Það er engin hreyfing sem hefur enga ókosti. Við skulum íhuga helstu galla hlaupsins.
Hnéliðir
Sennilega vita allir að hlaup hafa neikvæð áhrif á hnjáliðina. Meiðsli á liðböndum eru ein algengasta meiðslin hjá hlaupurum.
Ennfremur er slíkum vandamálum beitt sem nýliðarog fagfólk. En á sama tíma eru ýmsar ráðstafanir sem, ef þær útiloka ekki sársauka á hnésvæðinu, munu draga úr þessum líkum í lágmark:
1. Góðir höggdeyfandi skór. Án almennra púða er hvert skref hlauparans líkara tröppum litlu hafmeyjunnar úr samnefndu ævintýri. Ef þú hleypur í strigaskóm, og jafnvel á malbiki, verður álagið á hnjáliðunum mjög mikið. Þess vegna, til að hlaupa, þarftu að kaupa sérstaka skó með höggdeyfandi, eða að minnsta kosti mjúkum og með rétta hlífarsóla.
2. Það er ráðlegt að hlaupa á mjúku yfirborði... Til dæmis á jörðu niðri eða helst á líkamlegu gólfinu. En ekki hafa allir slíkt tækifæri, svo oftast þarf að hlaupa á flísum eða malbiki.
3. Rétt staðsetning fóta meðan á hlaupum stendur mun það draga úr streitu á hnjánum.
4. Slimming. Því meira sem þú ert þyngri, því meiri þrýstingur sem þú leggur á hnén þegar þú hleypur. Og jafnvel með rétta skóna og hlaupandi á líkamlega gólfinu, með mikla umframþyngd, hefurðu mikla möguleika á að offramlengja hnjáliðina. Ef þú ert að reyna að léttast með því að skokka skaltu fylgjast vandlega með fótunum og vera viss um að fylgja fyrsta og þriðja stiginu.
Að hlaupa þjálfar ekki handleggina
Því miður þjálfar það ekki handleggina að hlaupa af sjálfu sér. Og ef það er hlaupið á stuttum vegalengdum er það nauðsynlegt geta unnið hratt með höndunum, svo þeir verða að þjálfa að auki. En í langhlaupi þurfa hendur ekki að hreyfa sig hratt, svo oftast hafa atvinnu langhlauparar mjög veikar hendur. Þar sem það þýðir ekkert fyrir þá að eyða tíma og fyrirhöfn í að þjálfa þá.
Vandamálið er leyst mjög einfaldlega - auk þess að hlaupa, viðbót æfa sig á láréttu strikinu eða misjafn súlur. Jæja, eða gerðu æfingar með ketilbjöllu. En staðreyndin er eftir - hendur eru nánast ekki þjálfaðar í hlaupum.
Fleiri greinar sem kunna að vekja áhuga þinn:
1. Get ég hlaupið á hverjum degi
2. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
3. Ávinningur af 30 mínútna hlaupi
4. Er hægt að hlaupa með tónlist
Hlauparar eru alltaf grannir
Fyrir suma er þetta gríðarlegur plús en fyrir aðra ekki. Ef, segjum að þú viljir líta út eins og Schwarzenegger, þá verður hlaupið aðeins að nota sem leið til að þurrka líkamann fyrir sýningar. Mjög sama hlaup og næring fyrir hann felur í sér þunnan, en sinaðan líkama. Ef þú ert með mikla fitu mun hlaup hjálpa þér að brenna hana. Ef þú ert að sveiflast til að verða „stór“, þá er það ekki þess virði að hlaupa mikið, þar sem vöðvarnir fara smám saman að þenjast út og breyta stefnu sinni frá rúmmáli í þol.
Frábendingar við hlaup
Ekki ætti að skokka með alvarlegum hryggvandamálum. Mikilvægt orð er alvarlegt. Til dæmis ætti herniated diskur að stilla þig til að hlaupa ekki í bili.
Ef vandamálin eru lítil mun hlaup, þvert á móti, hjálpa til við að styrkja vöðva í bakinu. Þess vegna, í þessu tilfelli, er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni.
Varðandi aðra sjúkdóma skaltu alltaf ráðfæra þig við lækninn þinn, hvort sem þú ættir að hlaupa eða ekki, því það veltur allt á sjúkdómnum og hve miklu leyti hann er. Í sumum tilfellum mun hlaup hjálpa til við að losna við sjúkdóm, segjum hraðslátt, en í öðru tilfelli, til dæmis við alvarlegan háþrýsting, getur það aukið ástandið.
Að keyra mikið álag fyrir líkamann. En áður en þú gerir það skaltu hugsa um hvort það muni skaða þig meira en gagn.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
