupa almennilega á morgnana - um leyndarmál undirbúnings, blæbrigði lífsstíls, kröfur um mat og önnur smáatriði.
- Áður en þú byrjar að æfa mælum við með því að þú veltir fyrir þér hvert þú munt hlaupa. Það er ráðlegt að velja notalegan, grænan garð með hreinu lofti og fjarveru fjölda þjóðvega. Það er tilvalið ef það eru sérútbúnar hlaupabrautir með gúmmílagðum fleti, auk slóða þakin rústum, náttúrulegum stígum, hlíðum og hæðum. Á slíkum stað muntu geta stundað mismunandi gerðir af hlaupum, andað að þér fersku lofti, dáðst að útsýninu, notið náttúrunnar og einverunnar.
- Gættu að þægilegum íþróttabúnaði. Fatnaður ætti ekki að hindra hreyfingu, hann ætti hvorki að vera heitur né kaldur. Ef þú ætlar að halda áfram að æfa á veturna - lærðu meginregluna um þriggja laga umbúðir. Fylgstu sérstaklega með hlaupaskóm - með sveigjanlegum sóla, góðu slitlagi, þægilegum og á köldum árstíð - til sérstakra vetrarbolta.
- Búðu til áætlun fyrir skokk á morgnana fyrir þyngdartap fyrir nýliða íþróttamenn - ef þú hefur aldrei stundað líkamsrækt áður er mikilvægt að auka álagið smám saman og nægilega. Ef þú ert mjög of þung mælum við með því að byrja með göngu.
- Margir hafa áhuga á því hvenær er betra að hlaupa á morgnana og því er samkvæmt rannsóknum á líftaktum manna besti tíminn bil 7 til 9 klukkustundir.
- Það er ráðlegt að hlaupa á fastandi maga, en ef þetta er óásættanlegt fyrir þig, vertu viss um að morgunmaturinn þinn áður en þú hleypur sé léttur og ekki mikið.
- Taktu vatn til æfinga;
- Lærðu tæknina við rétta öndun meðan þú skokkar;
- Ef þú veist ekki hvernig á að neyða þig til að hlaupa á morgnana skaltu kaupa dýran búnað og flottar græjur: úr með hjartsláttartæki, spilara og þráðlaus heyrnartól. Hugsunin um að eyða peningum mun örugglega stuðla að hvatningu þinni. Og líka, það er miklu áhugaverðara að æfa á þennan hátt. Reyndu líka að finna líkan mann - það er skemmtilegra saman!
- Morgunskokk vegna þyngdartaps byrjar endilega með upphitun og endar með teygju- og öndunaræfingum.
Skokkað á morgnana vegna þyngdartaps
Hvað gefur skokk á morgnana fyrir fólk sem vill léttast, höfum við þegar sagt - það stuðlar að hraðri brennslu fitu sem safnaðist fyrr. Ekki gera þó ráð fyrir að ef þú byrjar að æfa reglulega færist kvarðansörin strax til vinstri.
Það eru mörg mikilvæg blæbrigði:
- Fita er orkan sem líkaminn hefur lagt til hliðar „í varasjóði“ í tilfelli „hungurs“. Þetta ferli er erfðafræðilega ákveðið og við getum ekki gert neitt með það;
- Til að léttast þarftu að eyða meiri orku en neytt er með mat;
- Ef þú hleypur á morgnana, en á sama tíma, byrjar ekki að stjórna mataræðinu, það verður engin niðurstaða.
- Samkvæmt umsögnum eru niðurstöður skokkunar á morgnana vegna þyngdartaps beint háð mataræðinu, sem ætti að vera lítið í kaloríum, en um leið næringarríkt.
Ef þú ert ekki með nein heilsufarsleg vandamál verður svarið við spurningunni „er hægt að hlaupa á morgnana alla daga“ já. En of þungir hafa venjulega sjaldan fullkomna heilsu og því mælum við með því að heimsækja lækni og framkvæma líkamsgreiningu.
Svo, hér eru grunnreglur um árangursríkt þyngdartap:
- Regluleg þjálfun með smám saman aukningu álags;
- Lærðu réttu hlaupatæknina - þannig eykur þú þol án þess að toga í vöðva. Við the vegur, veistu nú þegar hvaða vöðvar virka þegar þú hleypur? Ef ekki, vertu viss um að skoða grein okkar um þetta efni;
- Hollur matur;
- Drekkið nóg af vatni - frá 2 lítrum á dag;
- Skipt er á milli hlaupa - millibili, upp á við, skutla, sprettur, langlendi, skokk.
- Bættu styrktarþjálfun við prógrammið;
- Verðlaunaðu þig fyrir hvert kíló sem þú missir, en ekki „Napóleon“ eða „steiktar kartöflur“).
Ávinningurinn og skaðinn af morgunskokki
Lítum á kosti og galla þess að hlaupa á morgnana, því ef þú ferð að skokka í ofvæni geturðu auðveldlega skaðað heilsuna.
- Það hjálpar til við að bæta lipurð og þol;
- Bætir skapið, styrkir ónæmiskerfið;
- Stuðlar að þyngdartapi;
- Bætir efnaskipti;
- Örvar til að fjarlægja eiturefni og eiturefni;
- Þróar öndunarfærin og styrkir hjarta- og æðakerfið;
- Bætir húðlit fyrir geislandi og heilbrigt útlit.
Svo við komumst að því hvernig á að byrja almennilega að hlaupa á morgnana og hvaða ávinning hefur þessi starfsemi. Heldurðu að það séu einhverjir gallar?
- Vakna snemma og laga dagskrána;
- Ef þú ferð of langt og reiknar ekki álagið, þá finnur þú fyrir ofbeldi allan daginn;
- Ef þú ert „ugla“ samkvæmt líftaktum, þá verður það mikið álag fyrir þig að fara snemma á fætur.
Oft hefur fólk áhuga á því hvernig eigi að hlaupa rétt á morgnana fyrir karl og konu, er einhver munur. Frá tæknilegu sjónarmiði er enginn munur. Oftast hafa karlar og konur þó mismunandi markmið - þau fyrrnefndu leitast við að auka þol, styrkja heilsuna og þau síðarnefndu vilja léttast, bæta ástand húðar og andlits. Óháð tilgangi og kyni er mikilvægt að hlauparinn hafi engar frábendingar:
- Hjarta- og æðasjúkdómar;
- Hjartsláttartruflanir;
- Hryggvandamál;
- Astmi eða öndunarfærasjúkdómur;
- Versnun æðahnúta eða liðasjúkdóma;
- Meðganga (hægt er að skipta um hlaup á göngu með leyfi læknis);
- Aðstæður eftir kviðarholsaðgerðir;
- ARVI;
- Óljósir kvillar.
Skokkað á morgnana til þyngdartaps: umsagnir og árangur
Viðbrögð frá raunverulegum hlaupurum hjálpuðu okkur að reikna út hversu mikið við ættum að hlaupa á morgnana til að ná öllum markmiðum okkar: léttast, bæta líðan, bæta líkamsrækt. Besti tíminn er 60-90 mínútur, en það felur í sér upphitun og kælingu og lítið hvíldartímabil í ferlinu.
Það er mikilvægt að æfa í góðu skapi, í ánægju, að ofreisa sig ekki. Vertu viss um að hita vel upp. Fólk heldur því fram að skokk á morgnana sé í raun frábært þunglyndislyf, stuðli að þyngdartapi og þroski karakter, vilja, þol.
Fyrir hvern er morguninn að skokka?
Morgunæfingar munu örugglega henta þér ef:
- Þú ert snemma að rísa og að fara snemma á fætur er ekki vandamál fyrir þig;
- Þú leitast við að losna við aukakílóin - efnaskipti morguns eru miklu ákafari;
- Þú býrð á svæði með mikið af bílum og litlu gróðri. Að morgni er gasmengunin nokkrum sinnum minni en á kvöldin, sem þýðir að loftið er hreinna;
- Markmið þitt er að byggja upp viljastyrk. Að neyða sjálfan þig til að skríða út undir heitu teppi er fullkomin æfing til að dæla innri kjarna þínum.
Af hverju geturðu ekki hlaupið á morgnana ef þú ert „ugla“ að eðlisfari, því morgunskokk hefur svo marga kosti? Vegna þess að ef þú æfir án löngunar, með valdi og án ánægju, verður ekkert vit. Þú munt yfirgefa verkefnið um leið og þú byrjar á því, við fullvissum þig um þetta. Þú getur ekki rökrætt náttúruna, sagt af þér og hlaupið á kvöldin - það eru líka margir kostir! Vertu heilbrigður!
